这一年，世界并没有变得更温柔，不确定、焦虑、变化，像潮水一样反复涌来。但回头看时，我们会发现：那些以为撑不过去的日子，那些反复怀疑自己的时刻，我们还是一步一步走到了这里。在这期 FM2690 年终特别篇里，我们没有做宏大的成功总结，而是从播客、生活、工作与内心出发，聊了聊这一年真正留下痕迹的东西——关于焦虑、孤独、自我探索，关于创业的阵痛、AI 的冲击、也关于那些让生活重新发亮的小确幸。如果你也曾在深夜怀疑方向，在白天硬撑体面，希望这 60 分钟，能像一盏不刺眼的灯，陪你安静地走到新的一年门口。
Show notes
00:06｜低头赶路，也别忘了抬头看天节目开场，我们站在 2025 年的尾巴回望这一年。从“周更 50 多期”的坚持聊起，谈做播客这件小事，如何在忙碌与不确定中，成为一条稳定的时间坐标。
02:36｜这一年，焦虑为什么被反复提起从中年失业、再就业、创业焦虑聊起，回顾那些“听众炸锅”的选题。世界没有变轻松，但我们在焦虑面前，变得更有韧性、更诚实。
04:49｜孤独、单身与不完美人生聊不婚主义、离婚、养老与自由。婚姻不是唯一解，完整并不现实。承认不完美，反而让生活松了一口气。
06:35｜自我探索的一年：标签之后，开始行动MBTI、高敏感、讨好型人格、善良要有锋芒——从“对号入座”到“主动断舍离”，播客成为一次次自我整理与精神清洁的过程。
10:51｜创业、AI 与模型思维的转向从“想都是问题，做都是答案”聊到组织升级、合作取舍；从执行型思维到模型化、体系化思考，AI 成为真正改变工作方式的外脑。
32:00｜年度推荐：影视、阅读与生活好物《白莲花度假村》《留人》《好东西》《浪浪山小妖怪》，《反脆弱》《思考，快与慢》《蛤蟆先生去看心理医生》《人生小满》，以及那些真正提升幸福感的生活好物——提醒我们：生活不止解决问题，也需要被温柔对待。
年度歌曲推荐：
《Start Over》｜Connor Price & Connor Price——一首适合跑步、也适合人生节点的歌。当旧的一年落幕，重新开始不是否定过去，而是带着经验继续向前。
《给给》｜马条——这是一首关于感恩与归还的歌。把该给的给给，把温柔留给值得的人，也留给走过这一年的自己。
FM2690｜2025 年度好书清单（精选）
一｜认知与思维模型（硬核但长期有效）
1.《反脆弱》｜纳西姆·尼古拉斯·塔勒布：
一本教你如何在不确定世界中“越挫越强”的书o适合焦虑时代反复翻阅，建立对风险、失败与人生起伏的底层认知
核心关键词：不确定性｜风险｜韧性｜长期主义
2.《思考，快与慢》｜丹尼尔·卡尼曼：
诺贝尔经济学奖得主的代表作，拆解人类决策的非理性本质，帮助我们理解：为什么“道理都懂，却还是会焦虑和后悔”
核心关键词：决策偏差｜人性｜心理账户｜损失厌恶
3.《模型思考者（The Model Thinker）》｜Scott E. Pageo
多模型思维的系统性入门之作：通过经济学、数学、博弈论等模型，训练从多维视角看问题的能力
核心关键词：多模型｜复杂系统｜战略思维｜跨学科二｜心理与自我理解（适合焦虑、孤独、内耗时）
4.《蛤蟆先生去看心理医生》｜罗伯特·戴博德
用温柔的故事形式，讲清楚心理创伤、情绪模式与自我接纳o非常适合第一次接触心理学、或情绪疲惫的人
核心关键词：自我觉察｜情绪疗愈｜内在小孩三｜生活智慧与小确幸（枕边书级别）
5.《人生小满》（第一册 & 第二册）｜作者：汪曾祺式生活美学路线
由短文与插画组成的治愈系书籍，适合随手翻阅
提醒我们：不必事事圆满，小满即是人生最舒服的状态o核心关键词：松弛感｜生活哲学｜日常治愈四｜内容、品牌与创作相关（工具型阅读）
6.《定位》｜艾·里斯 & 杰克·特劳特o关于品牌、个人 IP、内容创作最经典的一本书
适合做内容、做自媒体、做个人品牌的人反复阅读o核心关键词：心智占位｜差异化｜认知稀缺
小胖好书朗诵（附文案）：
人间小满，日有小暖，岁有小安。
别总忧虑太远的将来，鼓励自己过好今天就好。
世界总有太多猝不及防，很多东西根本不配占有你的情绪。
人生就是一场体验，请你尽兴。
岁月静好是片刻，一地鸡毛是日常。
浅浅喜，静静爱，落落大方，好好生活，望远处是风景，看近处才是人生。
我们总在追逐更多更多财富，更多成就，更多认可，却常常忘了，刚好才是生活的智慧。
一碟小菜，三两知己，半日闲情，便是人间至味。
所谓幸福，不过是看清生活琐碎，依然热气腾腾的活着。
人生不求太满，小满即圆满。