当好朋友晒出升职offer时，当伴侣享受休假而你在深夜加班时，当兄弟姐妹受到父母的夸奖时，那声“真为你高兴”背后是否藏着一声微弱的叹息？

本期我们一起深入人性幽微处，共同凝视亲密关系中那些难以启齿的瞬间——那些在比较中滋生的微妙嫉妒，那些渴望同行又怕被抛下的不安。我们心里这些说不出口的小别扭，这些既希望对方好又忍不住酸涩的瞬间，到底该怎么安放？

我们会从进化心理学的视角，看看这种情绪如何保护过我们的祖先；也会剖析社交媒体如何放大了我们的比较焦虑。你会听到爱情里安全感的小博弈，友情中怕被落下的不安，亲情中幼稚而温情的小心思，还有那些"你过得太好，反而衬得我有些失落"的微妙心理。这并非道德审判，而是一种温柔的自我觉知：原来所有嫉妒背后，都站着某个渴望被看见的自己，某处亟待疗愈的价值裂缝。

最终，我们探索了具体“三步法”，承认情绪、回归自我、认知重构，希望能和大家一起练习如何带着人性中这些不完美的小尖刺，依然去爱，去祝福。

当我爱你，我不必熄灭你的光芒，而是借你的光亮，找到自己前行的方向。

本期节目你将听到🎧：

01:09 为什么关系越亲密越容易滋生嫉妒心理？

02:39 “亲爱的，我希望你过得好，但最好不要比我好太多”

► 友情中的“酸葡萄”

03:49 情感型嫉妒：原来友情里也有“第三者概念”，怎么你和她的关系比我和你好？

07:26 节奏型嫉妒：三年前我们还一起加班，怎么现在你就“背叛”退休了？

10:01 坦诚沟通是破解友情中嫉妒情愫的关键

► 爱情中的peer pressure

13:29 有一个能看得惯你清闲&舒服的人有多难得

15:04 比一比谁更忙，你愿意连续一个月七点早起上班上课还是每天高强度工作12h？

19:29 适当的嫉妒心令我成长更快，追上他的步调成为了自我激励的一部分

► 亲情中的占有欲

21:23 小时候的执念：弟弟怎么好像“样样不如我”却还能获得爸妈的夸奖

23:21 长大后的释怀：这种比较似乎无形中绑架了自己也绑架了父母，甚至忽略了一部分他们的爱

► 为什么人会有嫉妒心？

27:34 生理因素：嫉妒作为一种警报系统，能激发个体去守护关键资源和争取更多资源。那些对潜在威胁更敏感的祖先，更有可能将基因传递下来

29:09 社会因素：“优绩主义”滋生零和博弈心理，即人们认为博弈双方收益与损失相加总和为零，即一方获利必然导致另一方等量损失

34:37 本质因素： 低自我价值感与不安全感。当我们内心匮乏时，他人的成功就像一面镜子，照见我们自己的不足和缺失。我们的喜悦需要建立在“我比你强”或“至少我们不差太多”的基础上，才能维持脆弱的自尊

► 怎样和嫉妒情绪和平共处？

35:40 承认：允许复杂情绪的共存，不要批判自己

35:59 回归：自我剖析

37:34 认知重构：从比较，转向合作与行动