69.放掉对确定性的控制，也许疼痛就会消失

重点：1:筋膜喜热怕冷，身体各处有筋膜，胃肠也有；放松筋膜，脚底筋膜球每天2分钟按摩👍好用；自发产热（有氧运动）比热敷更好。2:眼睛的中央视野由左脑、交感神经支配，眼睛的周围视野由右脑、副交感神经支配，感知环境和速度，紧张的工作学习之后，👍20分钟公园效应，放松交感神经，也放松筋膜紧致。3:筋膜维持身体稳定性，好的肌肉是紧张时硬放松时软。4:关注腰、膝、踝、肩的疼痛。正常颈椎生理曲度是前突后凹，不要总低头。不要刻意改变生理曲度，背背佳和高跟鞋是不好的👎。

很开心能和邦妮的一起录这次小宇宙，也让更多人来了解运动康复，希望大家都能远离疼痛，开心生活。有损伤疼痛问题的朋友，也欢迎大家来沟通咨询～

45:33 预防颈椎疼： 1.不要以任何形式低头。 2.正常颈椎生理曲度是前凸后凹，如果长期低头，颈椎就会变成前凹后凸，即颈椎生理曲度反弓/变直。富贵包更多的是胸椎。 3.颈椎麦肯基：用毛巾勒在颈椎后面，两手抓住毛巾两端轻轻向前拉，同时颈椎向后仰，期间有任何不舒服就不要做。每天2-3分钟，一次做二十次就够了。 4.增加颈椎稳定性。不要刻意挺胸抬头、肩胛骨过度下沉。 5.理想伏案姿势：坐在办公桌前两肘关节要搭在桌子上，并且肘关节很放松，不要耸肩或沉肩。人体工学椅子或靠垫，恢复腰椎生理曲度。肚子离桌子一拳距离，不要太靠后。

37:57 哈哈哈哈哈，好严谨的求生欲。“女生生孩子的作…………任务”

请问是哪种足底按摩球，是很多小刺刺的吗？还是光滑的圆球，是一个脚一个脚踩吗？还是两个脚一起踩？

俺也想进群555

早听到这期就好了。我就是贸然做了膝关节手术，骨科大夫也没说要康复，三个月后还不能正常行走，听了病友建议才去找的康复师……结果肌肉激活这一part就费了好大的劲。希望朝阳产业早早普及。

1:28:12 支持再开一期！

1:32:11 弃牛马仕途，品砂锅人生！

喜欢邦妮说“博文兄，我觉得你说的这个特别重要”。永远会被你的温暖和真诚打动！