采访聂聂：生命力教练的情绪破局密码

👏我们是谁：欢迎来到幸福圆舞曲的幸福空间，本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院（HSA）的4位认证学员推出的一播客节目，科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福，是希望创造幸福，幸福圆舞曲的听众朋友们，我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗

💎嘉宾介绍：

聂聂

ICF国际认证中英双语教练ACC

创业者的心力陪跑教练

苏格兰年度青年商业女性

约翰·霍普金斯大学公共卫生营养学硕士

中国人民大学本科

💗本期内容

在本次深入探讨中，生命力教练聂聂与幸福圆舞曲播客团队成员就情绪管理、幸福感和个人成长进行了交流。聂聂强调情绪作为内在力量的体现，提出了情绪作为礼物的概念，倡导通过觉察和接纳情绪来提升个人幸福感。她分享了五步骤情绪管理方法和SAFER模型，教导如何在情绪波动时保持冷静，实现情绪的有效转化。此外，聂聂介绍了她的PRIMED模型，即目标感、资源、意图聚焦、正念觉察、积极情绪和发展自信，作为提升幸福感和生命质量的六大支柱。参与者还讨论了面对困境的策略，包括与身体的连接、寻求专业支持和培养慷慨之心。个人幸福的来源如家庭时光、自然之美、阅读和创造性工作也被分享。最后，聂聂推荐了《当下的力量》一书和歌曲，鼓励听众培养当下意识和感恩心态，以提升个人幸福感和生命质量。整个对话充满智慧和实用建议，旨在帮助听众更好地理解和管理情绪，追求个人成长和幸福生活。

📅今日幸福微行动｜分享你生命中最重要的3个东西，并在本周投资加码

⏰收听指南

00:00:00 - 生命力教练谈情绪与幸福的关系

00:09:05- 情绪管理五步法实践探讨

00:18:31 - 情绪管理与心态转变

00:28:42- 平静与喜悦：幸福的源泉与实践

00:43:13- 职场困境与自我成长的建议

00:53:57- 幸福圆舞曲播客：日常生活中的幸福时间

🌈幸福物语  ❤️

我相信生命是关于创造的，只要我们不设限，就能创造想要的人生。     ——聂聂Jane

🏁节目中提到的作品或名词

📚「PREIMED韧性模型」

P - 目的 (Purpose): 找到你的“为什么”，唤醒热情与意义

R - 资源 (Resources):善用外援与内在智慧

I - 专注 (Intentional Focus):聚焦你的意图，从反应转向创造

M - 正念 (Mindful Awareness):拥有觉察与选择权

E - 积极情绪 (Emotions):积累内在能量

D - 信任 (Confidence):拥抱挑战与成长，信自己、信节奏、信宇宙

📚「SAFER 情绪回应模型」

S 停顿 (Stop/Pause)  行动：深呼吸

A 觉察并感受 (Acknowledge & Feel)   行动：自问“我现在在感受什么情绪？”

F 聚焦并探索 (Focus & Explore)   行动：自问“我真正需要的是什么？”

E 共情与接纳 (Empathize & Embrace) 行动：自问“我如何像好朋友一样共情与拥抱自己、接住这些情绪？”

R 回应 (Respond)  行动：自问“我如何回应是最好地爱自己？”

🎵音乐：

《Shake it iff》by Taylor Swift

🍦精彩选段

🙋欢迎大家互动

小红书：幸福圆舞曲

喜马拉雅山：FM_幸福圆舞曲

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创作团队：Tina，Yoyo, 轩轩，Grace

【🌈幸福圆舞曲💃·幸福同行人】听友群：欢迎各位小伙伴加入听友群，成为我们的幸福同行人，获取每月完整版幸福微行动日历📅、节目最新资讯以及幕后彩蛋。

我们每周都会在群里发起每期播客相关主题的幸福微行动，在交流、实践中创造新的自我。您可以随时在群里分享与幸福相关的话题、行动或图片等。我们一起去创造幸福🌈

我们不定期会有抽奖福利🎁播客议题探讨征集📒以及各种小惊喜随机掉落😄甚至线下见面会哦～或者你还会见到喜欢的播客嘉宾哦😊

📪信箱：我们有个信箱！给我们写信吧！教授在课堂上分享过关于书写是构成我们幸福感来源的重性，无论是感恩日记的情感自然流露，失败经历的分析总结，还是最好的自我想象，我们都在书写中重新建构了独一无二的自己。无论此刻的你是否身处困境，还是幸福洋溢，只要是关于幸福的任何话题，都可以写信来和我们倾诉或者投稿成为我们的播客嘉宾，每一封信我们都会认真阅读和保管。来信请寄 [email protected]