寒露（20251008-20251022） ✅特征：​​阳气敛藏，阴气渐盛，万物开始“收”。 ✅养护重点：养阴防燥、润肺益胃，避免着凉、避免过度消耗阳气。 （1）肺：润肺养阴。去人多的地方戴好口罩，避免燥邪伤肺；晚上可点按太渊穴、列缺穴2分钟； （2）脾胃：饮食要温养； （3）肾：做好保暖，避免露腰、露膝盖、露脚踝。 ✅起居建议： （1）早睡早起，不要熬夜，中午适当休息养心安神； （2）女生还需注意温肾暖宫（可艾灸），睡前用艾叶泡脚，微微出汗即可，促进寒气代谢；平时可携带暖宝宝避免着凉、暖水袋放小腹。 ✅饮食建议： （1）润肺-雪梨、银耳、百合、蜂蜜，推荐早上冲一杯温蜂蜜水，白天上班用养生壶煮雪梨百合茶、银耳枸杞汤； （2）养气血-黑芝麻、核桃、芝麻糊； （3）补气-山药、桂圆、红枣，推荐晚上喝山药红枣粥。 秋季之后喝酒先温一下，尽量不吃寒凉的食物。周末可泡桂花茶、菊花茶配冰糖。 ✅运动建议： （1）尽量避免剧烈运动，推荐八段锦、太极、瑜伽等微微发汗； （2）周末去户外（徒步、登高），晒30分钟太阳； （3）保护好腰、膝。 ✅情志建议： （1）尽量保持平和喜悦，避免大喜大悲； （2）“思则气结”，思虑会加重气血的阻滞，跟悲、忧、孤独绝缘，否则影响我们调动身体的阳气； （3）让情绪有出口，找人说出来。

深秋时节，肺气易亏虚，易致皮肤干燥长痘、心生悲凉。此时护肤不必繁琐，关键在于内调：多吃雪梨、百合、银耳、蜂蜜以润肺，常食芝麻、芝麻糊、核桃糊可养血，山药、红枣、桂圆能补气；日常可将咖啡换为菊花茶，饮酒前记得温一温。情绪上切忌大喜大悲，宜登高或呼喊以疏解郁气，让自己保持一种淡淡的小开心，就是秋天最好的状态。

寒露养生笔记📒 寒露养生要点：3大核心+5个关键 好快呀，马上就寒露了！长沙今年的秋意也是来的很早，最近都是阴凉阴凉的 寒露是秋冬过渡的关键节点，阴气渐盛、阳气内收，养生重点在「收敛养阴、防寒护正」。 一、寒露为什么要「收」 天气特点：露水变寒、昼夜温差超10℃（北方可能飘雪，南方早晚寒凉），阴气加重，万物开始收藏。 身体信号：易干咳、皮肤干、关节凉、手脚冰，情绪也可能莫名低落（悲秋） 核心原则：别再耗阳，少熬夜、少露腰腹脚踝，饮食/运动都要「温」和「收」。 二、3个核心脏腑重点呵护 1. 肺：润燥是第一要务 秋燥伤肺表现：嗓子干痒、干咳无痰、鼻子起皮、便秘（肺与大肠相表里）。 调理方： ✅ 吃：雪梨百合茶、银耳枸杞汤（煮好装保温杯当下午茶）、晨起温蜂蜜水（润喉又通肠）。 ✅ 按：太渊穴（腕横纹桡侧凹陷）、列缺穴（两手虎口交叉，食指尖下），每晚按2分钟，酸痛处多按。 ✅ 避：熬夜（加重伤阴）、悲忧情绪（「忧伤肺」，多看看秋日晴空或绿植转移注意力）。 2. 脾胃：最怕「冷刺激」 受凉信号：吃冷食后腹胀、大便稀，或晨起恶心（脾胃阳气被寒邪困住）。 调理方： ✅ 吃：山药红枣粥（提前煮好冷藏，晨起加热）、南瓜小米粥，少吃生冷沙拉、冰饮。 ✅ 暖：腹部贴暖宝宝（尤其经期），炒菜加生姜片（温胃散寒）。 3. 肾：藏好阳气过冬 受寒风险：腰凉、膝盖疼、夜尿多（肾主骨，腰为肾之府）。 调理方： ✅ 穿：不露腰、不穿露脚踝的裤子，在家别光脚踩地砖（寒从脚下起）。 ✅ 灸：艾灸命门穴（后腰正对肚脐处）、关元穴（肚脐下3寸），每周2次，每次10分钟（不上火者适用）。 三、5类常见问题「对症调理」 1. 秋燥咳嗽/呼吸道敏感 应急方：用青上，点燃后通过呼吸调肺气，缓解干咳。 食疗：川贝炖雪梨（川贝5g+雪梨1个，蒸30分钟，加少许冰糖）。 2. 关节酸冷/风湿前兆 泡脚方：艾叶50g或生姜5片煮水，兑温水泡20分钟，泡到微微出汗（寒湿重的加花椒10粒）。 运动：八段锦「双手托天理三焦」「调理脾胃须单举」，温和疏通气血，避免剧烈跑跳伤膝盖。 3. 宫寒/手脚冰凉（女生重点） 随身装备：暖宝宝贴后腰+肚脐（寒邪最易攻这两处），包里备红糖姜茶（受凉时冲饮）。 药香辅助：葵阳补肾气、美人醉暖宫（药王专为女性留的香方，经期前后用更合适）。 4. 秋乏没精神/情绪低落 作息：早睡（23点前）+午间眯20分钟（别熬夜耗阴，否则白天更累）。 食疗：桂圆百合粥（桂圆5颗+百合10g+大米，安神又补气），下午喝杯玫瑰花茶（疏肝解郁）。 5. 皮肤干燥/爆痘 内调：黑芝麻糊（少糖）、核桃（每天2颗），润肺又养血（肺主皮毛，气血足则皮肤润）。 外护：少用强力清洁产品，洗完澡涂温和身体乳（别指望护肤品解决根本，先调肺气）。 四、1个顺时活动：登高+温酒 古人秋季爱登高望远，既能疏解「悲秋」情绪，又能锻炼心肺； 若喝酒，建议温黄酒或桂花酒（暖身行气），配点坚果，别贪杯！ 最后提醒： 养生不是硬性执行，根据自己体质调整（比如上火体质少艾灸，虚寒体质多喝热汤）。 觉得复杂繁琐？先从不熬夜+不露脚踝这两件小事做起，就是最好的顺应啦！

早晚温差大，一定要注意别着凉哦！ 播客能呈现的有限，给听友友准备了 ⭕几个福利🧧 1.听友内部公开课： 11月份会请杭州三甲医院的中医师跟我一起详细给大家讲解，找助教老师坐等：qingbai335（不要重复加哦） 2. 首次「千金七情听友沙龙北京站」10月10号东三环，我和梵滌老师一起做分享！找qingbai335悦悦老师报名😊 3. 五脏养生手册➕秋季食疗指南 我在节目里讲到药王传承的药香，是药王后代复刻制作的，也是我们立志传播的，如果你觉得这让你感到不舒服，可以只听内容就好了。 祝我的听友朋友，身心自在～

13:36 饮食：银耳枸杞，百合雪梨水 每晚睡前按摩太渊和列缺穴，2分钟

35:09 请问中医体系中推荐饮酒吗？我自己印象中酒好像百害无一利…？

15:00 “没事偷着乐”的意思

不爱泡脚的我动摇了

山药红枣粥 枣需要去核么？ 六七岁小朋友吃可以吗 谢谢

寒露/秋季： 肺（对应秋）肾（能温阳，关乎接下来的冬季）脾（一年四季都应该养） 饮食：养肺润燥（雪梨百合，银耳枸杞，蜂蜜），养心安神健脾益气（山药红枣，桂圆百合），养气血（黑芝麻，核桃） 皮肤：有痘就让它发出来，别压着它

请教百合是鲜百合还是干百合呢 哪个比较好？谢谢

广东人表示感觉都对不上这些节气，10月了还穿短袖和大裤衩子😅请问老师这要咋办呢，是对应着节气保养，还是广东有对应的养护技巧？

想进听友群

霜降啥时候发，现在可冷了

满满的干货，接地气，好操作！谢谢老师

老师～眉间长了川字纹怎么办呀

26:31 哈哈哈哈肾气不足的容易下午没劲，脾胃弱的什么时候都没劲，肺气弱的还带着情绪低落…

16:18 原来是靠皮肤吸收啊，之前点的时候还特意深呼吸几次好让药香吸收哈哈哈哈。

可以专门出一期关于药香的播客吗？介绍各款香以及点香的注意事项。方便新老粉有需求的时候听。

请问身在广州需要按节气养生吗？现在还很热