主播
节目简介
来源：小宇宙
本期节目，我想和一位影响了很多人成长的老朋友聊一聊：刘同。
如果不用“畅销书作家”“光线传媒高管”等外界熟悉的标签，刘同现在更愿意称自己为“一个好笑的人”。
当外界环境充满不确定性，很多成年人正深陷精神内耗、职场焦虑与失眠抑郁时，我问他：一个人当下真正了不起的生命力，究竟是什么？我以为作为一个前“卷王”，他会告诉我如何用强者思维穿越周期，结果他说：“不在意别人眼光地苟活着。一直保持低电量，直到遇见下一个充电桩。”
🔹这期节目没有任何喊口号式的成功学，而是一场非常具体的成年人生存讨论。我们会聊到：
* 为什么“对未来没有期待”，才是扼杀很多人自我价值感的罪魁祸首？
* 为什么要在职场和人际交往里，斩断“因被需要而存在的讨好感”？
* 想做副业、想转型、想学新东西，为什么不要宏大叙事，而是要先做“10天实验”？
* AI时代，人真正不可替代的能力到底是什么？
无论你此刻是在经历低谷、失眠、迷茫，还是你本来就是一个高敏感、低能量的人，只是单纯地觉得现在活得精疲力尽......面对生活里随时坍塌的情绪废墟，希望这期节目的“低电量生存哲学”，能让你停下来、缓口气。
就像刘同所说：你守护着自己，这件事很重要。未来会成为什么样子，我们都不知道；但只有人活着，才能遇见日复一日的奇迹。（进群二维码仍然拉到shownotes最底部，欢迎和欢科姐一起，一起朝向更好的自己！）
💙【本期粉丝限定福利｜“上岛”送书计划】
“当世界不再需要你时，你还可以去哪里生活？”
时隔9年，刘同回到了长篇小说领域，带来了他潜心淬炼的2026全新长篇《早上好，岛上好》。这本书的起点，正来自他在播客里提到的那段“逃到海边镇上重新找自己”的真实经历。
如果说这期播客聊的是——人怎么在责任感过载、关系消耗、情绪失衡的时候，不让自己彻底沉下去；那么《早上好，岛上好》更像是把这种“自我破碎后的重建”，写成了一座岛，也写成了一段重新安顿自己的旅程。
它最打动我的地方，不是一种激烈的、自我鼓舞式的勇气，反而是：一个人离开原本熟悉的生活系统之后，终于允许自己慢下来，重新面对自己，重新理解关系，也重新长出继续生活下去的力气。
所以读这本书时，我会反复感受到：天会亮，风会吹，日子还能一天天过下去；意义不一定在远方，也可能藏在一日一日的细节里，藏在具体的劳动、真诚的交流和人与人微小的联结里。
🌊参与方式
• 欢迎你在评论区留言，分享你听完这期节目后的任何感受。
• 我会在评论区选出10位走心的听友，送出10本刘同全新长篇《早上好，岛上好》首刷新书，包邮寄给你。
• 你的留言，我也会认真整理并转达给刘同本人哦。
🔵【本期你会听到】
Part 1｜低电量生存与价值观重建：先稳住自己，再谈翻盘
（如果你最近总觉得焦虑、迷茫，这一段讲的不是“打鸡血逆风翻盘”，而是成年人怎么先把自己稳住。）
00:00｜什么是真正的生命力？不是永远满血复活，而是允许自己“低电量苟活”。
04:39｜当你特别害怕失去现在拥有的一切时，不如提醒自己一句——“大不了回到原点”。
05:25｜面对中年危机和至暗时刻：项目赔钱、责任压身、心态崩塌、觉得自己被淘汰、甚至不配见人时，一个人到底是怎么一点点熬出来的？
06:17｜关掉朋友圈，切断外界的凝视和比较。为什么人在真正的独处里，反而能重新长出表达欲和创作欲？
22:16｜当代人的核心疲惫：真正耗人的，不只是累，而是对未来失去期待。
23:39｜制造“具体期待感”的微习惯：每天找一件重复的小事去做，至少先稳住基本盘。
24:46｜认知重塑：很多人误把“被别人需要”当成“自我价值”。
26:24｜答案不在远方，藏在具体的生活里。
Part 2｜社交边界、拒绝练习：把自己放回最重要的位置
（如果你一边高敏、一边心软，一边怕受伤、一边又不会拒绝，这段会特别有共鸣。）
29:41｜成年后的朋友观：能随时发消息，不必预设，不必表演。
31:21｜成熟之后的人际简化术：把自己放回中心，善意的就靠近，消耗你的就躲开。
43:23｜当人生快失控时，先把觉睡好：睡眠是成年人最后的救生圈。
46:49｜坚持发内容、写文案、录视频，不是为了爆款和流量，而是让自己每天保持一个“微小输出闭环”。
50:27｜极度坦诚的前提：你得先长出筛选人的能力。
55:54｜今天很多人真正缺的，不是机会，而是“给自己试错的成本”。
01:08:57｜建立一份“不要清单”：不再重复那些已经让你吃过亏的关系模式。
01:11:14｜拒绝真正卡住你的，往往不是别人，而是你自己张不开口。
01:13:01｜把自己放在重要位置，你才敢争取，也敢拒绝。
01:17:30｜情绪崩塌时，“给过去的自己写信”是一种很有效的自救练习。
Part 3｜行动力、表达训练，与“先做再说”的现实主义
（如果你总在想转型、想做内容、想换人生，但一直卡在“没准备好”，这段很实用。）
56:26｜Plan B不是一整套完整人生，而是先迈一下，看看你到底行不行。
56:53｜想转型、做副业、换活法？先做一个最小可行性实验。
58:16｜45岁重新开始练控笔、学画画。热爱不一定从擅长开始，也可以从笨拙开始。
59:43｜现在所有信息都在诱惑你快速见效，但长期的事，本来就只能一点点做。
01:00:24｜长期主义不是“我相信未来会好”，而是“我不指望运气，只能靠今天多做一点点”。
01:01:29｜表达能力从来不是天赋，是长期写出来、练出来的。
01:05:55｜人真正缺的不是正确答案，而是适合自己性格的答案。
01:06:29｜为什么“绝对不要撒谎”会成为人生原则？
01:19:40｜睡前别再想那些你此刻根本解决不了的大问题。去想一个你明天可以解决的小问题，反而更容易睡着。
01:20:05｜底气到底是什么？不是钱、地位和靠山，而是你摔倒过，也知道自己还能无数次爬起来。
01:21:37｜别总想靠一个视频、一本书、一个现成答案解决整个人生。
01:42:13｜想换一种人生，最稳妥也最诚实的方式，是一边养活自己，一边认真把另一只脚迈出去。
01:43:08｜很多问题，不是没有答案，而是你一直站在岸上看，从来没有真正下水去做。
💠【本期高能金句】
✦ 当痛苦被你说出名字的时候，它就减少了50%。
✦ 人的时间不是不够，而是被手机一点一点吃掉了。
✦ 现在大家缺的不是正确的答案，而是符合自己的答案。
✦ 自我价值不是被需要，而是你先把自己哄开心。
✦ 答案不在远方，它藏在日复一日的细节里。
✦ 大家缺的不是机会，而是给自己试错的成本。
✦ Plan B从来不是完整方案，它只是你先迈出去的那一小步。
✦ 拒绝的难点，不是怕别人不高兴，而是你自己说不出口。
✦ 只要你能够表里如一，你的人生就会轻松很多。
✦ 睡眠是我们在汪洋大海里唯一的救生圈。
✦ AI能帮你头脑风暴，但代替不了你判断自己真正想要什么。
✦ 如果你选择不去做，你只是选择了一种慢慢死去的方式。
📘延伸阅读｜刘同重要作品推荐
• 《等一切风平浪静》（2024）：把职业低谷、关系起伏和生活里的失重感都摊开来写，是刘同比较赤裸、也更贴近当下成年人处境的一本。
• 《想为你的深夜放一束烟火》（2022）：写的是一个个深夜时刻里的狼狈、安慰和回弹，整体气质更温柔，也更适合情绪低潮期阅读。
• 《一个人就一个人》（2020）：重点不在“孤单”，而在“独立”——一个人怎么站稳、怎么回望自己、怎么不再把自己活成别人的附属。
• 《别做那只迷途的候鸟》（2018）：偏职场和方向感，讲的是很多人在关键十年里一路赶路、一路焦躁，却慢慢弄丢了自己要去哪里。
• 《我在未来等你》（2017）：用“36岁的自己重新遇见17岁的自己”这个设定，去讲遗憾、选择和重新理解青春这件事。
• 《谁的青春不迷茫》（2012）：从北漂和成长切进去，写的是年轻人怎么在迷茫、碰壁和自我怀疑里，一点点长出自己的路。
🌀延伸聆听｜刘同作词歌曲聆听
• 《不说再见》｜好妹妹乐队（中间bgm）
• 《我在未来等你》｜好妹妹（中间bgm）
• 《嘿，你还好吗》｜钟汉良（开场bgm）
• 《你的样子》｜周深
• 《友谊旅馆》｜杨炅翰（中间bgm）
• 《人生是一场仓促的逃亡》｜杨炅翰（结束bgm）
🔷 本期方法论 / 思维模型提炼
1. 【命名痛苦法】
适用场景：焦虑、内耗、情绪混乱，不知道自己到底怎么了的时候。
核心动作：把让你痛苦的东西写出来，写具体，写清楚，写到它有名字。
底层逻辑：模糊的痛苦最折磨人，被命名之后，问题就开始从“情绪”变成“对象”。
一句话概括：先别急着解决，先把它说清楚。
2. 【控制二分法】
适用场景：面对失控感、时代焦虑、升职加薪、别人爱不爱你这类问题。
核心动作：先把事情分成两类——我能控制的 / 我不能控制的。
处理方式
• 能控制的：立刻行动
• 不能控制的：停止反复咀嚼
一句话概括：别把力气浪费在你掌控不了的地方。
3. 【小目标稳盘法】
适用场景：对未来没期待、状态很散、觉得自己要垮掉。
核心动作：每天固定做一件小事，重复做，形成基本盘。
节目里的例子
健身、写作、发一条内容、学一首歌。
一句话概括：先别想着翻盘，先稳住。
4. 【试错成本法】
适用场景：想换工作、换赛道、做副业，但又不敢大动。
核心动作：别一上来就问“能不能成”，先给自己设计一个成本可控的最小试错。
节目里的例子
• 想开花店，先拿50块钱去搭一束花
• 想做自媒体，先连续做10天再说
一句话概括：不要先做人生大决定，先做一次小实验。
5. 【不要清单法】
适用场景：容易后悔、容易被情绪牵着走、边界模糊。
核心动作：把你反复吃亏的事，直接写进原则。
节目里的典型表达
• 永远不要跟朋友做生意
• 永远不要借别人钱
一句话概括：成熟不是每次现场发挥，而是提前给自己立规矩。
6. 【刻意拒绝训练法】
适用场景：不敢拒绝、怕尴尬、怕伤人、怕关系变坏。
核心动作：从非常小的日常场景里，练习把“不”说出来。
底层逻辑：你害怕拒绝，很多时候不是怕对方生气，而是你自己不习惯说“不”。
一句话概括：拒绝感不是天生的，是练出来的。
7. 【表达力训练三件套】
适用场景：觉得自己不会表达、不会提问、不会说重点。
训练路径
• 长期写
• 多听别人怎么说
• 刻意把新学到的词句放进自己的日常表达里
一句话概括：表达不是天赋，是输入、整理、输出的长期训练。
💬 欢迎加入《向上一步》听友群
如果你想和更多同频的朋友一起聊感受、交换最近的思考、提前参与节目互动，也欢迎加入我们的听友群。
这里会同步节目上新、福利活动和一些延伸内容，很多真实的分享和交流。
希望我们可以在这里，一起朝向更好的自己！
如果不用“畅销书作家”“光线传媒高管”等外界熟悉的标签，刘同现在更愿意称自己为“一个好笑的人”。
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🔹这期节目没有任何喊口号式的成功学，而是一场非常具体的成年人生存讨论。我们会聊到：
* 为什么“对未来没有期待”，才是扼杀很多人自我价值感的罪魁祸首？
* 为什么要在职场和人际交往里，斩断“因被需要而存在的讨好感”？
* 想做副业、想转型、想学新东西，为什么不要宏大叙事，而是要先做“10天实验”？
* AI时代，人真正不可替代的能力到底是什么？
无论你此刻是在经历低谷、失眠、迷茫，还是你本来就是一个高敏感、低能量的人，只是单纯地觉得现在活得精疲力尽......面对生活里随时坍塌的情绪废墟，希望这期节目的“低电量生存哲学”，能让你停下来、缓口气。
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它最打动我的地方，不是一种激烈的、自我鼓舞式的勇气，反而是：一个人离开原本熟悉的生活系统之后，终于允许自己慢下来，重新面对自己，重新理解关系，也重新长出继续生活下去的力气。
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（如果你最近总觉得焦虑、迷茫，这一段讲的不是“打鸡血逆风翻盘”，而是成年人怎么先把自己稳住。）
00:00｜什么是真正的生命力？不是永远满血复活，而是允许自己“低电量苟活”。
04:39｜当你特别害怕失去现在拥有的一切时，不如提醒自己一句——“大不了回到原点”。
05:25｜面对中年危机和至暗时刻：项目赔钱、责任压身、心态崩塌、觉得自己被淘汰、甚至不配见人时，一个人到底是怎么一点点熬出来的？
06:17｜关掉朋友圈，切断外界的凝视和比较。为什么人在真正的独处里，反而能重新长出表达欲和创作欲？
22:16｜当代人的核心疲惫：真正耗人的，不只是累，而是对未来失去期待。
23:39｜制造“具体期待感”的微习惯：每天找一件重复的小事去做，至少先稳住基本盘。
24:46｜认知重塑：很多人误把“被别人需要”当成“自我价值”。
26:24｜答案不在远方，藏在具体的生活里。
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（如果你一边高敏、一边心软，一边怕受伤、一边又不会拒绝，这段会特别有共鸣。）
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31:21｜成熟之后的人际简化术：把自己放回中心，善意的就靠近，消耗你的就躲开。
43:23｜当人生快失控时，先把觉睡好：睡眠是成年人最后的救生圈。
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50:27｜极度坦诚的前提：你得先长出筛选人的能力。
55:54｜今天很多人真正缺的，不是机会，而是“给自己试错的成本”。
01:08:57｜建立一份“不要清单”：不再重复那些已经让你吃过亏的关系模式。
01:11:14｜拒绝真正卡住你的，往往不是别人，而是你自己张不开口。
01:13:01｜把自己放在重要位置，你才敢争取，也敢拒绝。
01:17:30｜情绪崩塌时，“给过去的自己写信”是一种很有效的自救练习。
Part 3｜行动力、表达训练，与“先做再说”的现实主义
（如果你总在想转型、想做内容、想换人生，但一直卡在“没准备好”，这段很实用。）
56:26｜Plan B不是一整套完整人生，而是先迈一下，看看你到底行不行。
56:53｜想转型、做副业、换活法？先做一个最小可行性实验。
58:16｜45岁重新开始练控笔、学画画。热爱不一定从擅长开始，也可以从笨拙开始。
59:43｜现在所有信息都在诱惑你快速见效，但长期的事，本来就只能一点点做。
01:00:24｜长期主义不是“我相信未来会好”，而是“我不指望运气，只能靠今天多做一点点”。
01:01:29｜表达能力从来不是天赋，是长期写出来、练出来的。
01:05:55｜人真正缺的不是正确答案，而是适合自己性格的答案。
01:06:29｜为什么“绝对不要撒谎”会成为人生原则？
01:19:40｜睡前别再想那些你此刻根本解决不了的大问题。去想一个你明天可以解决的小问题，反而更容易睡着。
01:20:05｜底气到底是什么？不是钱、地位和靠山，而是你摔倒过，也知道自己还能无数次爬起来。
01:21:37｜别总想靠一个视频、一本书、一个现成答案解决整个人生。
01:42:13｜想换一种人生，最稳妥也最诚实的方式，是一边养活自己，一边认真把另一只脚迈出去。
01:43:08｜很多问题，不是没有答案，而是你一直站在岸上看，从来没有真正下水去做。
💠【本期高能金句】
✦ 当痛苦被你说出名字的时候，它就减少了50%。
✦ 人的时间不是不够，而是被手机一点一点吃掉了。
✦ 现在大家缺的不是正确的答案，而是符合自己的答案。
✦ 自我价值不是被需要，而是你先把自己哄开心。
✦ 答案不在远方，它藏在日复一日的细节里。
✦ 大家缺的不是机会，而是给自己试错的成本。
✦ Plan B从来不是完整方案，它只是你先迈出去的那一小步。
✦ 拒绝的难点，不是怕别人不高兴，而是你自己说不出口。
✦ 只要你能够表里如一，你的人生就会轻松很多。
✦ 睡眠是我们在汪洋大海里唯一的救生圈。
✦ AI能帮你头脑风暴，但代替不了你判断自己真正想要什么。
✦ 如果你选择不去做，你只是选择了一种慢慢死去的方式。
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• 《想为你的深夜放一束烟火》（2022）：写的是一个个深夜时刻里的狼狈、安慰和回弹，整体气质更温柔，也更适合情绪低潮期阅读。
• 《一个人就一个人》（2020）：重点不在“孤单”，而在“独立”——一个人怎么站稳、怎么回望自己、怎么不再把自己活成别人的附属。
• 《别做那只迷途的候鸟》（2018）：偏职场和方向感，讲的是很多人在关键十年里一路赶路、一路焦躁，却慢慢弄丢了自己要去哪里。
• 《我在未来等你》（2017）：用“36岁的自己重新遇见17岁的自己”这个设定，去讲遗憾、选择和重新理解青春这件事。
• 《谁的青春不迷茫》（2012）：从北漂和成长切进去，写的是年轻人怎么在迷茫、碰壁和自我怀疑里，一点点长出自己的路。
🌀延伸聆听｜刘同作词歌曲聆听
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• 《我在未来等你》｜好妹妹（中间bgm）
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• 《人生是一场仓促的逃亡》｜杨炅翰（结束bgm）
🔷 本期方法论 / 思维模型提炼
1. 【命名痛苦法】
适用场景：焦虑、内耗、情绪混乱，不知道自己到底怎么了的时候。
核心动作：把让你痛苦的东西写出来，写具体，写清楚，写到它有名字。
底层逻辑：模糊的痛苦最折磨人，被命名之后，问题就开始从“情绪”变成“对象”。
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适用场景：面对失控感、时代焦虑、升职加薪、别人爱不爱你这类问题。
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3. 【小目标稳盘法】
适用场景：对未来没期待、状态很散、觉得自己要垮掉。
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适用场景：想换工作、换赛道、做副业，但又不敢大动。
核心动作：别一上来就问“能不能成”，先给自己设计一个成本可控的最小试错。
节目里的例子
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5. 【不要清单法】
适用场景：容易后悔、容易被情绪牵着走、边界模糊。
核心动作：把你反复吃亏的事，直接写进原则。
节目里的典型表达
• 永远不要跟朋友做生意
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一句话概括：成熟不是每次现场发挥，而是提前给自己立规矩。
6. 【刻意拒绝训练法】
适用场景：不敢拒绝、怕尴尬、怕伤人、怕关系变坏。
核心动作：从非常小的日常场景里，练习把“不”说出来。
底层逻辑：你害怕拒绝，很多时候不是怕对方生气，而是你自己不习惯说“不”。
一句话概括：拒绝感不是天生的，是练出来的。
7. 【表达力训练三件套】
适用场景：觉得自己不会表达、不会提问、不会说重点。
训练路径
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小宇宙热评
萤渡舟
2周前
河南
18
28:19 真的是这样，大家都有太多顾虑，怕打扰、怕付出没有回报。想的太多但不去做就是胡思乱想啊，直接去产生链接，让真实的事给到我们反馈，一段真实的、有温度的人际连接，做一件具体的事，做的过程就能给到我们能量，只有这种具体的互动给到的具体的反馈能给到我们实实在在的扎实干和对生活的掌控感，而不总是活在脑子里。
苏坡密_aDMN
2周前
陕西
15
1.“学会拒绝”是一种能力，而且需要刻意练习
2.坚持写日记。内心所思所想以及困惑，都可以写下来，写出来就会清晰或者写出来的时刻问题其实就已经解决了
3.想都是问题，做都是答案，道理都懂就还是会焦虑，大部分焦虑的点还是会预设困难。所以先做先尝试，做的过程中再去研究学习攻克
4.人生快撑不住的时候先去睡觉。
5.我们本来就一无所有，所以目前所拥有的都是收获都是礼物都是体验，即使失败失去那也可以重新出发轻装上阵
我一直属于紧绷的人，时常为自己荒废时间感到自责，总想给自己找点事，时常又觉得忙忙碌碌的什么也没干。允许自己停下来，对我来说是需要刻意练习的课题，停下来去理清思路理清情绪的来源，再重新开始！
听完很有收获和启发，感谢欢科姐，又是一期很棒的节目🎉，感谢刘同老师，老师的《等一切风平浪静》我看完了 也很有收获，期待老师的新作品，感觉新书封面就很治愈的样子！希望能抽到我。👀
欢科姐
2周前
北京
9
欢迎大家登岛。🏝在这个人人都催着你搞钱、变强的时代，能听到一句“撑不住了就先去睡觉”，真的太治愈了。
🎁 【本期听友专属福利】本期会送出了10本刘同的全新长篇小说《早上好，岛上好》！期待你留下自己的任何感悟～
1、这期节目里，哪句/段话最戳中你的软肋？
2、当你觉得人生快撑不住、处于“低电量模式”时，你会做哪件微小的事来“重养自己”？（比如同哥的答案是：先去睡觉！）
我会用心阅读每一条留言，选出 10位同频的朋友，把这座“治愈岛”包邮寄到你手里。也会把你们的留言转给同哥本人看。今天，允许自己低电量。我在评论区，等你的故事。☕
HD1020360w
2周前
江苏
6
31:32 跟我现在的状态好像，就是对别人不抱有特别高的期待。你对我好，我就对你好。活在在缘分中，而非关系里。
馒头翻跟头
2周前
四川
6
好喜欢今天这一期！这几天一直在不停反复的听欢歌姐的播客，这期给我感受要更温暖更有力量。欢歌姐和刘同哥都是很温暖也很有自己经历的人，在沟通的语言里激发出了更多的力量。我今年21岁，这一个月刚失恋很痛苦，又要面对考研的压力。虽然面对未来是有自己的目标和方向的，但是生活里的的情绪总是不断的影响我，在我感觉我需要学习的时候，需要努力的时候，在脑海里乱窜。而本人高敏感又很容易多想，比起情绪而言更怕这个情绪影响到我自己。就因为对处理情绪更焦虑更想快速解决，而情绪来临的时候更喜欢拖延，更不想学习，甚至什么都不想动，所以更加在情绪里感受痛苦。那次听了欢歌姐之前那期“所有的坎都会过去，人生低谷期”感觉很受触动，一下子对我的心态有很大影响。今天听了这期感受更温暖更幸福了，确实要“一直保持低电量，直到遇到自己下一个充电桩”，而面对情绪的时候也要更加平和和冷静，每个人在人生里都要遇到低谷，都会遇到各种各样的坎。但没什么是不能过去的，除了时间的疗愈时间以外，找到自己生活的重心和一个能稳住自己的爱好也好，生活习惯也好，都会让自己感受在生活里更平稳，也是刘同哥说的生命力的一种维续。很痛苦很焦虑的面对情绪会更加增加负面情绪的能量，给他更多的机会去影响你，击败你。反而平静心面对，或者说不需要回应心里的每一个情绪每一个声音。绝大多数情绪在“不理他”的时候在30秒内都会消失。最近一直反复的听欢歌姐的播客情绪已经调整好了很多，感觉欢歌姐的声音本身就带着一种温暖的力量，刘同哥也是，听起来两个人的对话超级舒服超级温暖！今天听了这期以后感受更深刻了，也更加爱自己去寻找生活里的稳定点，低能量我们也可以好好生活呀！听到最后那部分的播客刘同哥说的那几个细节点狠狠启发了我，如果能生活中的人际交往的事情里，把不仅利他结果又会利己的事做好的话，真是很大的智慧了！我将反复再听这期播客，目前排在第二名哈哈哈哈哈，第一名是“所有的坎都会过去那期”。最后祝刘同哥新书大卖！虽然之前不认识刘同哥，但是听完这期播客后，很期待《早上好，岛上好》这本跟刘同哥一样会给别人带来温暖和力量的书🥰🥰。
自我进化ing
2周前
上海
5
1:46:58 感谢欢科姐的这期节目，让我初遇刘同老师，相见恨晚。听到最后念的那一段文字，潸然泪下，永远都会被真诚而细腻的文字所打动。路从来不是被选中的，而是一步一步踩出来的。今年24，即将毕业，回望我的整个学生生涯，那些在外人眼里看来是劝退的选择，比如选择了英语专业，虽然我也看不清未来的路，但我我依旧在这个支点上做到最好，后面的机会神奇地会为我降临。刘同老师是一个非常真诚的人，看到职来职往被剪掉的那个片段（一位身体不便的女求职者反复再说自己可以一个人克服多重物理困难的细节），老师洞察很犀利，总是让你克服短板的工作可能不是一个好工作，并且给出了中肯的建议（做自媒体分享）。/刘老师说，先读10分钟，再去决定要不要继续读这本书，不迷信权威，对我有帮助能解决当下问题的就是好书。就像这期播客，开头对于生命力的理解就和我的认知不一样，不是始终积极向上，而是一种dark force，就这么一直听到了结尾。的确，ai的总结无法捕捉到让我共鸣的点，我要一秒一秒地去聆听，才会听到老师精妙的比喻和例子。热线电话，我小时候也会打！当时超级喜欢奥特曼，电话里的人说天上有奥特曼在飞，我就跑出去看，电话没挂，后面扣了好几十被奶奶骂了一顿，当时觉得天塌了，但是成年后的我回看，那份天真和好奇才是最珍贵的。很多时候不是它消失了，而是悄悄被隐藏了。/学会提问这一点也很妙，我原本也是觉得需要将问题润色得很高级，其实不是，而是围绕你想听到什么样的答案，直截了当，不旁敲侧击（很大概率也是自己没想明白自己想要什么）/不要隔岸观火，扎进去试错，自己也在做自媒体，刘老师说的太对了，想都是问题，先做十条再说，并且不吝啬于表达，说不定你的哪个评论可以帮助到某个人，你的表达即使被一个人看见都是有意义的/这期播客含金量太高了，还得细细品味。敲下这些文字后，理解又加深了。期待返场！！！
银河有星星
2周前
江苏
4
这期播客真的像一场温柔的精神急救。在人人都喊着要变强、要翻盘的时代，刘同老师说允许自己低电量地活着，反而戳中了所有成年人的软肋。
最治愈我的是那句：人生快撑不住的时候，先去睡觉。睡眠是成年人最后的救生圈，不用硬扛，不用假装满血，先稳住自己，再谈其他。睡眠好了一天的精神真的就会超级好，白天脑袋也很清醒
节目里的命名痛苦、控制二分法、10天小实验、不要清单，全是能立刻用在生活里的自救方法。特别的落地，只有真诚的陪伴和具体的解法。尤其是10天小实验，看了这个方法就感觉好适合我，我也要把这个方法去做起来
包括听完终于敢对自己说：我不必一直优秀，先好好活着，就很了不起。
谢谢欢科姐和刘同老师，在低谷里给了大家重新喘气的勇气❤️
Mysterioussu
2周前
北京
3
本来并不认识刘同，通过播客，感觉是一种很纯粹的仅仅通过语言和声音，没有影像的辅助，甚至让我更加立体的了解了一个人，没有短视频的钩子，没有花眼的文字花字特效，对面的人好像更加亲近了......
守猪待兔_paXj
2周前
澳大利亚
3
这一期有意外之喜！因为最近睡眠不好，所以点开这期播客想找找答案。一开始会觉得刘同哥这种比较轻快跳跃的叙事风格，和自己以往听的那种娓娓道来的播客不太一样，但是越听下去，反而被这种鲜活感染到了！透过声音和文字，能感受到刘同哥身上对自我的坚持和对事物笃定的态度，真的很有力量！这一期里的很多板块也解答了我最近心里的一些困惑和怀疑，一边听一边做了一些总结，比如每天找一个锚点坚持下去，把大目标拆解成小块，再看自己能不能完成，还有比如依旧要怀有一颗相信长期主义的心等等。欢科姐每次的回应也让一个问题变得更加透彻和清晰，很多次追问都问到我心里了！我就是一个晚上想事情会想到睡不着的人，听了这期后才发现自己可能应该多去想那些可以去做到的事，而不是盲目地焦虑那些遥远的事。非常感谢这期播客，都是成长中的精华！那就希望我们都能睡个好觉！
无知小麻花
1周前
安徽
3
今天能量非常低，搜小宇宙里“低谷迷茫”的关键词，第一次了解到欢科姐的播客，没想到是我非常喜欢又有点害怕的刘同（因为看职来职往那时候我还是个高中生，总是很怕他这样子的领导，因为可能说话犀利又很快吧，但还是默默买了好多他的书。去年在我人生低谷期（老公被大厂裁员欠债，我职场压力爆炸到抑郁症）的时候读了他的《等一切风平浪静》我决定今天再读一遍。我特别感动的是“允许自己开启低电量模式，直到遇见下一个充电桩”。如今我选择从世界五百强外企裸辞带着我的老公，1岁的宝宝和5岁的猫咪回到了我的家乡，我以为自己能够创造不一样的人生体验，但现在好像被困在了原地，今天听了刘同的对话，我发现其实自己一直也有在做各种想象的努力，用心做我的小红书，每次拍视频都是我个人细腻的表达，并没有抄爆款，每周三次健身，接娃放学，我觉得还是做对了，就像 同哥说的，健身不是因为多喜欢，而是日常这些小的事情能够托住自己，让自己的基本盘不会崩掉。就像今天，我训练完心情没有恢复，但我选择走进了一家蛋糕店，吃了一个很可爱的小甜品，是小时候我最爱的笑脸蛋糕，这个笑脸蛋糕虽然没有笑得那么开心，但是他还是很努力的像生活挤出了一点微笑，所以我相信不管接下来的我是去找工作还是回到大城市，又或者打磨自媒体，我都不怕了，会觉得生活在流动，只要自己做好一点点小事，一切都会好起来的，比如刚刚铲完猫砂，给猫猫梳完毛，喂完猫条的时候我就觉得自己好多了。
-所以呢
2周前
湖南
2
45:40 好真诚啊刘同！非常赞同他关于时间管理这一点！“手机占用太多了”。但凡我们把时间的时间挪到其他事上，都很充裕～
欢怡
2周前
山东
2
1.反内耗：对自己：问题写出来，能被写出来痛苦就减少50%了，然后看能否解决，能解决就解决，不能解决就接受。 定期清理，避免问题像藤壶一样蔓延，将人压垮。对他人：问题说出来，说出来的那一刻其实问题就解决了，甚至可能问题并非真实存在！
2.做能控制的事。人生两件事，我能控制和我不能控制的。我能控制的，比如健身、背东西、写作，把所有时间花在能控制的事上，就能有效影响控制不了的事。我不能控制的事，比如投资、升职加薪、别人爱不爱，就不浪费时间去管了。再比如，年龄增长、面容衰老，这是无法控制的，与其浪费时间担心对象会不会被更年轻的吸引走，不如放在提升自己、稳定内核这种能控制的事情上。
3.在空闲的时间就去做想做、想看的东西，只要沉下心来去做、看，就是一种吸收、学习，一种人生体验，任何事情都可以，比如学唱一首粤语歌。
4.优秀的人永远都在突破自己。比如学会唱一首标准的粤语歌。
5.找不到自我价值、没有目标怎么办？没有明确的预期就没有价值，浑浑噩噩。可以每天做成一件事，让自己开心的事，不论大小，把时间花在具体的事上，就不至于垮掉。我的实践：我把理想的自己做了word，方方面面，并且插入了网上看到的理想的照片，我就按照这个理想去倒排每一天，这样也不会虚度。
6.人的价值就是让自己开心，体验新的人生和快乐，对自己负责。没有人能真正的帮上你。
7.怎么理解爱具体的人或具体的生活？去表达，当你感觉到美好、有力量时，去向给予你美好、有力量的人表达出来，表达出来你的闭环就结束了，不要要求对方回复，不要对反馈有执念。 我的实践：去评论、记录，看到好看视频、听的好的播客都会留言评论，表达感谢和鼓励。在大众点评分享自己的体验，记录同时能帮到别人让我很开心。
8.人永远有选择。没得选是因为你的懒惰，只在空想没有去做具体的事。每天拿出1-2小时时间来，深耕你想做的事，有耐心的的，小步骤去做，也会离你想要的人生越来越近。
9.任何事情没有捷径，哪有那么多邪修方法，速度又快效果又好。
10.自己做自己的好朋友，照顾、守护好自己。
11.提问有方式、利他、不吊死在一个人身上。
暄婷
2周前
上海
2
已经期待了好久，今天早上9点是上线新一期刘同哥播客的时间。但是早上我正在去医院办理住院的路上，排队了四个月，终于有床位入院准备检查及手术了。做完一天的各种检查。晚上终于来安安静静地认真听这一期的宝贵内容了。如同小心翼翼翻开期待了好久的一本书。
“苟活着”、“低电量模式”、“不再像以前那么积极”……“一直保持自己的低电量，直到找到自己的下一个充电桩”……
哇，这些话，当刘同说出来，扑面而来的让我感受到他在对自己彻底地坦诚和真实！！而背后是一种勇敢的力量。
他也属于高责任感、高敏i人。那么，刘同哥的办法是每一天都会写东西。当痛苦被你说出名字的时候，它就减少了50%。刘同亲身经验告诉大家，文字有帮我们梳理情绪的作用。用这种方式在一点点地清理自己的问题。这一点，大家都可以借鉴。
他分享到42岁的时候完全崩塌、没有自信。后来走出来了。auv！！醉了我也正好是这在这一岁巨变，真的有魔力漩涡的一年，原来大家都一样。这样的分享，就像有了懂你的伙伴。告诉你独行不孤单，人需要独处，会给你重新找到自己的力量。
今天早上我还问一个大学同学说，“你觉不觉得人生过半，该做的事都差不多做了一遍。后面又变成未知的感觉？”她说：“别被别人的生活绑架。未知才有动力活着呀，期待新鲜的一切。”
人的自我价值，到底是什么？欢科姐，在谈话里一次次及时的、高质量的追问。带来了刘同及时的答案和回应。OK，只要往前走，把今天过好，就是在去体验新的人生的过程。
在这一期播客内容里，疯狂吸能！！建议大家都来猛吸！😃
HD20672i
2周前
江西
2
1.这期节目，刘同老师整个人的说话表达出来的能量场，都很戳中我，我是一个对稍微高亢声音就特别敏感的人，按照一般情况，刘同老师这种嘹亮的嗓音会让我不适皱眉烦躁，但是这次没有，我只感受到的是蓬勃的生命力，是鲜活的一个人，让我也情不自禁的欢乐起来。
2.我其实现在正处于人生的低谷，但是我的心态很好，就是之前一期，柒师傅讲的：“人生的低谷，那真是太好啦！”哈哈哈哈因为我坚信，我笃定，我活下去，我一定能越来越好。
刘同老师说健身，其实是一个对生活的锚点，这点我非常感同身受。
我是一个风雨无阻都会去挤时间去健身的人，我身边的朋友都很纳闷的问过我：“你又不胖，反而还挺瘦，为什么要天天去健身房。”我当时的想法是，健身带来的身材反馈只是一个很片面的点，他可以让我睡个好觉，可以让我在锻炼那段时间放空自己的思想，去感受身体，可以让我规律科学的保持饮食，等等。今天听了刘同老师讲的，对啊，这也是生活的一个锚点。我其实有意识培养的一个生活锚点是，不论如何，我起床以后，我会把我的床整理好。不论我早上上班多赶，还是休息日多悠闲，我一定会在起床后，把床整理好。
最近最大的感触就是活下去，先活下去。在我的脑海里、我的抖音、微博、朋友圈，都反复被提及。
“活下去，像牲口一样活下去。”
然后今早刷新关注的播客的时候，发现欢科老师更新了，一点进来，哇塞，刘同？！（因为我是一个很爱阅读但是很少会记住作者名字的读者
后续听播客刘同老师提到他最火的两本书，是他十年前出的，我的天这么久了吗，我也是他最火的那年，去购买去阅读的他的书，并且那时候还关注了他的微博，我已经记不清楚书的内容和感受了，但是我是依据我当时的行为来判断，我是非常非常喜欢的，不然我不会一直记着这个名字，当时也不会去想着关注一个作者。原来已经十年的时光流过去了啊。
又非常非常偶然的遇到了刘同老师，刘同老师出的新书宣传上，也有“活着”这个概念，我突然有种感叹命运神奇的感慨。。
这怎么不算喜欢的类型就会一直喜欢呢哈哈哈哈哈哈哈！！
祝我们都身体健康！事业有成！！
这世界有那么多人
2周前
北京
2
跑完步、坐在湖边的椅子上，听着这期播客，晒着太阳，就是这么美好！人生如跑步，怎么跑着舒服怎么来，累了就歇歇欣赏周边的风景，饱满了就跑起来，感受风，感受身体的跃动。在跑的过程中你是自由的，如何去跑完完全全由你自己决定！允许自己跑的很慢，允许自己累的气喘吁吁，这不代表你不会跑步，也不代表你不行，你能跑起来就已经很棒了！
HD975485z
2周前
上海
1
这一期让我熬过了两个深夜，我再不断内耗抑郁的时候，是听着这期播客慢慢入睡的。被更多人骗依然会真诚地对待人性，戳中了我的心。
亦初i
2周前
江苏
1
同哥的书，是在2019年我最迷茫最颓废的时候，无意间看到一本书，名字叫做《谁的青春不迷茫》，看完我觉得怎么有人能够把字词写的这么好呢，后面到《等一切风平浪静》之后，就没看到同哥再出书，这次看到欢科姐对谈同哥，整个人都精神了。
利用休息日听完这期和同哥的对谈，我觉得整个人像被轻轻按住、慢慢松绑，没有那种所谓的鸡血，只有一句句戳中成年人疲惫的话，听完特别治愈、也特别踏实。
以前我总觉得，我要一直满血、要逆风翻盘、要被人需要才有价值的理论绑架，活得紧绷又内耗。
而刘同说，真正的生命力，是允许自己低电量地活着，不在意别人眼光地“苟活”，等下一个充电桩，这句话瞬间戳中我。
最触动我的是这几点：
1. 别把“被需要”当成自我价值
我们总习惯用讨好、付出证明自己有用，可自我价值从来不是别人给的，是先把自己哄开心、守护好自己，才是最重要的事。
2. 人生快撑不住时，先去睡觉
睡眠是成年人最后的救生圈。情绪崩溃、想不通难题时，别硬熬，先睡一觉，醒来很多事就没那么重了。我才发现自己最近的睡眠质量特别特别差，频繁的夜醒，一晚上醒来十几二十次，长达2-3小时，我看完这期对谈，我知道这是身体再给我信号，我应该停下来了，不能再这样紧绷着了
3. 答案不在远方，藏在具体的生活里
不用总追宏大意义，每天做一件小事稳住自己，比如写几句、动一动、认真吃顿饭，就是在慢慢重建力量。
4. 敢拒绝、敢试错，才是真成熟
不用怕说“不”，拒绝是练出来的；想转型、想改变，别等准备完美，先做10天小实验，小步试错比空想有用太多。
我一直以来就是一个不会拒绝的人，特别是同哥说的大学带饭，一边拒绝一边去做，我也是这样的，嘴上说不行，身体还是帮忙了，最后也没得到一个好，原来这个真的是我的问题，网后就应该要么拒绝要么帮忙，而不是一边帮忙一边抱怨
5. 低谷时，“熬”本身就是力量
项目赔钱、心态崩塌、觉得自己被淘汰时，不用逼自己立刻站起来，慢慢熬、守住自己，人活着，就会遇见奇迹。
这期播客更像一场温柔的自救指南：
不必永远坚强，允许脆弱、允许暂停、允许低电量，才是成年人最了不起的通透。往后也想学着关掉外界噪音，把自己放回中心，慢慢走、认真活，守护好自己的电量，等风来，等光来。
同哥的书全部看完，也超级期待这本新书，去看看同哥如何对抗自己的低谷，期望被抽中😄
悄悄扎根的小树
2周前
浙江
1
1:40:57 听到这位19岁的妹妹说实话，真的背后一凉，因为我也是在19岁大二的时候休学了，我现在已经21岁了。在休学的两年期间，我确实刚开始会很迷茫，完全不知道自己该干什么，那个时候的我200斤，我去减肥训练营瘦了40斤之后，我就去把我所有想做的事情都做了一遍。
我去做了我专业相关的工作，做了我想尝试的直播行业，做了我高中梦寐以求都想做的大码主播。那个时候的我特别开心，哪怕每天都只啃三个馒头，我都觉得好幸福，好满足。我也尝试了跟一个好朋友同居合居过的日子。只有在家摆烂半年，啃老的时候。
这两年我太明白自己想要的生活是什么了，说后悔吗？其实也有一点，因为到最后什么结果都没有，我以为自己能攒下很多钱，能攒下我要回去上学的16000的学费，但最后还是跟之前一样，什么都没有。但仔细想想，我好像已经把我能想到的生活全部都过了一遍，这是我很难得的经验，是在学校里没有的，而且也正是因为休学了，所以每次做决定去经历的时候，觉得反正我也只是尝试一下。不会有太多的顾虑。反而还挺庆幸的。
现在的我，已经回到了学校。已经开学快两个月了。也挺适应的。
鱼饼饼_MkpV
2周前
河北
1
这期播客太治愈，太能引起此刻对自己的共鸣了，感觉和同哥有类似的时间节点，盲目不知道方向的时刻，也许都是80后的共鸣吧，每听到一句触动自己的点都记录下来
1：一个人的时候情绪好才能改变命运，我觉得特别棒，只有自己有心力，情绪向上的时候自己才有动力去发展自己，挖掘自己有更多的可能性，才知道不给自己设限，好的情绪是前提！
2：我们每个人不是缺正确的东西，而是符合自己的东西，符合自己当下状态的东西，我们每天都刷那种给自己指点人生方向的短视频，总想从中能给我们自己指点和引导自己到底该怎么做，但是就像同哥说的，并不是一段视频就能解决你人生的问题，我们必须自己去做，去尝试，所有的问题都是在做的过程中解决的，我们之所以焦虑迷茫，就是因为自己想的多做的少，总是旁观者的心态，这点我很有感触！
3：千万不要撒谎，这点我觉得不管是年轻人还是作为我们40岁的中年人来说，很少能做到这一点，不管是善意还是恶意的慌，我们会付出很多去圆更多的慌，所以我觉得表里如一，这4个字才能做最真实的自己，做最真诚的自己，别不好意思，映着头皮去做，懂得拒绝，药没有不苦的！
4：对于读书，今天听完播客又学习到了，一定要找到适合自己的，我们看书不是为了吸取他的营养，而是让自己能活过来，这句话是我最触动的点，而且小建议当读到自己有感触的时候把自己的想法记录下来，表达出来，并不是说用笔勾画出来就没事了，随时写出来，做好联结，才能更好的锻炼自己表达和思维能力！
5：要想自己链接到比自己优秀的人和事，提前把自己能做能想到的，提前准备好，顺势而为真的特别棒！
6：学会用消费者的心态去改变自己固有的想法，不要一直恪守成规，随时能转变自己的思想才不会丢掉内心的渴望和对未来的憧憬！
这期播客的bgm也特别有情绪感染力，我觉得向上一步这档播客每一期都特别有触动，觉得欢科姐特别会选话题还有搭配bgm，喜欢爱了！愿咱们这档播客越做越好，期待下期播客早日更新！
tttttai
2周前
浙江
1
1:12:41 1:11:25 一永远不要撒谎
二给自己列一个基准清单，讨厌的事情永远不要出现在自己生活里。时刻提醒自己
学会拒绝，其实我觉得最近我有一件事做得特别好，因为我其实对朋友刷到什么视频一点也不关心，但是我经常在做自己的事情的时候被叫去听她分享她觉得有意思的视频，我感觉自己的时间被侵犯了。直到昨天她再叫我，虽然我还是没能做到直白的说出不好奇她的视频，但我说，我累了我只想自己刷手机。我觉得虽然确实有我白天兼职一整天这个条件在，但这也是第一步！
然后我再立个小目标，就是减少自己对室友的分享欲，虽然这样说显得我斤斤计较，但是我真的觉得我提供给室友的情绪价值比她给我的要多，可由于她确实也给我提供了，那在她需要我提供情绪价值的时候我就必须要参与进去。我不想，我以后学会做个内敛的人，既然我讨厌这样的行为，那我就对自己严厉规则，这样在我拒绝他人时也更有底气
