阿常和董小姐呢，在减肥这条路上失败过也成功过，学了些科学减肥的课程，也读了很多健康减肥相关的书，实践和理论我们都探索过了。

这期播客我们整理出终身保持身材的方法论供你参考，祝大家健康瘦身，终身美丽！

【时间轴】

01:20 我们的减肥经历

07:25 为什么减肥会失败

10:22 什么是科学的减肥

15:10 生育是肥胖的借口

19:18 阿常学习生酮饮食的契机

21:20 长期主义者的减肥理念

23:07 基因对减肥的影响

24:45平台期该有的心态

26:15 榜样的力量：潇洒姐对董小姐的影响

28:45 压力、睡眠和姨妈期对减肥的影响

30:00 董小姐是如何瘦下来的：211饮食

33:53 阿常是怎么瘦下来的：生酮饮食

41:45 轻断食真是妙

48:00 怎么运动可以瘦

51:45 微习惯助你成功

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影片：

《节食与长寿》

《致肥元凶》

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书籍：

《疗愈的饮食与断食》

《轻断食》

《戒糖：改变一生的科学饮食法》

《端粒：年轻、健康、长寿的心科学》

《真原医》

《生酮饮食》

《锻炼》

《明天更年轻》

课程：

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