人类成就的伟大，就在于不完美；

时刻记住，你并不完美，你的成就感才能不降反升；

所以，活出真我，大胆的表达自己的真实情绪，做一个不完美主义者吧!!!那些介意你表现的人对你并不重要，真正对你重要的人，不介意你的表现。

整体完美主义对策❤️：

①忽视结果，关注投入

②忽视问题，关注解决问题的过程

③忽视他人的想法，多关注自己是怎么想的，自己想成为什么样的人

④不纠结是否做的正确，做了比不做强

⑤忽略时机，多想想任务本身

做一个不完美主义者的过程❤️：

不完美的思维-不完美的决定-不完美的行为-不完美的转变-不完美但成功的结果

五种类型完美主义的对策❤️

一.过高预期的对策：

①调整预期

②正确判断是否足够（每天学会感恩），不要因为外界盛行的“永不满足”成为你的座右铭

③降低标准

④关注过程

二.纠结不放的对策：

①接受现实

②采取行动

③分清失败与偶然；如果是偶然，继续尝试之前的方法；如果是失败，复盘并改进，尝试；如果两者兼有，继续尝试并调整

④用本可以，代替本应该，看到更多的可能性

⑤计时器介入法，及时开始某事或做某个决定，计时停止纠结

三.认同需求的对策：

①化学法，充满力量的姿势

②假装自信

③降低自信的标准，完成一件简单的事也可以自信

④叛逆训练，不违背道德的情况下，每天做一件叛逆的小事

四.过失担忧对策：

①成绩日志（写下自己的成就）

②二进制法，完成即成功

③微小成功法，让成功比失败简单

④分阶段成功，每天一小阶段的成功，也要珍惜

五.行动顾虑对策：

①拒绝预设，如果真的有顾虑，记录下你的消极预设，完成后再来对比

②快速决定，在一些小事上快速做决定

③分析，风险回报和可能性

时间戳：

完美主义的形成18:40

完美主义的“好处”39:21

第一类－过高期待型完美主义01:00:44

第二类－纠结不放型完美主义01:10:47

第三类－认同需求型完美主义01:22:51

第四类－过失担忧型完美主义01:38：05

第五类－行动顾虑型完美主义01:51:15

总体上对完美主义的应对01:59：42

微习惯培养的八个步骤02：17:18

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