🔖本期嘉宾:

• 徐继博教练(Red: 跑步的徐教练)

🔖 本期主播:

• 米粒(Red: 米粒睡不醒)


• Wendy(Red：小碗底）


• 锤锤(Red: 锤锤锤锤z)

🎙 本期话题：

• 上马出签日叮叮叮，大家有没有中签2024年上海马拉松呢？今年可能是竞争最不激烈的一年，因为上马入选了国际大满贯候选赛事，往后只怕人气一年比一年高啦。


• 在这个跑者特殊日子，我们请来了03年上半马冠军——徐继博教练，为我们临阵磨枪。如果还剩5周时间，应该如何科学备赛？如何调节心态与训练计划，适用于所有赛事哦~


• 徐教说：跑步有两个基础原则，循序渐进和均衡发展，真正决定你成绩的是你的短板。端正跑步态度，投入每一次科学训练，终会看到成效。20年前，徐教也是如此夺得冠军，更多上马幕后与独家故事，赶紧跟随我们一起去探索吧......

🤹‍♀️ 时间戳：

• 02:15 03年上半马冠军——徐继博教练，独家收容车经历


• 06:30 上马前世今生，第一届上马还是一个平平无奇的市民马拉松...


• 11:55 时至今日，上马成为大满贯马拉松候选赛事，九美参与上马经历


• 17:34 备战全马一定是循序渐进的过程。准备到什么程度可以开始首马？


• 19:37 如果上马中签，赛前赛中赛后的各项准备


• 26:13 间歇跑的重要性，基础与高效训练的结合，训练抗乳酸能力


• 31:10 假设只有一个月训练时间，如何调整训练计划？大神在3周跑30公里；小白多关注力量训练，并以时间为单位拉长跑步距离


• 37:42 徐教练夺冠回忆——心态越放松，成绩越优异


• 42:30 教练寄语，试试以其它角色融入赛事

✨教练合影：

✨BGM：

• Calum Scott - Run With Me


• Daniel Seavey - I Tried


• ROSÉ,Bruno Mars - APT


• Sia - Unstoppable

🍇听友群：

欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍