节目简介
来源：小宇宙“苏州河是如何从工业重镇变成跑者聚集地的？”
“什么造就了如此丰富的上海？”
本期我们和配速员【上海城市研究者·王越洲】一起
从外滩海关大楼出发
途径老城厢、南京路步行街、四行仓库、苏州河、乍浦路桥
最后回到海关大楼
用【6分配】丈量上海百年变迁
收听指南：
这是一档为【边跑边听】而设计的播客
用声音为跑者导航，让故事与脚步同频
1. 来到起点，戴上耳机
2. 找到配速，欢迎使用倍速功能调节
3. 若遇到红灯或需要休息，请暂停播放
4. 建议早上或者工作日体验，人流更少，跑得更畅快
本期概览：
距离：7.4 KM
配速：6′00″/KM
00:00 跑前热身：收听及跑步提醒
02:46 跑步起点：上海海关大楼
03:15 外滩往事：上海开埠、情人墙、十六铺码头
08:42 老城厢：1930年代的路跑赛事
12:35 虹白田径队、王正林，百年前的上海跑团与跑者
16:15 洋泾浜&福州路：上海路名的由来
20:33 南京路步行街：四大百货的记忆
28:03 新闸路&四行仓库：上海也曾是江南水乡
30:26 苏州河：从工业重镇到跑者聚集地
37:04 河滨大楼&邮政博物馆
40:18 乍浦路桥：最佳出片点
43:23 万国建筑博览群：什么造就了如此丰富的上海
46:18 跑步终点：上海海关大楼
46:37 跑后拉伸：王越洲的跑步故事
跑者互动：
🕐你是从哪一年开始跑步的？我们将从小宇宙评论区抽取5位留言，送出限量On昂跑 鞋袋1个。
制作团队
制作人&主持人：刘易非，《鹰眼时间》主播
后期：幸倍
顾问：wanying
致谢
路线图：https://www.2bulu.com/track/track_detail.htm?trackId=5wZacAHw4RTp%2FR2KBg5Tzw%3D%3D
小宇宙热评
共 21 条 · 按点赞排序-
24
CathyZ TOP 1
· 上海
播客+跑步的重度用户（爱好者）都懂on跑者播客的含金量！！城市中长距离太需要声音陪伴了，感谢on的用心，目前这两期的路线都是自己平时周末会刷的路线，跟着节目节奏跑甚至不用看表～希望节目越来越好！6年前开始跑步，5年前开始入坑越野跑。从来没跑过马拉松，但是已经跑过无数个50、60、70的越野了，希望有朝一日可以突破对长距离路跑的恐惧，跟着on越练越强！
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15弎歲 TOP 2
· 上海
2012 年，那时候的我还是个 180 斤的胖子，不知不觉跑过了 10 多年，也成了世人眼里的瘦子！从身边没什么人跑步，到现在随时可以在路上看到跑者，真的有一种历经千帆的感觉，感谢自己还在跑，庆幸自己还能继续跑💪 on 的新播客形式好新颖，让播客不仅是 bgm，还能控配速，让跑步的旅程变得更有趣了！ 不说了，我要准备去海关大楼了👋
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10喜欢吃牛筋丸的杰哥 TOP 3
· 广东
你们更新速度好快啊，几乎一天一次了
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10特特非
· 北京
节目里提到的1930年代的《越野跑训练法》，可复制链接查看https://pan.baidu.com/s/1Lf1DDAgwJuscTj1icMS43A?pwd=Z66i
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9On昂跑
· 上海
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9
williamswang
· 上海
上海真是常跑常新！
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9Dudududu33
· 上海
这个形式也太好了吧，跟着昂跑游上海，跑步小白狂喜，跑下去的动力又+1
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7逃跑大王气
· 北京
2021 年夏天因为长期加班焦虑到失眠，抱着 “试试能不能改善睡眠” 的心态开始夜跑，没想到一跑就是三年多。我常去家附近的沿河步道，华灯初上时，路灯会把树叶的影子拉得很长，跟着脚步轻轻晃动，晚风里混着青草和河水的味道，偶尔还能听到草丛里小虫的低吟。刚开始跑 300 米就气喘吁吁，只能跑一分钟走两分钟，小腿酸痛到第二天爬楼梯都得扶墙，好几次想放弃，但每次跑完坐在路边长椅上，看着河对岸闪烁的霓虹，那种紧绷的神经突然放松的感觉，又让人忍不住想再坚持。现在已经能轻松跑 5 公里，失眠的毛病早就好了，连工作里的烦心事，跑着跑着被风一吹，也觉得没那么难扛了。跑步对我来说，早就不是单纯的运动，更像是每天给自己留的独处时光，不用回复消息，不用迁就任何人，只跟着自己的呼吸和脚步，就能给生活充上电！
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7宇宙苕皮
· 上海
希望能导入地图到手表就好了
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6
Aah闪电
· 上海
这一期是真的很特别了，前半段是外滩和百年建筑的历史风貌，穿过热闹&熟悉又陌生的街巷；后半段来到治理后的苏州河边，享受清新的空气与优美的环境，一路畅跑回到外滩。只有自己跑过才知道这种体会有多奇妙！推荐大家都去试一试，慢慢跑，多多看，细细听👂
