时长：
138分钟
播放：
3,405
发布：
4天前
简介...
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🧭时间轴：
更年期荷尔蒙变化与代谢
05:03 到底为什么体重会慢慢增加？
07:58 什么叫内脏脂肪？
08:58 肌肉也会影响我们的代谢？
11:48 BMI并不会区分我们的肌肉和脂肪，有什么其他更细化的指标可以参考？
15:17 什么是胰岛素抵抗？绝经后期胰岛素抵抗风险会上升吗？
17:52 面对有糖尿病风险、胰岛素抵抗趋势的女性，如果用疗法，该用哪一种？
22:41 围绝经期及绝经初期使用 MHT 对预防女性长期代谢紊乱有作用吗？
24:12 为什么亚洲女性瘦胖子更多？
26:23 胰岛素越抵抗，潮热越严重？
28:47 生越多孩子，未来糖尿病的风险越高？
32:55 与食欲调节相关的激素：瘦素和饥饿激素
34:23 孕激素对体重有影响吗？
36:07 更年期前后生活方式的变化，睡眠不足，压力过大，都会囤积脂肪
循证有效的干预措施（推荐等级；适应人群等）
饮食策略
40:52 什么是地中海式饮食？
42:37 地中海式饮食有风险吗？
44:33 控制食物升糖指数/负荷（低GI饮食）：避免含糖量高的饮料、甜点，指南怎么说？
47:46 控制食物升糖指数/负荷（低GI饮食）有风险吗？
49:04 对于优质高蛋白饮食方案，指南怎么说？
50:42 哪些蛋白质的来源是更优选的呢？
51:31 高蛋白饮食有风险吗？
52:55 间歇性进食如16比8方案，指南怎么说？
56:14 间歇性进食必须强调的几个原则
58:29 什么样的人不适合16比8饮食？
1:00:09 过度节食（盲目极低热量饮食）指南怎么看？
运动策略
1:03:26 围绝经期和绝经后的女性推荐阻力训练（举铁、弹力带等）吗？
1:09:52 指南怎么评价高强度间歇训练（快走、冲刺跑交替）？
1:13:01 指南怎么看中等强度的有氧运动（快走、慢跑、游泳、广场舞等）？
1:17:14 低强度的有氧运动有用吗？
行为与心理干预：重塑习惯与心态
1:21:56 指南是怎么理解认知行为治疗（CBT）？
1:25:48 什么是动机式访谈（MI）？指南是怎么理解的？
1:30:10 指南是怎么理解正念饮食与压力管理？
药物干预：医学“黑科技”
1:32:13 GLP-1受体激动剂
1:36:01 GLP-1药物有没有副作用呢？
1:39:03 在指南中，绝经期激素治疗 (MHT)在减重中有什么作用吗？
1:41:59 指南对于二甲双胍 (Metformin)在减重上怎么看？
1:43:32 二甲双胍适用于什么样的人群？
1:44:36 指南怎么看其他减重药物（生酮饮食、泻药等）？
各类干预措施的适用性与风险评级
多囊卵巢综合症（PCOS）人群
1:48:23 多囊卵巢综合症（PCOS）人群应该怎么管理体重？
1:50:47 多囊卵巢综合症（PCOS）人群在减重时有什么需要注意的？
1:51:25 多囊卵巢综合症（PCOS）人群需要关注的风险是什么？
长期反复节食
1:52:13 对于长期反复节食的女性，应该采取什么策略？
1:54:23 对于长期反复节食的人有什么药物可以帮助吗？
绝经后多年从不运动者
1:55:42 对于绝经后多年从不运动者怎么开始体重管理是最科学、有效的呢？
1:59:36 不建议绝经后多年从不运动者做哪些事？
围绝经期正经历快速体重增加者
2:00:16 围绝经期正经历快速体重增加者可以考虑哪些策略？
总结
2:05:43 Sijia的总结笔记来啦，你的笔记呢？
🎙️本期主播
南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人
Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者本期嘉宾
还在为关节肌肉酸疼，经常疲累而苦恼吗？对于40+的女性来说，哪种运动才是最合适的？经过和世界顶级女性健康专家学习，探索基于循证的方法后，MISO Study团队的Fei结合自身经验，总结出了适合熟龄女性的科学运动方法，从9月15号开始的21天中，每天20分钟，每周3种类型的运动，快来一起激活代谢让身心更轻盈！感兴趣的朋友可通过shownotes中的海报或者联系小助理报名。
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049｜癌症和背叛，可以都不是事儿｜时尚圈女强人的更年期涅槃｜亲历实录
015｜法国女人在更年期 - 穿出无龄感，美出新自我｜亲历实录
⚠️声明：
本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。
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视觉设计🧑🎨：楼楼
音频剪辑🎧：晴风
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08:58 肌肉也会影响我们的代谢？
11:48 BMI并不会区分我们的肌肉和脂肪，有什么其他更细化的指标可以参考？
15:17 什么是胰岛素抵抗？绝经后期胰岛素抵抗风险会上升吗？
17:52 面对有糖尿病风险、胰岛素抵抗趋势的女性，如果用疗法，该用哪一种？
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24:12 为什么亚洲女性瘦胖子更多？
26:23 胰岛素越抵抗，潮热越严重？
28:47 生越多孩子，未来糖尿病的风险越高？
32:55 与食欲调节相关的激素：瘦素和饥饿激素
34:23 孕激素对体重有影响吗？
36:07 更年期前后生活方式的变化，睡眠不足，压力过大，都会囤积脂肪
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饮食策略
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42:37 地中海式饮食有风险吗？
44:33 控制食物升糖指数/负荷（低GI饮食）：避免含糖量高的饮料、甜点，指南怎么说？
47:46 控制食物升糖指数/负荷（低GI饮食）有风险吗？
49:04 对于优质高蛋白饮食方案，指南怎么说？
50:42 哪些蛋白质的来源是更优选的呢？
51:31 高蛋白饮食有风险吗？
52:55 间歇性进食如16比8方案，指南怎么说？
56:14 间歇性进食必须强调的几个原则
58:29 什么样的人不适合16比8饮食？
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长期反复节食
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
Veronica_QwNT
2个月前
上海
4
我听过很多减重的播客，真的这集最全面最有料。
cici-chan
2个月前
广东
3
蹲一期“膝关节”“踝关节”的内容，25岁时有一次厕所下蹲的过程中，突然左边膝盖松脱，复位后一个多月的中药外敷（当时只休假了一周，后面都是带着伤腿上班），后面变成了有点天气腿，换季就不大舒服，下楼关节不适，而且是2边膝盖都会。
23年10月做了双膝磁共振，显示左膝髌骨软化，关节前交叉韧带损伤可能；右膝关节前韧带慢性损伤可能，关节内侧半月板前、后角损伤（l-ll。）；双膝髌骨半脱位。当时医生说每天不要超过万步运动量，也没给开药，说到时候实在不行了就做手术🥹
本身常年坐班，没啥运动量，加上膝关节的问题，现在更加不敢运动，特别是一些下蹲，跑跳，加上关节弹响，不知道到底该不该运动，有没有什么运动合适我这种情况呢。
萌妹1988
2个月前
云南
2
57:17 我 我 我。吃很多，但不到饭点就会发抖虚汗。如果早上只吃包子稀饭玉米，11点就可能开始虚汗发抖。现在把食物比较严格的控制了，增加蔬菜和蛋白质，又好很多了。但最近感觉搭配一个只是鸡蛋也不够，需要鹅蛋才可以了
萌妹1988
2个月前
云南
2
33:52 32:42 每胎都长40斤*2个哇！还好40岁前把体重控制下来了。好多朋友都反应生个娃就会恢复不了以前的体重，不论多瘦的人
萌妹1988
2个月前
云南
2
43:09 这个小节特别想探讨饮食相关的两个维度。
1 美食与心情。对我而言，地中海饮食相对川味家常菜，简直是寡淡无趣。所以如果坚持地中海饮食，对我个体需要较高的自控力，长期会觉得的人生不美好。我经过两轮节食降体重的，在胖和火锅之间我会选择火锅。
2 饮食本身有地域性。比如川渝嗜辣，有除湿的需求。当然现在生活环境在变化（空调房），但祖传体质及成长饮食环境培养的不同身体系统是否适用统一套饮食公式呢？
cici-chan
2个月前
广东
2
1:29:30 不做可能会死，才能成为我的内驱力吧😅拖延症患者
木年_Xz7z
2个月前
未知
2
听了两遍，听到自己和节目一致的，就开心一下，听到自己还差的，就咯噔一下。
听下来我的蛋白质可能还得加一些，但是蛋白质一加，蔬菜和碳水同比得加，那我估计我吃不下。
下一步：102期
我体重一年半了早上空腹53公斤或52.5公斤，一直想再瘦一些，到52公斤以下，瘦一两都很难。
摸了一下自己的肚子，幸亏还好。
sun_etID
1个月前
北京
2
女性到了一定的年纪，特别是围绝经期阶段，自己是不知不觉的、毫无征兆、腹部的脂肪和赘肉真的很难很难消化掉啊！为什么呢，这里讲的非常合理，非常全面的对更年期非常友好的健康运动方式，我很喜欢💕听听看
无尽夏日风
1个月前
广东
2
一直有坚持运动和健康饮食，但更年期症状依然如期而至，一开始好想扛扛就过去了，但抑郁情绪开始折磨我，甚至持续一周没有好转，下了决心去了专业医院开始了激素替代疗法，一周后抑郁情绪消失了，睡眠好了，潮热关节痛的症状也没有了。
萌妹1988
2个月前
云南
1
1:01:08 每天都要有饿感，才能维持体重啊。虽然我吃饭不少（参考中国膳食指南的量再多一些），但是晚上不吃的跟午餐一样，就会有饿感。我也不想饿，但是吃的不少了还是会饿（正常维持不到半小时就过去了）。
萌妹1988
2个月前
云南
1
1:52:23 1:53:47 这个知识点不懂啊。饥饿激素偏高，瘦素偏低，需要增加蛋白质（以前喝不了牛奶，讨厌鸡蛋的人，被迫接受每天牛奶鸡蛋了。中国宝宝好像真的没有过敏体质，吃多了就适应了），增加阻力训练（好讨厌阻力训练）。
Ada_wrGt
1个月前
广东
1
关于经期前后激素变化的饮食运动管理，在这期里没有？在哪里可以听到👂
芒狗是一只咪
1个月前
陕西
1
期待多囊专期
卡卡卡路里
1个月前
上海
1
蹲一期肠胃问题，便秘困绕多年😅
7ehh
1个月前
广东
1
期待pcos专期！
Sunny孙琳
1个月前
上海
1
29:32 生越多，腰围越粗的妈妈们，糖尿病风险越高……我有点想哭🥲
厂工开溜
1个月前
江苏
0
21天激活代谢怎么做呢？
雨薇雨微
1个月前
江苏
0
小助手加不上呢
王珂欣儿
1个月前
北京
0
忍着听到了快最后，内容偏理论 有论文佐证，但是缺少生活化的一些实践。忍着听是因为主讲人的语气太装了…另一个就好很多
