讲点武德

060 关于过度训练和过度训练综合征（OTS）你了解多少？

67分钟 5,350 1周前

主播

王大猫猫猫 1 档播客

康复侯珏 1 档播客

节目简介

来源：小宇宙

日常生活中经常听到周围朋友在连续几次大强度训练之后，感叹自己“过度训练”了，那么，你真的了解过度训练状态和过度训练综合征吗？
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02:16 过度训练的三个阶段：功能性过度训练（functional overreaching）、非功能性过度训练（nonfunctional overreaching）和过度训练综合征（overtraining syndrome）
07:18 过度训练的两种类型：交感型/副交感型
09:25 过度训练和OTS的危害
22:43 过度训练和OTS的流行率
28:37 如何鉴别OTS和疲劳程度
35:46 在排除其他病因的前提下，一个比较准确的鉴别过度训练状态的测试：二次运动激发试验
42:27 为什么二次激发试验能鉴别OTS
43:46 当你开始无法完成既定训练，并且开始抵触训练，就需要及时休息
50:04 如果已经出现了过度训练状态，如何能够有效的恢复？
参考文献
[1] Prevention, diagnosis, and treatment of the overtraining syndrome:joint consensus statement of the European College of Sport Science and theAmerican College of Sports Medicine. DOI:10.1249/MSS.0b013e318279a10a.
[2] Beyond physical exhaustion: Understanding overtraining syndrome through the lens of molecular mechanisms and clinical manifestation. DOI:10.1016/j.smhs.2025.01.006.
[3] Hormonal aspects of overtraining syndrome: a systematic review. DOI:10.1186/s13102-017-0079-8.
[4] How much is too much? (Part 2)International Olympic Committee consensus statement on load in sport and risk of illness. DOI:10.1136/bjsports-2016-096572.
[5] Intramuscular pathways of maladaptation in overtraining syndrome. DOI:10.1113/JP287708.

小宇宙热评

周霞丨家庭咨询师

1周前广东

1:02:27 提到运动成瘾了，推荐一本非常好的书《空洞的心--成瘾的真相与疗愈》，成瘾只是表面呈现出来的结果，它的本质和核心是无法被处理的不安，焦虑与恐惧驱动的难以停止的行为，就像一辆只有油门，还在疯狂加速，但又无法刹住的车。

周霞丨家庭咨询师

1周前广东

51:31 这很可能就已经是运动成瘾带来的后果了，我说的运动成瘾，是真正心理学意义上的成瘾，就是这件事情往往是个体用来处理情绪上的痛苦的（唯一）有效方式。一方面这样的个体本身就与自己的情绪感受隔绝失联，更难关注到身体反馈的信号，另一方面这唯一的处理方式在应对越来越多的身体和情绪压力时会变得越来越脆弱，系统性崩溃的到来只是时间早晚的问题。