小寒与大寒，是一年中最冷、也最需要被照顾的时节。这一期，我们把关注点放在冬季养护本身——不是对抗寒冷，而是学会在寒中保存身体的力量。
釉釉从脾胃出发，聊到为什么冬天要把阳气“收好、养稳”，而不是一味进补；也分享了日常里真正可执行的做法：从一碗黑胡椒猪肚汤，到食材寒热的选择，再落回到如何在这个时节里，身体不被内耗拖走。
这是一期节奏不快、但内容扎实的冬季身心养护分享。适合在寒意最重的时节，把身体慢慢安放下来，找回自己的节律。
时间轴：
00:02:24小寒节气的身体节律——为什么此时更适合调脾胃、护住阳气
00:04:27寒冷天气里的保暖思路：黑胡椒猪肚汤，温而不燥的日常选择
00:06:29白胡椒与黑胡椒的性味差异，在冬天各自适合什么样的体质
00:08:29冬季泡脚与温胆汤的应用，寒热交织时，身体该如何安放
00:10:30把身体养稳，是未来几年最重要的一步——关于长期养护的思路
00:12:57饮食思路：桑葚干与煮水方式，对精力与状态的影响
00:15:33葛根与杏仁的搭配，在清与润之间找到平衡
00:18:09当升阳、润肺、养肤同时发生，身体的“上火感”如何被缓慢化解
00:20:43十五年生黄精果——为什么有些补养，是能真正落到身体深处的
00:23:19气短、神疲、思虑过多时，身体正在向你发出什么信号
00:25:54焦虑与压力的身体出口：如何减少精神消耗，让心慢慢安静下来
00:28:32关于补血与恢复精力，更温和、也更可持续的方式
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