15 学习不是一味的努力，告别低水平勤奋的四个方法丨 《认知觉醒》（八）

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今天，我们要跟大家分享《认知觉醒》第五章——一个很多人知道很重要，但却很少有人真正理解并主动锻炼的能力：学习力。
你可能会觉得奇怪，我们从小到大都在学习，但真正的学习力，却不是“看了多久书”、“记住了多少内容”、“考了多少分”，而是你是否能高效输入，并真正把知识变成自己的认知能力和行动能力。
不知道你有没有这样的经历：明明看了很多书、报了课程、收藏了无数知识博主的内容，但回头一看，好像什么都记不住；遇到现实问题时，你依然不知道怎么应用。
或者我猜你多少也会有这种感受：内容看得越多，越觉得乱，不知道该从哪开始，也不知道怎么把学过的知识串联起来，最后要么放弃，要么继续焦虑性输入。
还有时候，我们会陷入一种“伪努力”：你看了书，但只是划线、记录、做笔记、画思维导图，却没有真正理解；你听课，很认真，但结束后却意识到自己只学到“概念”（而且这些概念很快就忘记了），并没有形成方法论。
于是你会产生一种非常熟悉的挫败感：“我好像一直在学，但又好像什么都没有真正学会”。 其实——这不是你不够聪明，也不是你学习能力差，而是：
（1）你的学习方式没有匹配你的认知特点和目标；
（2）你没有深度加工知识，而是停留在表层的输入阶段；
（3）你没有把新知识与你已有经验关联起来形成自己的知识体系。
换句话说，你的学习方式，还没有踩中“学习力”的底层规律。而学习力的核心是什么？不是多学，而是会学。
今天我们就来聊聊真正决定学习效果的四个关键能力——匹配、深度、关联、体系；
下一期呢，我们还会继续聊聊跟学习有关的：打卡、反馈、休息。这些都是帮助我们提升学习工作效率的成长利器，希望听完我们的节目，能帮到你！
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Part 1：匹配：舒适区边缘，适用于万物的方法论 ❤️
03:51 好的成长始终游走在舒适区边缘，有效学习的真正核心其实并不是深度沉浸，而是难易匹配，匹配自己的才是最好的。
10:57 我们从小被教育以及我们骨子里认为要想取得好成绩就是要很努力、很拼，会给自己设定一个很高的标准，还会经常给自己“打鸡血”​，告诉自己坚持就是胜利。
但真相是我们千万不要做剥削、压迫自己身体的暴君，要学会倾听身体的真实感受。
所以，既不要太难，也不要太容易，难易适中才是学习的心流通道。
Part 2：深度：深度学习，这可能是最有效的学习方式 ❤️
18:12 根据学习金字塔理论，人的学习分为被动学习和主动学习两个层次。
被动学习：听讲、阅读、视听、演示，这些活动对学习内容的平均留存率为5%、10%、20%和30%。
主动学习：通过讨论、实践、教授给他人，将被动学习的内容留存率提升到50%、75%和90%。
28:36 浅层学习满足输入，深度学习注重输出。
低层次的学习是知识的收集、罗列、搬运、陈述；
高层次的学习是知识的转换、内化、运用、改变；
真正的学习就像是缝扣子，把新知识缝接到原有的知识结构中，“缝接”是深度学习的关键，而大多数人只完成了“获取知识”​，却忽略了“缝接知识”这一步。
33:27 费曼学习法就是用「简单直白的语言」把复杂知识讲给完全不懂的人听（比如一个六七岁的小孩子） —— 讲不明白的地方就是自己没学透，还是要回头补漏洞，直到能用通俗的语言说清。
知道并不代表着理解，理解也不代表着能熟练运用。
Part 3：关联：高手的“暗箱” ❤️
39:01 有效学习的三步：
* 用自己的语言重述信息，即找到触动自己的信息点；
* 描述自己的相关经验，即关联生活中的其他知识；
* 我的应用，即转化为行动，让自己切实改变。
47:19 我们怎么才能建立自己的关联能力呢？
1、首先，手中有锤子。如果你对某件事情没有足够的热爱和投入，没有极致的专注和思考，恐怕任何事物对你都没有意义；
2、其次，输入足够多。不管是阅读获取，还是现实经历，知识和阅历越丰富，成功关联的概率就越大；
3、再次，保持好奇心。越不起眼的小事越有可能通过关联产生至深的启发。
4、最后，常说一句话，“这个道理还能用在什么地方？​”
Part 4：体系：建立个人认知体系其实很简单 ❤️
50:33 照抄照搬别人的知识体系、原则方法我们不太推荐，因为知识和认知是有区别的，很多人以“寻找最优认知体系并全盘学习”为标准，忽略了他人的认知体系与自身实际需求的差异，
因为个人成长的目的已经不是“知道和理解”了，而是“判断与选择”。真正的知识不是你知道了它，而是能运用它帮助自己做出正确的判断和选择，解决实际问题。
在个人成长领域，没有最优、最确定、最权威的认知体系，只有最适合我们当前状态的认知体系。
53:13 怎么拥有自己的知识体系呢？方法很简单：只学让自己触动的！
在触动学习法的过程中，不要太在意形式上的完整，完成比完美更重要！读书、学习也是一样的！
根据前面说的能力圈法则，我们知道人的能力是无法跳跃发展的，只能在现有基础上一点一点向外扩展，而扩展的最佳区域就在舒适区边缘。
59:01 触动了之后的具体做法：
一是用自己的语言重新解释新知识，这会促使自己原有的知识体系对新知识做出反应。
二是在需要知识的时候，我们要能够顺利提取出来，提取不出来的知识就是伪触动。
第三就是在生活中能够经常练习或使用这些知识，因为实践是产生强关联的终极方法。
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