主播
节目简介
来源：小宇宙
这期播客，源于近期的一些切身体验。
刚刚过去的半个月，我经历了一段兵荒马乱的忙乱时刻。放在以前，哪怕没有自暴自弃，也一定会陷入情绪低谷：暴躁、焦虑甚至沮丧抑郁......
但这一次，难得的、出奇的平静、自在、笃定，身边的朋友包括我自己都觉得有点不可思议。所以在一个微微可以喘息的夜晚，在“特种兵”般紧锣密鼓的工作间隙，录制了这期播客，一边回顾一边梳理：在很忙的时候不失控，这次我做对了什么？
6个小tips，分享给大家。
【🎙️浅浅陪伴一个】
主播：媒体人 赛文（RED@男香小姐）
【📻浅浅介绍一个】
00:21 五一假期临时接了一个“烫手山芋”，但竟然没有失控，很神奇
tip1：不失控的前提，是允许自己适当失控
03:05 别被“情绪稳定”这样的话术绑架！请让情绪流动
06:51 比如在房间里，以不会被投诉的分贝上限大喊大叫
07:34 尊重自己当下的情绪和感受，是next level的“爱自己”
tip2：去做让自己充能、感到快乐的事
08:24 深陷细节的海洋，是工作里最让我感到消耗的部分，必须要充能
09:31 比如独处，让精神得到充分滋养
10:37 又比如偶尔在深夜吃一支雪糕
tip3：做不同的、能够让你的大脑真正得以放松的事情
12:01 适度的体力劳动，治好过度反思的精神焦虑
13:52 丘吉尔每天砌砖200块对抗抑郁症的故事
16:21 去做那些微小的、但能让你得到即时正反馈的事比如收纳
tip4：留出一整块不被打扰的自留地
19:14 推荐所有人每天至少有一个时段设置“手机免打扰”：私人和公共的身份，需要一个有仪式感的切割
22:15 迟到多年的反思：要求大学里辅导员手机24小时开机，是对的吗？
tip5：做完整的事，进入专注心流状态
24:49 multi-task，到底是一种技能还是诅咒？
28:16 重新学习并实践“一次只做一件事，但专注感受这件事”的能力
31:54 想成为一个安静却自带力量的女性
tip6：写“mercier pour”感恩日记
32:45 每天感恩生活里feeling good的三个瞬间，让人重新变得快乐轻盈
34:45 更进一步，久违地开始“手搓日记”
36:05 第一天的感恩日记分享：质朴、笨拙但很真诚！
37:07 其实这也是一个帮你厘清“到底什么重要”以及“认识你自己”的过程
tip7：尽可能如常地生活，不要一直心理暗示“最近很忙很累很抓狂”
39:08 “出差生活化”的实践：假装自己没有出差
41:53 我为自己最近的变化感到由衷的高兴
【📍浅浅安利一个】
如果你喜欢这档播客，欢迎在评论区留言互动，也欢迎将节目分享给你的朋友，这将是莫大的鼓励和帮助（笔芯！
听友反馈：[email protected]
刚刚过去的半个月，我经历了一段兵荒马乱的忙乱时刻。放在以前，哪怕没有自暴自弃，也一定会陷入情绪低谷：暴躁、焦虑甚至沮丧抑郁......
但这一次，难得的、出奇的平静、自在、笃定，身边的朋友包括我自己都觉得有点不可思议。所以在一个微微可以喘息的夜晚，在“特种兵”般紧锣密鼓的工作间隙，录制了这期播客，一边回顾一边梳理：在很忙的时候不失控，这次我做对了什么？
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【🎙️浅浅陪伴一个】
主播：媒体人 赛文（RED@男香小姐）
【📻浅浅介绍一个】
00:21 五一假期临时接了一个“烫手山芋”，但竟然没有失控，很神奇
tip1：不失控的前提，是允许自己适当失控
03:05 别被“情绪稳定”这样的话术绑架！请让情绪流动
06:51 比如在房间里，以不会被投诉的分贝上限大喊大叫
07:34 尊重自己当下的情绪和感受，是next level的“爱自己”
tip2：去做让自己充能、感到快乐的事
08:24 深陷细节的海洋，是工作里最让我感到消耗的部分，必须要充能
09:31 比如独处，让精神得到充分滋养
10:37 又比如偶尔在深夜吃一支雪糕
tip3：做不同的、能够让你的大脑真正得以放松的事情
12:01 适度的体力劳动，治好过度反思的精神焦虑
13:52 丘吉尔每天砌砖200块对抗抑郁症的故事
16:21 去做那些微小的、但能让你得到即时正反馈的事比如收纳
tip4：留出一整块不被打扰的自留地
19:14 推荐所有人每天至少有一个时段设置“手机免打扰”：私人和公共的身份，需要一个有仪式感的切割
22:15 迟到多年的反思：要求大学里辅导员手机24小时开机，是对的吗？
tip5：做完整的事，进入专注心流状态
24:49 multi-task，到底是一种技能还是诅咒？
28:16 重新学习并实践“一次只做一件事，但专注感受这件事”的能力
31:54 想成为一个安静却自带力量的女性
tip6：写“mercier pour”感恩日记
32:45 每天感恩生活里feeling good的三个瞬间，让人重新变得快乐轻盈
34:45 更进一步，久违地开始“手搓日记”
36:05 第一天的感恩日记分享：质朴、笨拙但很真诚！
37:07 其实这也是一个帮你厘清“到底什么重要”以及“认识你自己”的过程
tip7：尽可能如常地生活，不要一直心理暗示“最近很忙很累很抓狂”
39:08 “出差生活化”的实践：假装自己没有出差
41:53 我为自己最近的变化感到由衷的高兴
【📍浅浅安利一个】
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