情绪闪回的常见体验包括：感觉自身渺小、脆弱和无助；感觉一切都非常困难，感觉生活非常可怕；展现自己让你感到极度恐慌和脆弱；你的能量似乎耗尽了；在最糟糕的闪回中，你会觉得世界末日马上就要来临了。一旦困于闪回中，恐惧、羞愧或抑郁便会几乎占据你的整个内心。陷于闪回中的人其实是在重新经历童年时最糟糕的情绪体验。一切都让人感觉不堪忍受。
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本期摘录书单：
不原谅也没关系 : 复杂性创伤后压力综合征自我疗愈圣经 [美] 皮特·沃克 / 严菲菲 / 北京科学技术出版社 / 2023-1-1 / 89.00元
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01:03 杏仁核劫持：情绪闪回是一种令人不安的强烈的退行，也被称为杏仁核劫持它，会使人闪回到童年被遗弃时难以承受的感觉状态中
01:41 情绪闪回的常见体验包括：感觉自身渺小、脆弱和无助；感觉一切都非常困难，感觉生活非常可怕；展现自己让你感到极度恐慌和脆弱；你的能量似乎耗尽了；在最糟糕的闪回中，你会觉得世界末日马上就要来临了
02:35 CPTSD：复杂性创伤后应激障碍指一个人在经历长期、反复的人为创伤事件后形成的一种精神障碍
04:33 闪回常常发生得很突然，让人措手不及；或者另一种更常见的情况是，我们已经处在闪回中，却没有察觉到
05:16 闪回的一个常见迹象是感觉自己渺小、无助和无望
06:00 内在批判者和外在批判者越发恶毒，通常会表现得更加极端化和灾难化，而且对自我和他人的批判变得更加强烈。陷入非常极端的“全或无”思维，只能看到自己或他人的缺陷
06:45 对一些情况做出超出常理的情绪反应。这包括两种常见的情况：①一件小小的不愉快的事，却感觉像一件紧急大事；②一点小小的不公平，却感觉像对正义的践踏
07:48 诱因是一种触发情绪闪回的外在或内在刺激，通常作用于意识之外的潜意识层面。因此，识别触发闪回的诱因可能非常困难
07:55 外在诱因是指那些让我们记起最初创伤的人、物、地点、事件、面部表情和交流方式等刺激，它们使我们闪回到受创时的痛苦感受中
08:45 许多诱因并不那么明确。有时所有陌生的成年人都可能引发我们的恐惧，尽管他们与最初的施虐者没有任何相似之处
09:28 有时可能仅仅是别人注意到我们、看着我们都会引发我们的恐惧和毒性羞耻感
09:37 对于许多幸存者来说，权威人物是最大的诱因
10:45 “那个表情”：情绪闪回的常见外在诱因
11:05 “那个表情”通常伴随着蔑视。蔑视是一种强有力的惩罚性表情，带有恐吓和厌恶的情绪力量
11:22 这种表情会使孩子陷入恐惧和羞耻的情绪闪回中。久而久之，孩子会非常害怕和厌恶这种表情
12:48 厌恶条件反射：如果将表情与体罚、极端的遗弃相结合的次数足够多，那么父母最终无须打孩子，仅仅通过表情即可达到同样的效果
15:36 识别诱因也有助于我们更快地进入闪回管理模式，进一步帮助我们应对不可避免的触发情境
17:28 闪回是内在小孩的求救信号
18:32 管理情绪闪回的13个实用步骤
23:30 滑坡谬误 Slippery Slope
25:58 对闪回的最佳理解，是完全地意识到自己内在小孩深深的被遗弃感，他正因内在批判者的羞辱和攻击而畏缩不前，而他需要你转换思维，证明你无论如何都会关爱他
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