各位早上好，今天是2024年8月13日星期二，我来给大家做今天的加餐。

昨天上午我在美团上买了三个西芹，在西芹到了以后，我就突然发现其中有一个西芹的头部有一些烂掉，会有一些味道。我当时做的第一反应是把这个事情拍了照，然后我在美团上申请退款，在美团上它可以设定假设你买了不同的类型，买了西芹、买了火龙果、买了香蕉，哪一个可能坏掉了，你可以单独把那一个给申请退款。

比如你买了三把西芹，其中一把你想退款，你就把那其中一把给他对应的价格是多少，你把它设置成要退款，然后拍上照片就可以申请了。

然后我点了以后，第一反应还没等我过2秒钟，我就发现美团上弹出一个框框，就是弹出一个消息，我的申请退款，被店家拒绝掉。

当时气死了，你明明你的西芹都是坏的，我要申请退款，你还不给我退，这个一点也不公平。然后当时气的不行，我就想我一定要给你一个大大的差评。

但因为当时刚好我正在写一个文章，所以我就没有太着急在这件事情上纠结，我还是先把我这篇文章写完再说。

但是当我发现我开始投入在写文章的过程中的时候，我突然发现我好像不生气了。就是因为当我把注意力从那件为什么明明是他的西芹坏了，但是我申请退款，他却把我拒绝掉了，为什么他这么不公平，他为什么要这样对我的一种情绪里面，我就瞬间跳转出去了。

如果我当时没有去写文章，而是我在一直把注意力放在这个西芹的事情上，我可能持续十分钟、20分钟甚至1小时，我都会一直在生气，因为我的注意力一直在这个事情上面。

但当我把注意力调转出去，我去写文章，我的注意力全部都在放在我这篇文章我的主题要写什么，我为什么要这么写，然后这里面我该用什么样的逻辑。

这时候我的注意力完全没有放在那件引发我情绪的事情上，于是我的情绪自然就消退了。然后当我这篇文章写完以后，我再回去看那件事情，我就发现这件事情为什么值得我生气呢？不就是一个西芹被拒绝了吗？而且也不过就是几块钱而已，这件事情就很小。

但我就因为这么一件小事生气，它本身就不值得。然后又过了大概有两分钟，那边又显示，退款成功。当然具体为什么会这样，我不太清楚，反正今天主要想分享的就是你看同样一件事情，我们生气的时候，怎么样能够让我们的情绪有一个比较快的平复？

我觉得最好的方法就是转移注意力。

就是当下可能这件事情也没有那么快的速度去转变，去从另一个角度看待这件事情，最好的方式就是找一件更加重要、更加紧急的事情转移注意力，先去把那件事情做好。

当你把那件事情做好以后，你就会从当时情绪的那个比较紧急的漩涡里面跳出来，然后当你再回去看这件事情，你就发现这件事情好像并没有那么重要。

这个转移注意力的过程就相当于是我们情绪的一个急刹车，因为你要去做另外一件紧急的事情，相当于把这个情绪你先停下，我要去做另外一件事情，我做完我再来处理你。

当你做完以后回来，你发现这件事情好像并没有那么重要，它不值得我这样去生气，或者说我可以从另外一个角度看待这件事情。

这时候无论是转念，还是用另外的方式来看待这件事情都会更容易一些，所以如果你发现你在某件事情上有了情绪，那让自己找到另外一件事情，立刻去做转移注意力的方法，可以让你的情绪有一个比较快的调整。OK谢谢各位，祝各位今天都能有一个好的心情，加油。