Ep34.补矿有策略，拒绝拼多多

「说那么一大堆，不如来点实际的。本期送上喂饭式“矿物质补充计划表”，请大家自行取用！」
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｜本期简介｜
本期女更，我们把零碎的矿物质知识，整理成一个“现实可执行的周期模板”。运动日，补的是钾和镁的电位差；休息日，是铁吸收的最好时机；经期，是一次小型营养负债周。夏天的问题不在胃口差吃得少，而在丢得快；冬天的问题不在流失多，而在吸收变慢。
放心，这期我们不说“多吃点什么”，我们讲——什么时候补？补多少？怎么错开？
｜内容导览｜
02:30 补矿关我蛋白质什么事啊？
矿物质都从哪里来？
04:49 铁：红肉！动物肝脏
08:17 镁：南瓜籽、全谷物、豆、黑巧
10:28 钙：奶制品、强化植物奶、带骨小鱼
13:59 钾：香蕉、土豆、椰子水、豆
15:36 锌：海鲜、红肉、鸡蛋
21:58 补矿需要注意啥？
30:41 运动日/周要怎么补？
45:53 经期要怎么补？
57:41 夏天/冬天要怎么补？
BGM:亲爱的你啊-任素汐
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