你是不是每天都要喝咖啡才能清醒地度过一天？你经常每隔几个小时就想吃东西？你是否出现过脑雾？你在饿的时候，是否会感到烦躁或愤怒？

你今天中午吃的是什么？你知道你的午饭，会带给你的身体造成什么影响吗？有多少克脂肪？提供多少克能量？会在你的血液中留存什么？会让你的脸上增加色斑和皱纹吗？

身体太奇妙了，食物在身体里到底在玩什么游戏，我们可太好奇啦！通过《控糖革命》这本书，加上香菇包和小豆米的亲身实践，充分了解到了食物可能对身体产生的影响，葡萄糖在血液中耍的把戏，也可以通过我们总结的四部曲，轻松识破！来吧，和我们一起，了解食物，了解身体，了解食物在身体里的变化。让我们学会倾听自己身体的声音，拥有自主的食物决策权。改善我们的健康状况，提升生活质量！

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【好奇金句】

• 掌控感本身，其实就是一种快乐和奖赏


• 我们吃糖不是意志力薄弱，而是古老人类基因的召唤


• 未来会有五分之三的人类 ，死于炎症引发的疾病。


• 我们做事的出发点，不是自律，不是减肥，而是变成一个better version of myself.

【好奇要点】

01:52 以前可能从来没想过，每天的疲劳和吃的东西有关系？

03:20 我们谈之色变的“糖”，到底都是谁？它们有什么区别？

06:41 营养均衡是一切的基础，控糖，不是戒糖。

10:30 吃进体内的葡萄糖，都存在在身体什么地方？

19:08 除了控糖，还要控制血糖的波动

27:40 【敲重点】做好4个步骤，在一顿饭的前、中、后，超级有效的控制血糖波动。

28:06 TIP 1: 吃饭之前喝点儿醋

33:52 TIP 2: 在每餐前增加一道绿色开胃菜，为碳水“穿上外衣”

42:40 TIP 3: 调整饮食顺序，绿色蔬菜➡️蛋白质+脂肪➡️碳水➡️水果/甜品（非必要）

51:25 TIP 4: 饭后动起来！

【好奇共享】

• 香菇包的【凉拌鞋底儿都好吃的秘方料汁儿】：

• 1000mg VC泡腾片：提高免疫力，抗氧化，美白，补充身体需要的充足VC，预防感冒，还好喝！


• 美剧：‘How I meet your mom’（《寻妈记》/《老爸老妈浪漫史》），节奏感很强很好看，小豆米的《老友记》替代剧


• 40赫兹：提升专注力，左右两边听到的声音频率差值在40赫兹，B站可以搜到音频


• 越野、徒步，去山野里，尽情的享受秋天吧！抓紧秋天的尾巴！

感谢大家和我们一起【肆意好奇】！我们主打一个半死不活又朝气蓬勃！让我们的身体和头脑在好奇中肆意成长！

【关于我们】

• 小豆米，INTJ，咨询打过工重新在🇺🇸当留子，马拉松爱好者，超高能量的精力管理时间管理大师 | 小红书@一只小豆米；微博@豆米折腾日记；另一档播客@叽里咕噜豆米火锅


• 香菇包，ENFP，上海500强外企搬砖，马拉松&铁三爱好者，擅长虐自己，体验随机的人生 | 小红书@一只香菇包

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