主播
节目简介
来源：小宇宙
中国现在有约1亿人正在经历抑郁的困扰。高中生检出率28.23%，大学生27.72%——这意味着每四个孩子里，就有一个被检出抑郁症状。
当我们被工作、经济压力、职场霸凌逼到角落时，除了寻求专业帮助，还有没有什么更日常、更温暖的自救方式？
本期节目，我们从神经科学出发，带你认识多巴胺、血清素、内啡肽和肠脑轴，然后用一个跨越千年的真实案例告诉你：吃，真的可以抗抑郁。
这个案例的主人公，是北宋文学家、美食家——苏东坡。从乌台诗案的死囚牢，到黄州的东坡肉；从惠州的羊蝎子，到儋州的生蚝。他三次被贬，一次比一次惨，却用一口锅、一块肉、一只蚝，把自己从绝望的边缘一次次拉了回来。
"待他自熟莫催他，火候足时他自美。"
人生很多事情，急不得。慢慢来，火候到了，自然会有好味道。
收听目录：
00:00:35 抑郁现状：中国约1亿人受困扰，学生群体尤为严重
00:04:03 科学框架：多巴胺、血清素、内啡肽与肠脑轴
00:08:30 案例登场：用吃来抗抑郁的古代名人——苏东坡
00:10:24 至暗时刻：1079年乌台诗案，43岁的生死劫
00:16:05 黄州：东坡肉与正念饮食的心理治疗
00:25:00 再贬惠州：1094年，59岁流放岭南
00:28:15 惠州：羊蝎子的认知重评与行为激活
00:34:50 三贬儋州：1097年，62岁流落海南
00:37:57 儋州：生蚝、锌与积极再定义
00:47:44 总结：美食抗抑郁法的科学印证与人生哲学
本期涉及概念
* 多巴胺 / 血清素 / 内啡肽：情绪的三种化学信使
* 肠脑轴（文件中称"长脑轴"）：肠道菌群与大脑情绪的实时通话系统
* 正念饮食：全神贯注于食物的准备与享用，把注意力拉回当下
* 认知重评：换一个角度看负面事件，情绪反应就会不同
* 行为激活：通过主动安排愉悦活动，打破"越抑郁越不想动"的恶性循环
* 积极再定义：在极端不利环境中，找到维持心理平衡的资源
* 自我效能感："我相信我能做到"的信念，是心理健康的重要保护因素
当我们被工作、经济压力、职场霸凌逼到角落时，除了寻求专业帮助，还有没有什么更日常、更温暖的自救方式？
本期节目，我们从神经科学出发，带你认识多巴胺、血清素、内啡肽和肠脑轴，然后用一个跨越千年的真实案例告诉你：吃，真的可以抗抑郁。
这个案例的主人公，是北宋文学家、美食家——苏东坡。从乌台诗案的死囚牢，到黄州的东坡肉；从惠州的羊蝎子，到儋州的生蚝。他三次被贬，一次比一次惨，却用一口锅、一块肉、一只蚝，把自己从绝望的边缘一次次拉了回来。
"待他自熟莫催他，火候足时他自美。"
人生很多事情，急不得。慢慢来，火候到了，自然会有好味道。
收听目录：
00:00:35 抑郁现状：中国约1亿人受困扰，学生群体尤为严重
00:04:03 科学框架：多巴胺、血清素、内啡肽与肠脑轴
00:08:30 案例登场：用吃来抗抑郁的古代名人——苏东坡
00:10:24 至暗时刻：1079年乌台诗案，43岁的生死劫
00:16:05 黄州：东坡肉与正念饮食的心理治疗
00:25:00 再贬惠州：1094年，59岁流放岭南
00:28:15 惠州：羊蝎子的认知重评与行为激活
00:34:50 三贬儋州：1097年，62岁流落海南
00:37:57 儋州：生蚝、锌与积极再定义
00:47:44 总结：美食抗抑郁法的科学印证与人生哲学
本期涉及概念
* 多巴胺 / 血清素 / 内啡肽：情绪的三种化学信使
* 肠脑轴（文件中称"长脑轴"）：肠道菌群与大脑情绪的实时通话系统
* 正念饮食：全神贯注于食物的准备与享用，把注意力拉回当下
* 认知重评：换一个角度看负面事件，情绪反应就会不同
* 行为激活：通过主动安排愉悦活动，打破"越抑郁越不想动"的恶性循环
* 积极再定义：在极端不利环境中，找到维持心理平衡的资源
* 自我效能感："我相信我能做到"的信念，是心理健康的重要保护因素
外观
