哎呀呀呀，还没编辑好show notes, 手抖先点了发布了，等我写写shownotes哈

国内的朋友们早上好！！

今天分享我的人生首次半马体验！我的天，可以说我跑得人要没了吗？！跑中途还一度尿失禁了（？救命，太丢人了 哈哈）

但真的很为自己骄傲！因为，我真的做到了年初对自己设立的目标。

跑完更崇拜能跑全马的跑者了，真是一群集合勇气&毅力&恒心 为一身的人！

这期播客不仅跟大家复盘一下我的经历和心态，中间发生了什么？我是如何做准备的？

大唠特唠我的“快乐”原则+如何不要和别人相比（专注自己脚下的路~）

不论你已经是成熟跑者，还是新手小白（和我一样），都希望对大家有启发！

我的核心观点：

人生就是一场自己的马拉松。 不管好坏我都接受！为自己骄傲！

与他人相比永无止境，与自己相比其乐无穷。

【本期精彩唠点】

03:00 介绍个人背景（长大之后从来没跑过步啊，小学和初中拿过800/1500米铜牌，算吗？）

05:30 跑步发生的小插曲：我。。尿失禁了！？

13:00 没有人是生下来的跑者！Do Not Limit Yourself！

13:50 我是怎么训练的？

15:40 跑步是一个长期规划的过程，不要追求短暂的跑量。

17:50 多伦多的两万人比赛是怎么构成的？

20:00 我不是注重技巧的跑者，热爱比技术重要多了！

24:00 我的成绩分享！！

31:00 后3km是考验心态的时刻。

32:40 什么时候吃能量胶？

33:42 心率&速度分享

35:30 我的一些关于马拉松的训练心得+对新手说的话！

38:00 跑步不需要太多攻略，基础，金钱。

40:00 跑步给你带来的赋能感，不是消费主义可以带来的。

43:00 尽量不要被他人影响，在自己的配速慢慢耕耘，就够了。

46:00 跑步是一个只要努力，就能看到结果的运动。

52:40 与自己相比，做没有做过的事，其乐无穷。

感谢大家收听！下回再见啦~👋

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这是一期成长型播客，愿我们共同成长！

Rainie是谁？

👉Rainie，身处加拿大多伦多，刚刚进入30岁的全职自媒体人。已婚未育，经营一段11年的爱情。希望借助播客这个平台，和大家共同探讨个人成长、婚姻关系、人际关系的话题；探索女性30+的人生如何"既要、又要、还要" ，订阅一下Rainie，给她一点支持吧❤️

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