时长：
31分钟
播放：
140
发布：
3天前
简介...
核心：小雪不是 “躺平”，是给身体开 “省电模式”！用搞笑 rap + 实用干货，教你常温、静藏、温经，安稳度过突然降温的初冬～
开场炸裂：小雪养生disco！
本期亮点
* 开头魔性养生 rap 炸场！
* 3 个判断阳气是否充足的小信号，看舌苔就能自查，手脚冰凉星人必看
* 避坑 + 干货双在线：纠正 “穿越多越暖”“泡脚越久越好” 等误区，附食疗、运动、保暖全攻略
* 特别关照高血压、关节炎患者，还有办公室党专属养生小工具推荐
小雪养生干货速记
🌡️ 三大核心原则
1. 藏：早睡晚起（10 点前睡，太阳出来再起），减少剧烈运动，不耗散阳气
2. 温：重点暖脚、腰、颈、后背，秋裤 + 围巾是刚需，露脚踝 = 养寒气
3. 静：多晒太阳、听暖歌、和朋友小聚，缓解季节性低落
🥘 饮食：温补不上火
* 黑色食材优先：黑豆、黑芝麻、黑米，早餐喝黑米粥 + 红枣
* 硬菜推荐：炖羊肉搭配白萝卜平衡热气
* 零食 & 饮品：核桃补肾，山药莲子甜汤替代奶茶，银耳百合梨汤润燥
* 腌制食品吃法：腌白菜泡 10 分钟减盐，腊肉蒸着吃配新鲜蔬菜
🧘 运动：温和不冒汗
* 推荐项目：八段锦（五劳七伤往后瞧）、午后散步 20 分钟、室内拉伸瑜伽
* 快速暖身：深蹲、俯卧撑等抗阻运动，睡前 5 分钟靠墙站
* 运动后注意：喝温养水（生姜红枣水），30 分钟后再洗澡，水温 38℃左右
❌ 避坑指南
* 保暖别堆穿，用 “洋葱穿搭法”（透气内衣 + 毛衣 + 防风外套）
* 室内温度 18-22℃，湿度 50%-60%，加加湿器可滴 1-2 滴白醋
* 泡脚 15-20 分钟即可，水温 40℃左右，别泡到出汗
* 黄酒温饮每日不超过 50 毫升，避免过量伤肝
📌 特殊人群提醒
* 高血压患者：早晚监测血压，避免突然起身、情绪波动
* 关节炎 / 老寒腿患者：及时佩戴护膝护腰，避免旧伤复发
互动时间
听完本期你学会了哪个养生小技巧？评论区分享你的小雪养生菜单～关注我们的小红书、抖音、视频号（搜索 “不可思议”），看主播搞笑养生视频 + 上海话 × 东北话尬聊节目预告！
彩蛋预警
结尾解锁粤语原唱 “翻车版” 养生 rap，上海话独白 + 普通话演唱，听完不许笑～
开场炸裂：小雪养生disco！
本期亮点
* 开头魔性养生 rap 炸场！
* 3 个判断阳气是否充足的小信号，看舌苔就能自查，手脚冰凉星人必看
* 避坑 + 干货双在线：纠正 “穿越多越暖”“泡脚越久越好” 等误区，附食疗、运动、保暖全攻略
* 特别关照高血压、关节炎患者，还有办公室党专属养生小工具推荐
小雪养生干货速记
🌡️ 三大核心原则
1. 藏：早睡晚起（10 点前睡，太阳出来再起），减少剧烈运动，不耗散阳气
2. 温：重点暖脚、腰、颈、后背，秋裤 + 围巾是刚需，露脚踝 = 养寒气
3. 静：多晒太阳、听暖歌、和朋友小聚，缓解季节性低落
🥘 饮食：温补不上火
* 黑色食材优先：黑豆、黑芝麻、黑米，早餐喝黑米粥 + 红枣
* 硬菜推荐：炖羊肉搭配白萝卜平衡热气
* 零食 & 饮品：核桃补肾，山药莲子甜汤替代奶茶，银耳百合梨汤润燥
* 腌制食品吃法：腌白菜泡 10 分钟减盐，腊肉蒸着吃配新鲜蔬菜
🧘 运动：温和不冒汗
* 推荐项目：八段锦（五劳七伤往后瞧）、午后散步 20 分钟、室内拉伸瑜伽
* 快速暖身：深蹲、俯卧撑等抗阻运动，睡前 5 分钟靠墙站
* 运动后注意：喝温养水（生姜红枣水），30 分钟后再洗澡，水温 38℃左右
❌ 避坑指南
* 保暖别堆穿，用 “洋葱穿搭法”（透气内衣 + 毛衣 + 防风外套）
* 室内温度 18-22℃，湿度 50%-60%，加加湿器可滴 1-2 滴白醋
* 泡脚 15-20 分钟即可，水温 40℃左右，别泡到出汗
* 黄酒温饮每日不超过 50 毫升，避免过量伤肝
📌 特殊人群提醒
* 高血压患者：早晚监测血压，避免突然起身、情绪波动
* 关节炎 / 老寒腿患者：及时佩戴护膝护腰，避免旧伤复发
互动时间
听完本期你学会了哪个养生小技巧？评论区分享你的小雪养生菜单～关注我们的小红书、抖音、视频号（搜索 “不可思议”），看主播搞笑养生视频 + 上海话 × 东北话尬聊节目预告！
彩蛋预警
结尾解锁粤语原唱 “翻车版” 养生 rap，上海话独白 + 普通话演唱，听完不许笑～
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
L_nYEW
3天前
四川
5
时间太短啦，听不够
change00
3天前
上海
5
大清早的 居然听到了rapper，一开始还等着主题曲呢
L_nYEW
3天前
四川
5
时间太短啦，听不够
change00
3天前
上海
5
大清早的 居然听到了rapper，一开始还等着主题曲呢
宁静致远_kMej
3天前
澳大利亚
4
今天是个好日子，－清早就收到了小雪节气养生的营养早餐，在轻松的说笑声了解小雪的轻养生的要点。记住了！谢谢🙏！❤️❤️❤️
耕耘_gan6
3天前
山东
4
主播精心推荐的初冬养生法太魔性了，rapper顺口溜，快板提炼要点，想记不住都不行！费心了，谢谢主播！
宁静致远_kMej
3天前
澳大利亚
4
今天是个好日子，－清早就收到了小雪节气养生的营养早餐，在轻松的说笑声了解小雪的轻养生的要点。记住了！谢谢🙏！❤️❤️❤️
耕耘_gan6
3天前
山东
4
主播精心推荐的初冬养生法太魔性了，rapper顺口溜，快板提炼要点，想记不住都不行！费心了，谢谢主播！
宗華
3天前
江苏
3
出唱片💿吧
小钻风巡山
3天前
四川
3
哇哇哇终于更新啦！先马克，休息听🌹
日忠
3天前
山东
3
感谢两位主播，费尽心思用多种表达方式，讲解对小雪这个节气在衣食住行方面的养生知识，听了非常实用。31分钟的时间不仅传授了养生知识还穿插了些即时小品，听着就是一种娱乐享受！
巴瓦
3天前
山东
3
小雪节气入了冬，防冷养生多运动，温补食谱得记牢，谢谢主播多提醒！😂😂😂
宗華
3天前
江苏
3
出唱片💿吧
小钻风巡山
3天前
四川
3
哇哇哇终于更新啦！先马克，休息听🌹
日忠
3天前
山东
3
感谢两位主播，费尽心思用多种表达方式，讲解对小雪这个节气在衣食住行方面的养生知识，听了非常实用。31分钟的时间不仅传授了养生知识还穿插了些即时小品，听着就是一种娱乐享受！
巴瓦
3天前
山东
3
小雪节气入了冬，防冷养生多运动，温补食谱得记牢，谢谢主播多提醒！😂😂😂
老馬識途_e3z4
3天前
澳大利亚
2
节目很精彩！听得轻松、易懂、又增长了养生知识！
老馬識途_e3z4
3天前
澳大利亚
2
节目很精彩！听得轻松、易懂、又增长了养生知识！
