主播
节目简介
来源：小宇宙
在“早睡早起身体好”的主流价值观下，晚睡的人似乎总带着一种“原罪”。但你是否想过，这可能只是你的基因在“作祟”？本期《身边人》，我们不再单纯地劝你“早点睡”，而是结合神经科学与心理学，聊聊如何在无法改变作息的情况下，通过科学手段“止损”。从报复性熬夜的心理补偿，到皮质醇与褪黑素、安眠药等等的博弈，我们为你准备了一份给“夜猫子”和无法作息规律朋友们的安慰指南。
【本期嘉宾】⬇️
张红亮（玉米），《万物生长FM》主播，医疗健康行业10年，一半媒体记者，一半大厂公关，现在全职做播客。精神媒体人。
【本期主播】⬇️
噗噗猫🐱，enfj，小红书@噗噗猫，影视系出身的前快消、媒体人、医疗从业者。现役自由创作者。
【本期内容】⬇️
* 00:00 我们的作息是如何“放飞”的？
* 08:30 晚睡晚起真的比早睡早起“短命”吗？
* 18:45 为什么我们明知有害，却还在“报复性熬夜”？
* 28:10 熬夜是如何让你“变笨”又“变胖”的？
* 39:20 实操指南（1）：如果必须晚睡，如何把伤害降到最低？
* 52:15 实操指南（2）：环境改造与午睡的tips
* 01:05:40 关于褪黑素与安眠药的大实话
* 01:18:30 接纳你的“夜猫子基因”，与我们的身体和解吧！
【推荐相关单集】⬇️
从现象级畅销书《我们为什么要睡觉》，聊聊睡眠的真相 E.171
多巴胺、内啡肽、血清素如何影响工作，学习与生活？E129
🔊【制作人】晴朗（商务合作、进听友群请加Wy571829501）
🔊【后期制作】噗噗猫、柚子
🔊【收听方式】听友可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。
✦✦ 号外号外 ✦✦
欢迎大家也订阅我们另一档新节目《带薪摸鱼》。都市打工人必听的闲聊节目。上班除了偷电、喝水、拉屎、打盹……你还可以每周与我们相会一次，共同吐槽工作、聊聊八卦、享受生活、带薪摸鱼！Take a break！
【本期嘉宾】⬇️
张红亮（玉米），《万物生长FM》主播，医疗健康行业10年，一半媒体记者，一半大厂公关，现在全职做播客。精神媒体人。
【本期主播】⬇️
噗噗猫🐱，enfj，小红书@噗噗猫，影视系出身的前快消、媒体人、医疗从业者。现役自由创作者。
【本期内容】⬇️
* 00:00 我们的作息是如何“放飞”的？
* 08:30 晚睡晚起真的比早睡早起“短命”吗？
* 18:45 为什么我们明知有害，却还在“报复性熬夜”？
* 28:10 熬夜是如何让你“变笨”又“变胖”的？
* 39:20 实操指南（1）：如果必须晚睡，如何把伤害降到最低？
* 52:15 实操指南（2）：环境改造与午睡的tips
* 01:05:40 关于褪黑素与安眠药的大实话
* 01:18:30 接纳你的“夜猫子基因”，与我们的身体和解吧！
【推荐相关单集】⬇️
从现象级畅销书《我们为什么要睡觉》，聊聊睡眠的真相 E.171
多巴胺、内啡肽、血清素如何影响工作，学习与生活？E129
🔊【制作人】晴朗（商务合作、进听友群请加Wy571829501）
🔊【后期制作】噗噗猫、柚子
🔊【收听方式】听友可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。
✦✦ 号外号外 ✦✦
欢迎大家也订阅我们另一档新节目《带薪摸鱼》。都市打工人必听的闲聊节目。上班除了偷电、喝水、拉屎、打盹……你还可以每周与我们相会一次，共同吐槽工作、聊聊八卦、享受生活、带薪摸鱼！Take a break！
小宇宙热评
吃吃喝喝的鱼sir
1周前
上海
6
听后笔记📝
1、规律早睡早起＞规律晚睡晚起＞睡不够/睡眠不够规律
睡眠不够比晚睡的坏处更多
2、晚睡晚起会比早睡早起会导致心血管疾病风险更高
3、晚睡会导致褪黑素的分泌减少，深度睡眠质量降低；会导致皮质醇的减少
4、睡觉前建议不要使用手机等（其他强蓝光的设备）
5、社畜熬夜的本质是因为白天的时间不属于自己，想要在晚上进行自我补偿
6、作息紊乱导致食欲激素的调节混乱
（瘦素、饥饿素）导致厌食/暴食
7、晚睡导致缺乏阳光照射-导致血清素分泌不够-导致情绪不稳定
8、健康手环/手表的数据仅供参考，主要的标准是个人白天精力是否足够（不使用咖啡、茶叶等）
9、保证每天一定有一定的户外时间，对夜晚入睡及深度睡眠时间的增加都有帮助
10、不建议所有人午睡时间超过30分钟
11、倒时差的群体适合摄入褪黑素
张红亮-玉米
1周前
河北
2
又来身边人聊天了，希望大家都能睡得好😴
冷帽小八
1周前
江西
1
👂
ci桐ci桐恰恰恰
1周前
陕西
1
42:27 好好睡觉 好好吃饭 规律作息
ci桐ci桐恰恰恰
1周前
陕西
1
00:01 来啦！
今晚幾點睡
1周前
广东
1
我已经熬夜好多年了，每次熬完夜都觉得很愧疚，但是又总是改不了这个坏习惯，唉…特别是最近停掉去健身之后，我发现熬夜之后状态更差了😔所以近段时间白天上班状态都特别差，但是就是改不掉，现在都不知道咋办
GloriaT_nToE
1周前
广东
0
25:02 深度睡眠从来没有超过2小时😅
晚也不晚
1周前
浙江
0
还好听了这期，我最近的睡眠时间好不稳定，有时候十一二点睡，有时候三四点睡
烧开水
1周前
陕西
0
44:14 为什么睡九个小时起来头会痛呀？
爱心爆炸
1周前
广东
0
夜宵可以备点坚果
stephaniee_
1周前
陕西
0
06:55 熬到5点了
晚也不晚
1周前
浙江
0
21:46 +1，有事明明不饿，但是就是控制不住去吃
ci桐ci桐恰恰恰
1周前
陕西
0
14:29 妈呀真的要好好睡觉
烧开水
1周前
陕西
0
15:22 我最近吃了镁补剂，睡前吃，我发现我睡眠质量变高了。大概一点睡，八点起。起床之后不会觉得自己很累。
cQue
1周前
广东
0
46:47 第一次get到这首歌竟然是在这哈哈哈哈哈
HD133811x
1周前
广东
0
为什么显示的时长和shownotes不一样😢
tomoka_di
1周前
北京
0
工作日我都是11-12点睡，5点30起。 周末会多睡一会到7-8点
小卤蛋的妈妈
1周前
上海
0
45:10 我是基本上都10点多上床，但是么我感觉我戴手表以后就有点数据焦虑，反而睡不好。但是我就是每个礼拜总有一天会报复性熬到4点钟
HD243012k
1周前
江西
0
22:08 求助，我有相反的经验:每次不得不通宵工作的时候，到了夜里某个时间点，我就会饿，或者说感觉到“胃里在磨”，这个时候到底该不该进食？
teddy233
1周前
上海
0
在“早睡早起才健康”的绑架下，晚睡的人好像总带着一种“原罪”🌙 明明知道熬夜不好，却还是控制不住熬夜，要么是报复性补偿白天的疲惫，要么是天生就是“夜猫子”体质，怎么逼自己早睡都没用。
本期《身边人》，我们不劝你“强行早睡”，也不贩卖熬夜焦虑，只做最真诚的陪伴与科普✨ 结合神经科学与心理学，陪你聊聊晚睡背后的真相——作息为什么会“放飞”？晚睡晚起真的会“短命”吗？明知有害，却忍不住报复性熬夜的心理，到底在补偿什么？
从皮质醇与褪黑素的博弈，到环境改造、午睡技巧，再到褪黑素与安眠药的大实话❤️帮你在无法改变作息的情况下，把熬夜的伤害降到最低。欢迎收听！
外观
