00:47 职业耗竭在心理学上有个明确的定义，它包含三个维度：情绪衰竭、去人性化、以及个人成就感降低。
简单来说，就是你情感上被掏空了，对人对事变得冷漠，而且觉得自己做得越来越差。
01:32 职业耗竭的10个早期信号：
* 1. 持续的疲惫感，休息后也无法缓解；
* 2. 对工作失去热情，缺乏内在动力；
* 3. 工作效率明显下降，错误率增高；
* 4. 变得易怒、不耐烦，对同事客户态度变差；
* 5. 回避社交，不想参加团队活动；
* 6. 频繁出现身体不适：头痛、失眠、肠胃问题；
* 7. 认知能力下降，注意力不集中，记忆力变差；
* 8. 自我评价降低，总觉得自己做得不够好；
* 9. 用消极、嘲讽的态度谈论工作；
* 10. 开始频繁请病假，或者经常迟到早退。
02:38 识别信号只是第一步，更重要的是知道该怎么办。
* 第一，重新定义休息。真正的休息不是躺着刷手机，而是让大脑切换到另一种模式。对脑力工作者来说，运动是更好的休息；对需要频繁沟通的人，独处时光可能更宝贵。
* 第二，建立“能量守护”习惯。每天找出那些最消耗你能量的任务，把它们安排在精力最好的时段完成。同时，找出那些能给你充电的小事——可能是喝杯好茶，可能是午休时散步十分钟，然后确保自己每天都能做上几件。
* 第三，寻找微小意义。职业耗竭往往伴随着意义感的丧失。试着在每天的工作中，找到一个你觉得有意义的小瞬间：可能是帮助了新同事，可能是写了一段特别满意的文案，也可能是解决了一个棘手的问题。把这些“意义瞬间”记录下来。
在这个快节奏的时代，每个人都可能遇到职业耗竭的威胁。重要的不是回避它，而是学会识别信号，及时调整。
如果愿意，可以在评论区匿名分享你是如何为自己充电的。你的经验，也许正好能给另一个身处同样困境的人带来启发。
记住，照顾好自己不是自私，而是必要。只有照顾好自己，我们才能走得更远。我是yiko刘，你的职场心理陪跑师。下期见。