好久不见！我是许凉，不知道有多少人有一直在等这期节目呢？我不害怕没人期待，只害怕你们等得太久，那样我会很愧疚的。所以想对一直在等待更新的体验官们说声：抱歉，让你们久等了。

那为什么拖更了这么久呢？因为最近一个月学校+公司+搬家三件事都堆在了一起、平时工作日忙得不可开交，好不容易休息又得处理学校毕业相关事宜+搬家整理东西。忙到现在，连一张像样的毕业照都没拍上，学士服还完好无损得没有开封。

哎呀，好在轻舟已过万重山，我终于毕业啦！

初入职场，我也领悟了好些事情， 以后有空和大家慢慢分享。

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本期节目我和Faye将全方位分享缓解焦虑的方法，帮助大家驾驭焦虑之浪~

本期空降坐标：

01:20 为什么我们那么容易焦虑？甚至无缘无故地焦虑？

我们总希望解决所有问题，但又不相信自己有解决问题的能力。

本质上是害怕失控、缺乏安全感、没有得到无条件的爱的表现。

06:20 也许我们无法得到来自他人无条件的爱，但至少我们可以先慢慢学会无条件地爱自己。

08:50 复习一下如何识别轻度焦虑和重度焦虑

询问自己：有没有可能事情没有我想象中那么糟糕？

13:00 过往“缓解”焦虑的方法：习惯性逃避焦虑

14:10 缓解焦虑的最好方法：与焦虑共存，驾驭焦虑之浪

17:40 与焦虑共存第一步：承认焦虑情绪的存在

给自己的焦虑取名字或者分类：

比如当自己因为考试焦虑的时候，知道自己在为成绩或者他人的期望而焦虑。

19:55 与焦虑共存第二步：尽我所能，敬我不能

找到可控的部分，并尽力而为。对不可控的部分保持尊重，允许失控发生。

22:40 面对自己容易起伏的情绪波浪，放弃“霸总”情结。

24:00 与焦虑共存第三步：专注当下

54321法/五感法，从自己的五感出发回到当下。

26:50 与焦虑共存第四步：记录自己成功的感受，轻舟已过万重山

27:40 深呼吸&运动，缓解焦虑的最好搭档

29:40 关爱冥想推荐

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31:40 有一个好身体，才能拥有好情绪！保持规律作息，多晒太阳~

32:00 当焦虑情绪影响到生活，请先停下来，好好爱自己。

不要放弃求助和治疗，相信自己终有一天会好起来。

好好爱自己，好好生活。

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