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节目简介
来源：小宇宙
🎙本期节目由中欧基金赞助播出，感谢「站在时间的纵深处」企划的特别邀请。
这一期，我们想从“养气血”这件事聊起，为什么真正有效的养生，要把视角拉得更长久一些，而不能只盯着眼前。很多人一提到气血，第一反应都是“补”，但真正重要的，往往不是补了多少，而是有没有先停下那些一直在消耗自己的习惯。
节目里会从中医角度聊到气和血到底是什么，它们为什么会影响一个人的状态、情绪和判断力，也会聊到，哪些生活方式最伤气血，为什么脾胃是养气血的关键，以及普通人平时可以怎么一点点把身体养回来。
这一期想聊的，其实不只是养生，更是一个关于长期积累、长期修复的过程。因为很多重要的改变，往往都不是立刻发生的。
就像中欧基金一直践行的长期主义，坚持把节奏放稳，把目光放远。
如果您对深度投资感兴趣，也欢迎大家关注中欧基金的同名播客收听更多内容，一同收获认知的成长，在投资世界里寻找到稳定的长期内核。
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本期您会听到：
01:19 养气血这件事，为什么一定要用长期主义去看？
03:13 气血关系与养生误区有哪些？
06:51 中医养生与气血系统：从治未病到养性
11:48 为什么气血状态影响智慧与决策力？
18:51 中医视角下的气血消耗与补充之道
25:52 中医养生之道：养气血与脾胃的重要性
31:37 日常养气血的五大养生方法
38:30 中医养生：脾胃调养与气血关系
-
【本期食疗推荐】
醪糟红枣汤
做法是：醪糟三勺，红枣五到八个，红糖一块，水三百毫升。
先把红枣放入锅中加水煮开，关火后加入醪糟和红糖，焖两分钟即可。
这个方子比较适合作为日常温和调养。
红枣本身适合养血补气，醪糟偏温，能够帮助脾胃运化，红糖则有一定温中作用。
整体更适合平时容易疲惫、脸色差、总觉得提不起劲、偏虚偏寒的人。
-
认识主播：
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感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！
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【公众号/小程序】
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【音频平台】
小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。
【视频平台】
Bilibili : 千金要方_
【播客笔记】
小红书 : 千金与要方
这一期，我们想从“养气血”这件事聊起，为什么真正有效的养生，要把视角拉得更长久一些，而不能只盯着眼前。很多人一提到气血，第一反应都是“补”，但真正重要的，往往不是补了多少，而是有没有先停下那些一直在消耗自己的习惯。
节目里会从中医角度聊到气和血到底是什么，它们为什么会影响一个人的状态、情绪和判断力，也会聊到，哪些生活方式最伤气血，为什么脾胃是养气血的关键，以及普通人平时可以怎么一点点把身体养回来。
这一期想聊的，其实不只是养生，更是一个关于长期积累、长期修复的过程。因为很多重要的改变，往往都不是立刻发生的。
就像中欧基金一直践行的长期主义，坚持把节奏放稳，把目光放远。
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01:19 养气血这件事，为什么一定要用长期主义去看？
03:13 气血关系与养生误区有哪些？
06:51 中医养生与气血系统：从治未病到养性
11:48 为什么气血状态影响智慧与决策力？
18:51 中医视角下的气血消耗与补充之道
25:52 中医养生之道：养气血与脾胃的重要性
31:37 日常养气血的五大养生方法
38:30 中医养生：脾胃调养与气血关系
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【本期食疗推荐】
醪糟红枣汤
做法是：醪糟三勺，红枣五到八个，红糖一块，水三百毫升。
先把红枣放入锅中加水煮开，关火后加入醪糟和红糖，焖两分钟即可。
这个方子比较适合作为日常温和调养。
红枣本身适合养血补气，醪糟偏温，能够帮助脾胃运化，红糖则有一定温中作用。
整体更适合平时容易疲惫、脸色差、总觉得提不起劲、偏虚偏寒的人。
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Bilibili : 千金要方_
【播客笔记】
小红书 : 千金与要方
小宇宙热评
吾唯知足Sunny
1个月前
湖南
113
气血充足：思维敏捷，效率高，情绪稳定
气血不足：蹲久了头晕，记忆力下降，注意力不集中，情绪波动大，人际交往被动
情绪耗气：肝心脾肺肾、怒喜思悲恐。控制不住情绪，就从身体入手，如果容易生气，就要养肝，容易思虑，就要养脾胃。
劳逸过度耗气：避免体力脑力的过度消耗，避免久坐不动，要劳逸结合。
五劳七伤：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。
饮食不节耗气血
外感风寒暑湿燥热
胃病妇科病咳嗽等慢性病要及时治疗
养气血：少消耗慢调养。揉腹（平躺着揉效果最好，肚脐两边是胃经），三餐吃热的按时吃（脾胃不好的早餐不要吃牛奶），每隔四十多分钟就起来活动几分钟（捶屁股走一走活动肩颈），八段锦快走（不要少于十五分钟），十分钟拉伸，晒太阳，晚上泡脚，上班时候可以按压足三里神门穴
容易产生湿热的体质：健脾祛湿，清肝解郁，不吃油炸辛辣甜腻的食物😭😭
坚持坚持！
栗子很忙
1个月前
河南
46
跟着千金要方的播客听了8个月，来说说身体的向好变化1.痛经消失了97%，量也变多了（真的太开心了，开心得想原地起舞）2.年前的肩膀酸痛消失了3.头发掉的少了，头皮不痒了4.下午不会感觉到昏昏沉沉想睡觉了5.皮肤变好了：不长痘了，肤色变亮了，脸上有气色了，唇色变红了6.情绪更稳定了，瞎想的时间变少了，有情绪不会再压着，敢表达愤怒了（思型人知道这个变化有多么难得，简直狂喜）7.工作的注意力更集中了，睡眠变好了，不会老是做梦了，每天7点自然醒，起床之后很精神8.饮食更清淡了，杂七杂八的零食不爱吃了，食欲变稳定了，一日三餐吃完不会想吃其他东西9.还有很多很多，一时想不起来了…真的很开心，谢谢千金要方和七情由心，谢谢九衢老师谢谢樊涤老师，谢谢坚持的自己！
梓言_GR2a
1个月前
湖北
36
日常养气血：
1.揉腹，双手交叉顺时针30圈逆时针30圈，平躺最好；
2.早餐一定要吃，三餐吃热的，牛奶脾胃不好的人不要喝；
3.不要久坐，隔45分钟或1小时起来活动一下；
（张志顺道长八部金刚功第六部五劳七伤，拉伸效果很好
激活气血的运动：八段锦、快走、揉腹、站桩，不要少于15分钟，不要过度出汗）
4.每天固定做十分钟拉伸或者温和的瑜伽，早晨做八段锦非常适合；
5.晒太阳，晒背晒太阳生阳气；
6.晚上泡脚，一周泡两到三天；
7.按穴位，足三里健脾补气、神门穴安心定志；
8.湿热容易长痘的人，不适合吃辛辣油炸，多吃健脾祛湿、清肝解郁的。
最后，所有气血的根源都在脾胃，要控制饮食，重视脾胃调养。
柠檬水413
1个月前
湖北
20
29:37 为什么剖腹产“反而”好一点啊
九衢-青柏传香
1个月前
浙江
11
)📣补充说明：
1.剖腹产和顺产伤气血之处，是接着后面那种更容易受风寒而言的，不是单独的讲两者之间，哪种更伤气血，此处表达过于简洁，给各位造成了困扰
2.有新朋友第一次听节目，表示有严厉的词语，这里说明一下，我对所有听友没有任何评判，只代表我个人看到了太多养生路上的反复的故事，所产生的观察，如有不适，可以取关😊
米菲儿
1个月前
陕西
11
老师讲的内容节奏都挺好的，但喜欢教训人的感觉，比如说有的人记不住就白听了，有的人只想找答案等等，登味有点大，让人挺不舒服的
94鲫鱼
1个月前
山东
8
伤气血：劳逸过度、饮食失调、久病、外感内伤
九衢-青柏传香
1个月前
浙江
8
🙌我的朋友们👬
这期聊“养气血”和长期主义，也想听听大家的答案：
你做过最有长期回报感的一件小事是什么？
可能是早睡、吃早饭、运动，也可能是别的，欢迎来分享～
欣_CBa6
1个月前
北京
8
粥就算了吧，粥并不养生，反而没有什么营养，而且升糖
蓝点Ora
1个月前
辽宁
6
七伤里面有一些错误：忧伤心，寒伤肺，饱伤脾，淫伤肾，恐伤志 还漏了一个，风雨寒暑伤形
苏坡Man23
1个月前
安徽
5
从今天开始养气血少熬夜 改作息 立贴为证
HD苏北尔
1个月前
湖南
4
对气血好的食物，感觉对血糖不太友好😭
诺贝尔预备役你也信
1个月前
广东
4
12:46 “身体决定智慧水平”
路瑶55
1个月前
湖南
4
40:37 气血是内在脏腑系统+精神系统整合成为气血系统，养身并不仅仅是身体的调养，更是心性的修养，我们所学的任何方法和技巧如果不去行动的话，只会让我们更焦虑。
一 养气血的顺序是什么？
1.停止做消耗气血的事情
2.如何来梳理
3.怎么去除掉那些已经生成的对我们身体有伤害的一些毒
4.养
5.以年为单位用长期的眼光和思维方式去坚持
二 气血充足之人的特征
1.面色红润，思维敏捷
2.容易做出理性判断，不易被忽悠
3.情绪稳定
身体的健康程度决定了我们的智慧水平
三 气血虚弱之人的特征
1.容易头晕，如蹲下起身之时会眼前发黑
2.注意力不集中，记忆力变差
3.情绪波动大，一点小事情就emo
4.会影响决策，很难快速做决策，或容易做出令自己后悔的决策
5.人际交往中比较被动
气血虚弱之人不要一直把眼光放在补气血上，而是首先要找到影响气血的关键脏腑是什么？
四 气血是如何被消耗的？
1.情绪是耗气血占比最大的，会占比30～40%，因为情绪的状态跟我们的肝心脾肺都有关联，过度思虑会伤脾，无形的思虑我们控制不了，那我们就可以从有形的身体去下手调养，怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。
那我自己最该调理的就是脾、肺、肝，因为我忧思过多，偶尔还会愤怒。
2.过度劳逸也会伤气血，久视伤血，久卧伤气，久座伤肉，久力伤骨，久行伤筋，过度的事情都会对我们的身体造成伤害
3.饮食不节
4.外感内伤，如夏季贪恋空调等
5.失血过多，久病等，如女性产后，如长期性的疾病像胃病、咳嗽等
五 我本人日常生活中做了哪些耗气血的事情？
1.睡眠不足和熬夜
2.情绪问题，想的太多，思考的太多，行动的太少
3.久坐不动
4.手机刷的过多
5.饮食可以更加有针对性
六 我本人日常如何养气血？
真正有用的不是猛补而是少消耗加慢调养
1.揉腹:揉腹揉的是中焦，可以帮助脾胃运化，平躺着顺时针、逆时针各揉20～30圈，可以让身体慢慢松下来
2.吃早餐:吃温热的食物，如小米粥等
3.禁久坐:45～60分钟就起来活动一下，推荐八部金刚功五劳七伤往后瞧这个动作
4.运动:晨起做八段锦，让一天的阳气升起来，瑜伽的拉伸把身体打开
5.晒太阳、晒背
6.保持充足的睡眠，至少睡够8h，22:30～23:00前睡觉
7.少刷手机，多阅读，静下来，保持专注，不被外界无关紧要的信息打扰
6.我个人是容易长痘的体质，所以不易过度进补，不吃油炸辛辣的食物，吃健脾祛湿，清肝解郁的东西。
HD945810w
1个月前
北京
4
听着忍不住给来留言一下，里面有太多严厉的用词希望以后稍微改一下，太像课堂上严厉的老师一下子听个博客带来心理压力了🥹
糕糕_xx
1个月前
山东
3
还是第一☝️
刘不甜
1个月前
山东
3
34:37 不行啊，我血糖高，不能喝粥啊，糊化作用太可怕了
94鲫鱼
1个月前
山东
3
伤气血：劳逸过度、饮食失调、久病、外感内伤
HD667257z
1个月前
甘肃
2
@元宝，总结一下
糕糕_xx
1个月前
山东
2
还是第一☝️
苏坡Man23
1个月前
安徽
2
从今天开始养气血少熬夜 改作息 立贴为证
HD680157v
1个月前
天津
1
千金要方的品质一如既往👍这期更是直接封神，从源头到方法，值得反复收听，这才是真正的养生播客！
missyaya
1个月前
内蒙古
1
剖腹产虽然对女性伤气血来说友好点，但是对孩子特别不友好。一剖影响三代。大家还是轻易不要选择剖腹产。
Lu雪
1个月前
安徽
1
原来我看不进书，是因为气血问题。一直以为是因为自己不够自律。
栗子很忙
1个月前
河南
1
跟着千金要方的播客听了8个月，来说说身体的向好变化1.痛经消失了97%，量也变多了（真的太开心了，开心得想原地起舞）2.年前的肩膀酸痛消失了3.头发掉的少了，头皮不痒了4.下午不会感觉到昏昏沉沉想睡觉了5.皮肤变好了：不长痘了，肤色变亮了，脸上有气色了，唇色变红了6.情绪更稳定了，瞎想的时间变少了，有情绪不会再压着，敢表达愤怒了（思型人知道这个变化有多么难得，简直狂喜）7.工作的注意力更集中了，睡眠变好了，不会老是做梦了，每天7点自然醒，起床之后很精神8.饮食更清淡了，杂七杂八的零食不爱吃了，食欲变稳定了，一日三餐吃完不会想吃其他东西9.还有很多很多，一时想不起来了…真的很开心，谢谢千金要方和七情由心，谢谢九衢老师谢谢樊涤老师，谢谢坚持的自己！
九衢-青柏传香
1个月前
浙江
0
友友们(๑•̀ω•́๑)📣：有几个事说一下
1️⃣姐妹节目【七情人格】每个月有公开课，找qingbai367报名
2️⃣4月中医入门基础课，课费全部做公益捐赠～自己学会不用纠结迷糊😵
千金小管家：
qingbai3335 😎（只加一个即可）
3️⃣进听友群：我会出现答疑，打卡～交流等活动👬
4️⃣公开的七情测试& 七情公开课找任意小管家都能报名，一定不用重复加）
PS：
老听友😊调身体的药香使用搭配咨询 也是以上任意管家
HD675582z
1个月前
江苏
0
第二✌
HD898938m
1个月前
辽宁
0
第四
旺仔哇
1个月前
湖北
0
来啦来啦！虽然很久没留言了，但是有在听播客。看着评论99+，真的很开心。
HD496670d
1个月前
江苏
0
这个点 100➕在听养生播客hhhhh
TT在努力呀
1个月前
重庆
0
来了朋友们一定要早睡
呦呦鹿鸣_D01
1个月前
浙江
0
早上好
deer_LQlo
1个月前
广东
0
最重要的一个伤气血的行为就是熬夜了吧？
初霁_SGbP
1个月前
湖北
0
看到标题就点进来了 ，拉到了赞助，咱节目也是上档次了，开心!为青柏药王团队喝彩!给九衢老师一个大大的赞👍!
sunny_Ix0n
1个月前
安徽
0
13:27 是我，气血不足😅😅😅
猫漠漠
1个月前
广东
0
20:34 情绪就是我 但是容易有情绪会不会是因为本身气也不足导致的啊
全面奔小康
1个月前
内蒙古
0
泪沟是什么原因，今年突然发现化妆也遮不住，显的很疲态，显年纪。
大慧慧_zhYn
1个月前
云南
0
身边人都说顺产没有剖腹产伤身体，为什么顺产比剖腹产更伤气血？
C泓米
1个月前
四川
0
喜欢这一期节目啦，气血充足太重要了！
吾唯知足Sunny
1个月前
湖南
0
气血充足：思维敏捷，效率高，情绪稳定
气血不足：蹲久了头晕，记忆力下降，注意力不集中，情绪波动大，人际交往被动
情绪耗气：肝心脾肺肾、怒喜思悲恐。控制不住情绪，就从身体入手，如果容易生气，就要养肝，容易思虑，就要养脾胃。
劳逸过度耗气：避免体力脑力的过度消耗，避免久坐不动，要劳逸结合。
五劳七伤：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。
饮食不节耗气血
外感风寒暑湿燥热
胃病妇科病咳嗽等慢性病要及时治疗
养气血：少消耗慢调养。揉腹（平躺着揉效果最好，肚脐两边是胃经），三餐吃热的按时吃（脾胃不好的早餐不要吃牛奶），每隔四十多分钟就起来活动几分钟（捶屁股走一走活动肩颈），八段锦快走（不要少于十五分钟），十分钟拉伸，晒太阳，晚上泡脚，上班时候可以按压足三里神门穴
容易产生湿热的体质：健脾祛湿，清肝解郁，不吃油炸辛辣甜腻的食物😭😭
坚持坚持！
九衢-青柏传香
1个月前
浙江
0
🙌我的朋友们👬
这期聊“养气血”和长期主义，也想听听大家的答案：
你做过最有长期回报感的一件小事是什么？
可能是早睡、吃早饭、运动，也可能是别的，欢迎来分享～
外观
