时长：
22分钟
播放：
682
发布：
13小时前
主播...
简介...
这期是从 Steve Magness 的播客内容进行的搬运，有能力的听友可以直接听原文: Double Threshold Training
这期节目，双阈值训练，作为一种科学且行之有效的训练策略，已经被众多顶尖跑者和教练广泛采用。它的核心在于通过高频率、适度强度的分段训练，累积大量阈值区间的训练时间，从而提升跑者的有氧能力和比赛表现。
这一方法并非近年新兴，而是经过多代跑者的实践沉淀，结合现代运动生理学的研究成果而日趋完善。相比传统的长时间持续节奏跑，双阈值训练以更低的疲劳代价，实现了更高的训练频率和更好的恢复能力，避免了过度训练带来的伤病风险。
双阈值训练均需循序渐进，逐步建立“一天两练”，通过“六次法则”等渐进模式安全推进。训练过程中，强调“阈值线之下”的控制与体感，重视训练的个性化调整与团队的动态管理。
不同比赛项目对双阈值训练的需求和侧重点各异：田径强调项目差异化的专项训练，马拉松则视其为关键的速度支持训练。
【往期推荐】
083 《挪威模式》@读书会
078 传教士得了奥运全马第9 克莱顿杨@跑者故事
075 最大摄氧量的迷思？@跑步教练
【联系到我】
微信:SrJackCM
小红书:SrJackCM
微博:杰克蜀黍的唠叨
【播客平台】
小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等
#跑步# #马拉松# #心率区间# #心率#
这期节目，双阈值训练，作为一种科学且行之有效的训练策略，已经被众多顶尖跑者和教练广泛采用。它的核心在于通过高频率、适度强度的分段训练，累积大量阈值区间的训练时间，从而提升跑者的有氧能力和比赛表现。
这一方法并非近年新兴，而是经过多代跑者的实践沉淀，结合现代运动生理学的研究成果而日趋完善。相比传统的长时间持续节奏跑，双阈值训练以更低的疲劳代价，实现了更高的训练频率和更好的恢复能力，避免了过度训练带来的伤病风险。
双阈值训练均需循序渐进，逐步建立“一天两练”，通过“六次法则”等渐进模式安全推进。训练过程中，强调“阈值线之下”的控制与体感，重视训练的个性化调整与团队的动态管理。
不同比赛项目对双阈值训练的需求和侧重点各异：田径强调项目差异化的专项训练，马拉松则视其为关键的速度支持训练。
【往期推荐】
083 《挪威模式》@读书会
078 传教士得了奥运全马第9 克莱顿杨@跑者故事
075 最大摄氧量的迷思？@跑步教练
【联系到我】
微信:SrJackCM
小红书:SrJackCM
微博:杰克蜀黍的唠叨
【播客平台】
小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等
#跑步# #马拉松# #心率区间# #心率#
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
涛哥_DL
4个月前
辽宁
3
为了越野，我准备做一下双阈值的消化系统训练😸
小明是个好孩子叹号
4个月前
天津
1
大家好！我是来自 跑者日历 微信三群 的 小明 🙋
老白namtso
4个月前
西班牙
1
🛋️
SuernWU
4个月前
黑龙江
0
学习学习
一赞
4个月前
上海
0
上班路上正好学习了！
siyingLee
4个月前
北京
0
学习学习
冯威-四野
4个月前
湖北
0
08:27 6 次说的是 6 天还是 3 天
杜同学
4个月前
上海
0
学习了！鉴于我的有氧能力已经回到解放前，决定再躺几天
Carter_Wong
4个月前
广东
0
蜀黍下期播客可以安排他的书了😜😋😍
阿文awenawen
4个月前
山东
0
蜀黍你好，我平时一个人训练，有个问题很困惑只能在这里麻烦您了。我今年42岁，已以前跑过高驰的能力测试，最大心率估计的是185，一直按这个心率规律训练了1年多。昨天我又跑了高驰的能力测试，最后一组3min心率顶到185，最后结果大心率给我估算到195。这么大的变化合理吗？有这种情况吗？希望您能有时间解答一下，提前感谢了～
yomoroba
4个月前
四川
0
12:22 在YouTube上看双阈值的分享，似乎都很强调run by feeling，因为状态每天不一样
ONE123
4个月前
福建
0
🎉🎉🎉
RioSlow
4个月前
北京
0
这种训练方式有一个缺点，那就是废水，因为要每天洗两次澡，并且洗两身衣服
Yeting_jEaG
4个月前
广东
0
07:32 双轻松跑对于菜鸟有必要吗
