你相信“相信”的力量吗？
如何用“最小化行动”，终结“习得性无助”？
我们每个人都曾经把自己那个新的自我的手砍掉，因为从旧的模式里出来太可怕了。
很多人说自己“完美主义”，其实只是怕批评，且不敢成功。
【shownotes】
00:29 “相信”是一件特别难的事，看你到底在哪儿被卡住，又在哪儿能达成。
02:15 如果这个运动是适合你的，你就不需要真的去坚持，你自然而然你就做了。
02:44 当我回过头惊觉，我的脑海中从来没有浮现过“坚持”这两个字。
03:14 我不行动，其实都源于不相信。对自己不相信，就是我首先我觉得这个东西我做不好，我第二，我觉得我没有毅力。
03:24 “习得性无助”是反复经历无法掌控的失败后，学会了放弃努力。
03:55 “灾难性思维”就是事儿还没发生，我就先预想一大堆负面结果。
05:12 那些不相信的声音，是外界评价内化的结果。
08:54 走出习得性无助，第一就是从微小的成功经验开始。
09:14 认知重建，就是区分“我做不到”和“这件事本来就很难”。
09:16 支持系统超重要，因为有时候你真的需要外力，哪怕有人给你加油叫声好，都是很有用的。
09:33 你是不是真的想改变？因为有时候人用困境当理由，是觉得在既有的状态里是安全的。
11:09 我们每个人都曾经把自己那个新的自我的手砍掉，因为从旧的模式里出来太可怕了。
11:41 你总期待一个英雄驾着七彩祥云来救你，但改变不会突然发生。
12:03 我们常常会被幸存者偏差误导，以为成功是一瞬间的事，但没看到有多少人死在这条路上了。
14:31 你的认知和你的行动力不匹配。如果你的认知真的达到了，你的行动自然能跟上。
15:32 你给孩子和给宠物吃的都特好，但到你自己身上，你就觉得“我不值得”。
16:35 那些容易相信、傻傻跟着做的人，往往很快就能做出很清晰的成果。
17:01 被恐惧驱动的相信叫“轻信”，但这个人或方法并不能解决你的焦虑。
18:27 为什么我们会很喜欢相信一些负面的，而不愿意相信正面例子呢？其实很多时候是源于对自己的不相信。
19:27 我们小时候大量的管教都是恐吓式的，这让我们习惯在恐惧支配下行动。
22:01 别期待一个180°大转弯，除非你经历了巨大转变，但那通常有很大代价。
23:07 任务太重只会让你积累失败经验，全身是挫败感，最后又习得性无助。
28:02 很多人说的“完美主义”，其实只是怕批评、怕失败、不敢成功的包装。
30:55 如果你想每天都成功，而不是每天都复制失败经验，就让自己的目标小到每天都能成功一点。
32:47 内驱力和外驱力是双引擎，你需要一个支持系统，哪怕一群人互相鼓励。
41:25 反复是正常的，“系统搅动期”就是新的习惯和旧的节奏在重新排列。
41:53 你不需要死守计划，要有柔韧性，允许自己随时可以重新开始。
1:04:47 改变不是以结果为导向的狩猎，而是以始为终的探索。
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空空如也
