054 爬不了一层楼or走个路都喘，你的身体要出大事了！

随着智能手表和手环的普及，越来越多的人可以“无痛”地了解到自己的最大摄氧量的指标。厂商们也贴心的提供了分级标准，供大家参照，但对于持续维持耐力训练的人，可能一直处于击败全国99%的水平；而对于久坐、久躺的缺乏运动习惯的人来说，可能常年处于最低水平。反正都这样了，那就这样吧。
本期节目，我们想再聊一聊摄氧量这个“网红”指标，多高是高，多低是低？
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03:13 最大摄氧量是什么？这个指标有什么用？
05:46 心肺适能（最大摄氧量）低，有哪些健康危害
19:03 心肺适能多低是低？附Cooper Test结果对照表
24:59 一些日常活动都需要多高的心肺适能
29:59 运动能够怎么改变心肺适能
35:10 心肺适能比较差的人想要通过运动来改善，有哪些风险
38:12 全人群体力活动准备问卷（par-Q问卷第1页，其余3页请移步小红书查看）
42:31 什么样的运动能够改善心肺适能
部分参考文献
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