提到抗衰老，我们的第一反应可能是“保养皮肤和身材”，但你听说过“保养大脑”吗？
实际上，女性进入围绝经期、伴随雌激素水平的下降，身体内部也会出现各种衰老问题。只不过，它不像皱纹和白发，易被我们察觉和重视。通过这几年的深度阅读和研究，我们发现：重视保养大脑，或许更能提高中年以后的幸福质量。
这一期内容，糕妈和叉姐将基于几本脑科学书籍，提出“女性大脑保养”的概念，给出具体的实操建议。两位40+的女性，也会结合中年生活，坦诚分享自己如何看待大脑衰老，又是如何与“衰老焦虑”和解的。
即使步入老年，我们仍能像锻炼肌肉一样去锻炼我们的大脑。当下的每一刻，都是最年轻的自己。希望这期节目，能治愈到每一位女性。
03:27 本期重点内容预告：女性大脑保养、保养大脑的实操建议、抗衰老书单......
04:54 比起身材和皮肤，我们往往忽略了保养大脑
07:08 “头脑评价”在当下大众评价体系中的含金量
13:41 几个重要的积极结论，真正与“衰老焦虑”和解
19:02 关于大脑衰老，女性面对独特的压力与挑战
25:29 如何延缓大脑衰老？几个行之有效的生活建议
37:06 如何像练肌肉一样练大脑？几项不容忽视的“智力运动”
43:48 读完一系列抗衰老书籍，最想跟中女们分享的3句话
【本期相关书籍】（按提及顺序，共13本）
《中年觉醒：重塑生命与生活的力量》：作者阿瑟.C.布鲁克斯，结合心理学、神经科学和个人经历，探讨如何在中年时期通过调整目标、培养智慧与幸福感，实现人生的第二次成长与意义重构。
《与病对话：全科医生手记》：作者胡冰霜，从一位全科医生、心理学者的角度解读疾病与患者身心之关系，以真实的病例和鲜活的故事串联全书。
《病人家属，请来一下》：作者王兴，临床经验丰富的肿瘤科主治医生为癌症病人家属而作。通过一个个生动真实的故事，以幽默诙谐而不乏温情的叙述，解答了癌症病人及家属广泛关注的困惑和问题。
《当呼吸化为空气》：作者保罗卡拉尼什（Paul Kalanithi)，美国著名神经外科医生在人生巅峰时期患上肺癌，以医生和患者的双重身份记录自己的余生，反思医疗与人性。
《如何成为优秀的大脑饲养员》：作者丽莎·莫斯考尼（Lisa Mosconi） ，从神经科学角度揭示饮食与大脑健康的深层关联，提供科学支持的营养方案，教你通过"吃对食物"优化认知功能、延缓大脑衰老。
《她脑使用手册》：作者丽莎·莫斯考尼（Lisa Mosconi），以神经科学为基础，结合激素与脑结构差异，揭示女性大脑独特的认知、情绪与健康机制，并提供针对性养护策略，帮助女性优化大脑效能与生命周期管理。
《变化的头脑》：作者罗杰·克鲁兹（Roger Kreuz）、理查德·罗伯茨（Richard Roberts ），从心理学和神经科学视角，揭示语言能力如何随年龄增长而演变，打破“认知衰退”的固有偏见，展现终身学习对大脑可塑性的积极影响。
《职场妈妈不下班：第二轮班与未完成的家庭革命》：作者阿莉·拉塞尔·霍克希尔德（Arlie Russell Hochschild），揭露职场妈妈在完成有偿工作后仍需承担大部分家务和育儿的“第二轮班”现象，探讨性别平等在家庭中的滞后性与社会结构性矛盾。
《控糖革命》：作者杰西·安佐斯佩（Jessie Inchauspé），揭示了糖分对健康的隐形危害，并提供科学实用的控糖策略，通过调整饮食平衡血糖，帮助改善能量、体重和长期健康。
《冯雪科学减肥法》：作者冯雪，结合医学理论与临床实践，提供了一套基于能量代谢和健康管理的科学减重方案，强调“减肥不是挨饿，而是重塑身体代谢平衡”。
《饥饿的大脑：如何聪明地战胜驱使我们暴饮暴食的本能》：作者史蒂芬·J·居内伊(Stephan J. Guyenet)，从神经生物学和进化心理学角度揭示大脑如何操控食欲，并提供科学策略对抗暴食本能，帮你重建与食物的健康关系。
《秋园》：作者杨本芬，以细腻笔触回忆母亲“秋园”颠沛流离的一生，展现中国普通女性在20世纪历史洪流中的坚韧与挣扎，用个人命运折射家国变迁。
《最好的告别》：作者阿图·葛文德（Atul Gawande），探讨衰老与死亡的终极命题，揭示现代医学局限的同时，指引如何通过善终护理、自主决策和有意义的生活，让生命的终点保有尊严与温度。
【关于主播】
年糕妈妈李丹阳，浙江大学临床医学专业硕士，三个男孩的妈妈，全网拥有 5000 万+粉丝的母婴KOL。
叉姐，22年资深媒体人，糕妈8年的工作伙伴。