在雨天的公园里，感悟于好友的正面反馈，却深陷“不配得感”的困扰。微阳分享了内心自我价值排序末位的毒害及完美主义的陷阱，并提出自我满足、打破完美、自我扩大三步策略。通过真实的故事和经验，她鼓励读者学会爱自己，勇敢迈出自我接纳的步伐。

00:02:09:重要的陌生人

00:04:09:为何我总是看轻自己？

00:06:10:摆脱自我贬低的心理暗示，重新找到自我价值感

00:08:10:爱自己：如何战胜内心深处的自我贬低心理暗示？

00:10:11:突破自我，拥抱快乐：如何实现自我满足和自我爱

00:12:16:从细微处开始，满足自己的需要——踏上成长之路的第一步

00:14:18:接受自己的不完美：拥抱真实与独特的人生旅程

00:16:19:拥抱内心的平静：追寻自我成长的旅程