时长：
46分钟
播放：
1,016
发布：
2个月前
主播...
简介...
【嘉宾】
艾琳Irene (全马PB PB310)：@小红书 、 @B站
冰糖雪梨(全马PB PB321)：@小红书
【分享内容】
大家乐于分享 PB 的经验：哪条课表更灵、补给怎么吃、配速怎么控——这些故事总带着光，像在告诉你“只要照做，你也能行”。
我们这次从故事的另一面写起：我们不聊“如何成功”，而是复盘“为什么跑崩”。两位严肃跑者把自己跑崩的经历摊到桌面上进行复盘、分享。
一起探索：为什么明明都练到位了，还是没有达到自己的目标？
【时间轴】
00:30 宛山湖\南京\上海马拉松比赛体验
13:32 上马跑后反思：能力检验与破三目标调整
21:45 长距离跑训练策略与环境适应性
26:37 马拉松训练与比赛策略的平衡
33:29 平衡训练与生活
42:33 上马直通与成绩趋势分析
【相关信息】
汉森训练法 ：056 汉森跑步训练法@跑步科普
Desiree “Des” : 058 《Choosing to Run》by Nicole Linden@读书会
艾琳向Des在上马前的提问：为何美国运动员的职业生涯会很长
Des在2025上马的纪录片：[告别只是此刻，还会始终在场]
【联系到我】
微信:SrJackCM
小红书:SrJackCM
微博:杰克蜀黍的唠叨
【播客平台】
小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等
#跑步#
2025-12-14
本节目由「声湃WavPub」提供内容托管和数据服务支持。
艾琳Irene (全马PB PB310)：@小红书 、 @B站
冰糖雪梨(全马PB PB321)：@小红书
【分享内容】
大家乐于分享 PB 的经验：哪条课表更灵、补给怎么吃、配速怎么控——这些故事总带着光，像在告诉你“只要照做，你也能行”。
我们这次从故事的另一面写起：我们不聊“如何成功”，而是复盘“为什么跑崩”。两位严肃跑者把自己跑崩的经历摊到桌面上进行复盘、分享。
一起探索：为什么明明都练到位了，还是没有达到自己的目标？
【时间轴】
00:30 宛山湖\南京\上海马拉松比赛体验
13:32 上马跑后反思：能力检验与破三目标调整
21:45 长距离跑训练策略与环境适应性
26:37 马拉松训练与比赛策略的平衡
33:29 平衡训练与生活
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【联系到我】
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小红书:SrJackCM
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【播客平台】
小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等
#跑步#
2025-12-14
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
言信Shayne
2个月前
上海
2
两位宝藏姐妹，感谢杰克蜀黍！
冰糖雪梨Shelly
2个月前
上海
1
感谢杰克看见了这次失利我们，看见了女性们在夏训中艰苦与不易。只有还在牌桌上，永不放弃，来年再战！
福内斯
2个月前
上海
1
我就是跟着艾琳老师小红薯的课表老老实实的跑了汉森的18周课表，上马最后成绩303，比上半年PB了10分钟，练我是按照破三练的，计划是Sub305。赛后我和JKSS也复盘了一下汉森的计划，赛前我也很慌，第一次没有跑过26K以上长距离的备赛，确实有悖我之前的认知。但是一来结果还算满意，二来确实上海的夏天不太让人敢跑30K的长距离。个人觉得汉森课表对于上海夏训最难熬的是9mile和10mile的马配，同时汉森的课表负荷在中后段的400月跑量也是让人特别疲劳，最后几周的周二间歇+周四马配直接让我都很难睡好。所以最后一周的放松和休息就特别重要。以及一周六天雷打不动的跑步，基本要放弃所有的其他社交（周三汉森休息日用来力量训练）。所以如果选择汉森，还是要做好准备，不过每个课表都需要有取舍。最后还是感谢艾琳老师的分享让我能够尝试新的训练计划，也感觉杰克叔叔能让两位老师来分享“特殊”的经验，也能让我去思考怎么去选择一个最适合自己和所在天气的课表来应对不同的环境。
selena玲
2个月前
上海
1
找到原因，弥补短板，我们始终在场！
Joey_樵
1个月前
美国
1
关于80/20法则说下我个人看法。其实80/20也好，75/15/10也好，这种分配更适合精英运动员，因为他们的强度已经饱和了，而且时间充裕，所以剩下大把时间轻松跑；而业余运动员，规律训练下，先保证强度课，有时间当然多跑有氧，但没必要为了e而e。能正常恢复即可。
可乐Daddy
1个月前
上海
1
作为女性跑这么快就很不容易，两位还是有责任心的母亲，特别棒，继续加油~~🎉
是腿腿子吧
2个月前
北京
0
先加购，晚点听
慢David
2个月前
上海
0
沙发，那么早啊
博格⌓‿⌓
2个月前
上海
0
正好这三场都有参加😁来听
小木小木小小木
2个月前
福建
0
周一早上的快乐~来自蜀黍的更新！😝😝
罗乐轩
2个月前
福建
0
先看了shownotes，预感又能学到不少东西
Yeager野哥
2个月前
江苏
0
00:06 一直没舍得听，留着跑步机上听👂
ONE123
1个月前
福建
0
🎉🎉🎉
小明是个好孩子叹号
2个月前
天津
0
22:41 我去学习啦！
阿哲RaphaelZ
1个月前
安徽
0
我现在的策略是，只跑质量课，比如本周就是4堂：1.120分钟e-mod；2.间歇4+3+2+1马配到半马配；3.80分钟e；4.70分钟e。做一些力量训练，不怎么跑恢复跑，避免恢复跑带来的额外负荷。
阿拉莱四
1个月前
上海
0
跑得多洗头确实是个问题，我是男生也会和tony老师说尽可能短的头发，早上时间争分夺秒，洗澡时间短一分钟也是好事情。
阿拉莱四
1个月前
上海
0
去年10k那场雨我也感受了，雨后来越下越大。
任若嘉
1个月前
江苏
0
学习到了
Vivresavie
1个月前
上海
0
38:38 上上周日在迪士尼跑长距离好像遇到艾琳老师了？牵着狗狗的
阿拉莱四
1个月前
上海
0
严肃跑者夏天付出那么多，上马跑得不够理想，确实当时的心境比较失落，可以理解。但是就像节目里说的，遇到坎也是好事，重新收拾，补足短板，来年再战，总还有机会。
