感谢陈老师的加更。我们这次通过从心老学员们的自身感受，聊聊怎样让自己的行为和认识发生改变，进而带动自己的孩子和家庭朝着积极的方向转化。
02:18 学了不少方法和理论，但是用不好，或者家庭、社会的环境不支持，怎么办？
03:15 建议寻找有同样境遇的朋友，一方面可以多一些思考的角度；另一方面也能互相抱团，获得情绪上的支持。
04:01 改变并不是一个线性、结构明晰的过程，而是通过发现“冰山下的部分”，逐步真正认识和理解自己，然后才能有意识地发生改变。
08:39 这里“心里一罐蓝色的水”的比喻很精妙。我相信，尝试过重新整合自己的人，都能在此产生共鸣。
12:11 有些人的改变也可能是潜移默化、平顺进行的。
14:12 有时候，改变源于内部一个个激烈的瞬间；渐渐地我们会意识到，其实不必如此激烈，一切都可以平静地过去。
16:20 当我们谈论改变时，我们究竟在改变什么？第一，是在事实层面上冷静审视问题；第二，是在认知层面上理智分析；第三，是在感受层面上积极调整。
22:03 通过更多的生活经历和知识积累，重新建构自己的认知，对“不好的过去”和“负面情绪”形成更为客观、全面的认识。黑与白、好与坏的并存，构成了如今更完整的自己。
25:39 当明白道理却无力改变时，恰恰说明有些内容一直被自我所掩盖、压抑或否定。它们往往会以我们难以控制的形式和渠道表现出来。
29:12 人生看似是从一个A点前往B点，但在实际行进中，我们身上诸多的过往始终影响着我们的方向和速度。
32:04 改变是一个渐进的过程，不是简单地切割一切“不好”。不要着急。
34:23 “父母做什么不重要，但父母是什么样的人很重要。”
32:58 从创伤理论展开来看，我们会发现：改变并不一定是严格意义上由内到外的改头换面，而是对本我存在的重新解读。是同一个“我”的另一种存在（或驾驭）方式。
41:04 试着回顾那个停留在过去的自己。想要接住孩子的情绪，先试着接住自己的情绪。
46:41 人之所以为人，就是因为我们拥有情绪。能够理解和接受这一点，也就能自然地接纳孩子的情绪了。
47:53 当我们想要改变，但没有榜样、不了解“正确”路径是什么样子时，去客观而深入地解读我们焦虑和恐惧的内容，也是一种很好的策略。因为越熟悉的内容，越不容易被无限放大。
52:48 陈老师秒开小课堂：直觉的系统一，和需要不断锻炼的理性脑系统二。
1:00:09 其实，最难的就是从0到1的这一步：识别出情绪，然后才能客观地处理它，而不被情绪骑在头上却不自知。
1:04:32 另外，在这种开启和发展第二系统的过程中，除了在与孩子互动中学习，我们自己也需要通过“模拟练习”来多加训练。
1:07:41 当我们开始意识到自己不够好时，其实是变好的开始。体验或许是糟糕的，但前途是光明的。
1:10:15 重新激活的过程肯定伴随着阵痛、压力、挑战、未知……但也代表你更有能力、更有力量，可以将过去自己弱小的部分安全地带出来，助力其更好地成长。
1:15:27 放下成人固有的评判标准，以新手的角度去思考（避免专家盲点，多问几个为什么），才能更准确地看到孩子，而不是基于固有判断带入情绪。
1:23:17 评判本身其实是自然发生的，这很正常。不必否定评判，而是要学会在评判之后，仍能保持深入探究、始终好奇的心态。
1:26:40 认识到自己是一个普通人、正常人，了解自己的能力范围，然后才能真正打开思路，找到更多的可能。
1:28:24 很多时候，我们并不需要急着回应、快速解决。有时刻意暂停一下，让情绪散一散，让理智追上来，破局的策略可能就会浮现。