最近几年社交媒体上突然涌现出各种「教练」 (coach)：人生教练、职业教练、约会教练、CEO 教练…… 他们到底是心灵鸡汤专家，还是真的能帮人解决问题？
本期「隐藏菜单」，我们就邀请到了拥有 5 年心理咨询经验、1 年半人生教练经验的嘉宾 倪贝儿 —— 从英国到国内，从心理创业到小红书博主 —— 她将和我们聊一聊：人生教练到底在做什么？和心理咨询有什么不同？什么样的人在为这个职业付费？以及，普通人如何判断一个教练真的适合自己？
如果你也好奇这个新兴职业，或者正处在人生的某个卡点，这期节目或许能给你一个新的视角。
本期节目你将听到：
02:53 从心理咨询到人生教练：一个迷茫期的偶然体验
10:44 Life Coach 行业真相：「没有标准化流程，纯看个人良心」
11:39 教练的核心能力：像医生问诊一样不断提问
13:40 如何评估一场对话是否有效？
15:50 一天最多接 4 个来访，最后拼的是体能和脑力
17:09 来访画像：迷茫、自我苛责、讨好型、焦虑、完美主义
20:22 心理学背景做 Coach 的「降维打击」：教练技术底层就是心理学各流派的结合
23:50 什么时候应该去做心理咨询而不是 Life Coach？
24:44 心理咨询从土壤到表层，Life Coach 从表层到枝繁叶茂
27:48 人生阅历不够能做教练吗？三个判断教练是否适合你的标准
39:26 ICF 国际教练联盟认证，「像驾照，拿了不代表开得好，但是上路的前提」
43:43 不适合做教练的三种人
48:44 AI 能取代人类教练吗？它听不到你没说出口的那 70%
51:22 如果我是亿万富翁，我恨不得每天做一次 coaching
53:21 Coach 带来的两个变化：学会好奇 + 感受更灵活的框架
56:15 一个金字塔式思维模型：面临 A、B 选择卡住时，我该怎么做？
58:46 3 个教练式的自我提问
本期拼桌：
倪贝儿：人本存在取向心理咨询师&人生教练&心理内容创作者。关注自我价值、关系、情绪与存在主义议题，希望用心理学陪伴更多人重新理解自己、成为自己。小红书：@倪贝儿 / 播客：@次要人生Flip Your Mind
一斤：播客「隐藏菜单」制作人、主播 / 小红书 @Only1Jin
李马克：播客「隐藏菜单」主播，Marcast 厂牌负责人 / 小红书 @李马克的航海日志
本集提到的 3 个教练式自我提问：
1. 80 岁人生回望练习
想象自己来到 80 岁，站在人生的尽头回望这一生。
如果你希望自己不带着遗憾离开，你希望用哪些形容词来形容你的人生？
比如：自由的、真实的、勇敢的、丰盛的、松弛的、被爱过的、创造过的、有连接的...
这个问题不是为了立刻找到答案，而是帮我们看见：你真正想活成的质感，可能和你现在追逐的目标并不完全一样。
2. 人生电影练习
假设你不再是你人生故事里的主角，而是坐在电视机前，看着「你的人生」这部电影。
现在剧情刚好走到了这一帧。你可以问自己：
接下来，我希望这个角色的人生剧情往哪里走？
我希望 Ta 做出什么选择？
我希望 Ta 不要再重复什么？
我希望 Ta 终于开始靠近什么？
当我们从「我必须解决问题」的位置里退后一点，有时候会更清楚地看见：
这个人生故事真正需要的，不是更用力，而是一个新的走向。
3. 做自己的眼、耳、心
当你陷入困惑时，可以试着录一段视频，把此刻真实的困惑说出来。
然后不要急着分析，像陪伴一个朋友一样，重新观看自己。
用你的眼睛去看：你说这些话时，表情是什么样的？
用你的耳朵去听：你的声音里，是疲惫、委屈、压抑，还是某种说不出口的渴望？
用你的心去感受：这些话背后，没有被说出来的是什么？
很多时候，答案不是藏在语言里，而是藏在我们说话时的停顿、表情、语气和身体反应里。
当你愿意这样看见自己，你可能会听见那个更真实的自己正在说什么。
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*** 节目制作 ***
本集策划：一斤、李马克
主播：一斤、李马克
后期：Klynn
运营：Amber
视觉：李马克
*** 节目音乐 ***
Music credits:
moyo, george, SOLE - Who went to the toilet
Ayumu Imazu - Sugar Rush
Cafe Music BGM channel - Chill Drip
Cafe Music BGM channel - My Neighbor Totoro (Cafe Music Version)
*** 本集封面 ***
AI 生成 (原照片：Maria Oswalt / Unpslash)
*** 关于节目 ***
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