节目简介
来源：小宇宙本期节目，常年保持着健身习惯的杜医生和「多年健身，归来仍是小白」的DiDi，将和2位「健身资深人士」切磋技艺，聊聊那些适用于普通人、行之有效的「健身之法」。 一位是拥有“变态”意志，喜欢《龙珠》的硬核健身狂魔、产品研发大佬——Andy；另一位是参加过健美比赛的大神级选手——大鹏教练。
四位将一起聊聊最初他们是如何开始健身的，又是如何兼顾忙碌的工作，靠着毅力和科学的方法坚持下来的？什么叫「不当健身」，普通人又该如何避免运动带来的损伤？那些年，健身大神们是如何管好嘴，与食欲进行斗争的？我们普通人是否能从中收获一些「吃」的启发，从此不受罪地健身？特别是像大鹏老师这样的职业健美选手，除了健身必备的「鸡胸肉+X」套餐外，他的「健身食谱」还有哪些？以及，除了健身房之外，还有哪些更容易坚持、趣味性更强、又没那么多社交尴尬的健身方法呢？
同时，杜医生和Andy也会从医学和化学的角度，聊聊健身对「上班族」在生理和心理上的切实帮助。比如：上班这么累，健身要如何坚持下去？时间有限，有什么「抽空就能做」的健身方法？健身到什么程度，才能最有效地释放掉“工作的负能量”？希望通过本期的内容，各位处于不同健身阶段的听众，都能够找到适合自己的健身方法，激活对于健身的兴趣。
主播：
杜乐，UNISKIN优时颜品牌创始人，临床医学博士
DiDi，UNISKIN优时颜品牌策划，间歇性运动选手
本期嘉宾：
Andy，UNISKIN优时颜研发负责人
最近爱上了引体向上，是为了显得更厚一点
大鹏教练，ACE美国运动委员会认证教练
曾参加DMS冠军健身模特新秀赛事，斩获全场第四 ；为了贴上猛男这个标签 ，一周要练两次腿
内容提要：
Part1：我们为什么开始健身？
03:42 粗暴分类，你在健身的哪个级别？
06:52 健身的契机：有人居然是因为一堂解剖课！
09:02 原来大神也有想放弃的时候
Part2：健身，并没有那么痛苦
11:28 新手的误区：着急练成施瓦辛格
12:16 别太害怕吃脂肪
13:37 从热力学角度看：痛苦会让人变强大吗？
16:29 指哪打哪：健身是如何训练大脑神经和肌肉的？
19:26 健身到什么程度，才能让心情变好？
Part3：适合普通人的「健身之法」
21:02 想要躺平怎么办？如何“掐灭”想要放弃的念头？
24:49 3天从 67斤 涨到73斤！大鹏教练的疯狂进食故事
26:45 上班已经够累了，健身要怎么坚持下去？
29:08 如何化解在健身房的尴尬？
32:55 健身，是否意味着与美食无缘？
36:55 除了健身房，还有哪些有趣的选择？
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本节目由UNISKIN优时颜出品，JustPod制作发行
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小宇宙热评
共 20 条 · 按点赞排序-
7假的小a TOP 1
· 上海
从去年年底开始早起锻炼，七点半的早课，到现在已经稳定持续了大概十个月了，最想放弃的时候不是冬天起不来床的时候，反而是现在已经把六点四十起床变成了一个routine，突然在早上起来的时候想，我一定要这么累吗？一开始当然是以减肥为目的，但是因为实在不想在饮食上对自己太苛刻，瘦没瘦多少，也就渐渐佛系了，由于不是专业选手，也不追求极致线条，没有明确目标反而开始有了松懈的想法…但是！今天还是早起去锻炼了，可能这真的变成了一种强迫症般的习惯，又或者说都已经坚持这么久了，还是不要轻易放弃吧？说回到标题的问题，我真的觉得对于晚上需要加班，上班又不是特别早的人，早起健身真的真的真的是很好的选择，当你养成习惯了之后不会在白天觉得很累，上一天班可比晚上健身累多了🥺
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沛瑶瑶 TOP 2
· 广东
把健身当成一次蜕变，一个啥也不懂的小白从18年有一点点兴趣到现在断断续续的练，中间也因为其他事情耽误就没锻炼，然后又得重头开始，因为是偏瘦体质不好长胖，两年也只从90斤到103斤，太瘦了不怎么敢去健身房就一直在宿舍或者家里徒手练，从刚开始只练腹，到后面开始练二头练胸，就是练背和练腿有点不怎么会练，那会期末考试又来了，耽搁时间又不能好好练，想放弃但又想要好一点的身材真好难啊，看到身材好的姐妹👭才知道能练成那样子到底有多难
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老猪很简单 TOP 3
· 江苏
健身中想放弃的时刻，更多就是运动了一段时间，体重不降反升，就会特别挫折，会特别想放弃
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火山_X1Dr
· 四川
夏天天气太热，不想动，冬天天气太冷，也不想动🫢
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1爱尔兰学姐聊职场
· 爱尔兰
我最想要放弃的时候是在间隔一段时间之后再重新做平板支撑，因为如果一直训练平板支撑在一周内就会有很大的进步，可是如果放弃一段时间再重新回来，平板支撑就特别的痛苦，但是在颤抖中也能感受到肌肉的参与以及肌肉的构建
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1
老猪很简单
· 江苏
终于有人来谈我一直好奇的问题了
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1JustPod
· 上海
🙋🏻♀️互动有礼 🙅🏻♀️聊聊健身过程中，那些你想要放弃的时刻 🙌🏻 欢迎大家分享，我们将于2023年8月11日12:00从评论区选出一位朋友，送上优时颜「一喷密雾，沁肤退红」的小银舱喷雾一瓶，帮助大家的肌肤保湿维稳。
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0思念成海a
· 广东
每次去健身的时候 有点儿想放弃 会好累 但是运动完真的好充实 心情平和 开心 加油.喜欢上周六野的课 加油
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0有机生命体二零二五
· 北京
赛百味好吃 而且健康 非常干净的碳水蔬菜和蛋白质
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0yongzhe1230
· 辽宁
硬拉两倍体重？新手不可能，而且硬拉很容易受伤。别瞎说误导人。
