节目简介
来源：小宇宙本期嘉宾
* kun：人生首百英里就是 UTMB，并且完赛
* 卓玛：二战 UTMB（去年退赛），今年完赛
* 同同：卓玛私补团队负责人
* 李戈：本期"缺席"的完赛选手，彩蛋出没
内容速览
* 02:00 赛前暴雨+雷暴预警，起跑推迟两小时，5:45 改 7:45 发枪；巧遇 CCC 冲线，官方用"计时暂停"化解人潮
* 05:20 李戈去年 52 公里被关门、山顶下雪的惨痛回忆；今年抽中"天选好天气"
* 12:00 聊鞋：长距离后脚踝有压力，50 公里以上选鞋要谨慎；赛道上的人肉"数鞋点"
* 16:00 UTMB 起跑不分区、不分枪，2000 多人一枪齐发；观众自觉让道，氛围像全镇蹦迪
* 25:00 私补专场：同同的私补计划哲学——帮选手省时间、提前踩点、告知前方路况和补水点
* 43:00 补给点吃什么：巧克力、咸汤、气泡水、可乐；强烈建议随身带软水杯
* 53:00 赛道数据：实际约 176 公里、10000 米+爬升；直上直下、几乎没有平路和铺装路
* 59:00 想完赛 UTMB：一定用杖 + 认真练力量（尤其臀腿）
* 77:00 卓玛的肠胃惊魂：赛前紧张拉肚子，靠医疗点救回，提醒大家有问题及时找医疗
* 81:00 上佩湖水泡处理 20 分钟，"只要把脚处理好我就能完赛"
* 90:00 睡眠管理：kun全程没睡靠数数硬顶；卓玛累计睡了约两小时
* 95:00 公认最难赛段：库马约尔出来后的三座大山，望山跑死马
* 100:00 备赛建议：可以先去跑拉瓦莱多练路感；欧洲赛道几乎没有公路
* 104:00 品牌活动薅羊毛：AI 做活动日历、TNF 定向越野、SYSS 早餐跑
* 121:40 彩蛋：终点前两公里接到李戈的现场录音——"听到 UTMB 四个字就想吐"
一句话总结
完赛 UTMB 没有捷径：练力量、用杖、吃对补给、睡好觉，剩下交给天气和运气。
关键词
UTMB / 霞慕尼 / 越野跑 / 百英里 / 私补 / 补给策略 / 越野杖 / 力量训练
=======================
微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历
公众号： 跑者日历RUN365
各音频及播客平台：跑者日历
跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划
商务合作请添加微信号：janicegooner
加入听众群：请添加客服微信号 paozherili
小宇宙热评
共 27 条 · 按点赞排序-
8达达老湿听播客 TOP 1
· 上海
恭喜卓玛！！！李戈！！！kun！！！🎉🎉🎉 拉磨群恐怖的100% UTMB完赛率😱😱😱
-
8
听播客的Luke TOP 2
· 上海
很喜欢视频播客里佳凝录的关于李哥快到终点的赛道视频。感觉李哥是一个不张扬但内心有力量的跑者，平静又笑着说出自己已经把泪哭完了，等会冲线就不哭了。一切艰难仿佛都如浮云一样已经飘走，身体里储存着一路的疲劳慢慢地一步一颤地继续往前走，一直到天堂的小镇上。再次恭喜李哥，kun，卓玛完成utmb！！！
-
8Sebby TOP 3
· 上海
同同简直是天使，赞美她以及她的男友
-
7
同同同同同
· 荷兰
没有比被大神围绕更能鼓舞人心的事情了！为卓玛李戈kun感到无比骄傲！！！我现在倒是开始期待了，翻过了Utmb Mont Blanc这座大山，“然后呢”？不过只要比赛还是在欧洲，包私补的！！透露一个小秘密，在来之前我男朋友从未理解过越野跑比赛，更加不懂卓玛李哥为什么要用Utmb这种强度的比赛“折磨”自己，昨天我们开车离开小镇的时候，他突然说也许有一天我也会站上这个赛道，虽然他说了七八个maybe，但是这不就是Utmb的魔力吗！
-
4Ruby小小汤
· 上海
哈哈哈想起说同很J，Kun有个笑话，说他是小樱桃（J），卓玛朋友是大樱桃（JJJ）
-
4wang3yi
· 加拿大
恭喜卓玛！！！李戈！！！kun！！！🎉🎉🎉期待尚鹏的访问， 作为Ticino选手，想听一下作为组织者背后的故事，以及为啥跟senesic trail 掰了，将来还有没有打算想组织比赛。还有就是他PTL退赛的事情。 当然，如果有法律问题的话，就没必要放出来了。
-
2
红豆侠
· 浙江
43:04 43:03 你这叫出国吗 你这叫归乡哈哈给哈
-
2跑在北国的猪爸爸
· 挪威
1:58:50 国人补给点就有温叔他们的团队在
-
1
张太太的家属
· 上海
恭喜三位巨人！！！
-
1
五月雨莊
· 湖北
恭喜卓玛和李戈以及kun！半年不见只能仰望了🙇🏻
