完成比完美更重要，行动比空想更治愈

拖延的真相：时间动机理论（TMT）拆解

行动力 = 信心 × 价值 / 分心 × 时间距离

双重暴击：低自尊+完美主义的‘死亡组合’

低自尊者：我怕失败，所以我不开始

完美主义者：要么100分，要么0分

低自尊+完美主义：既怀疑自己能力，又要求做到满分

自救法：篡改大脑的拖延公式

策略1：给‘信心（E）’作弊——‘5分钟启动法’

策略2：给‘时间距离（D）’打骨折——拆！拆！拆！

策略3：绑架‘分心因子（Γ）’——以毒攻毒

终极心法：重构任务价值（V）

此刻，不如今晚就选一件拖延的事，用‘5分钟启动法’硬着头皮先做起来？