主播
节目简介
来源：小宇宙
欢迎来到「坦诚相见VOL」的播客世界✨！
🎤主播介绍
🍰Celine：偶尔也会享受负面情绪
👭罐头：负面情绪其实是我们好朋友
🎵嘿集：认为情绪不分正负只是人生乐曲中高高低低不同音阶
本期从主播Celine一次工作坊经历所启发，来聊聊我们每个人的负面情绪。负面情绪怎么产生的？怎么作用于我们？负面情绪里是否有潜藏的正向价值？如何腾出更多心的空间放进更多的爱？让我们将那些爱躲猫猫的👾小怪兽👻团团围住，问出更多有关完整自我的珍贵线索🗺️！
✍️本期内容：
1. 01:34 如果负面情绪是一只小怪兽——它长什么样？什么名字？存在怎样的触发机制？
Celine：
* 怪兽1:深夜出没的攻击性-「我」变形，成为大只紫色怪兽（刺/牙/利爪），对内对外攻击
* 怪兽2:抑郁时刻，透明的软软糯糯的球，瘫软在床上/地上
* 厌蠢；亲密关系👉 触发 进攻性 /抑郁
罐头：
* 人是很难区分全然的「爱」与「恨」
* 承认那一刻的恨意，不意味会持续「恨」。爱意与其他的复杂情感都包裹在关系中
* 负面情绪-怪兽苏利文：虚张声势，装得很吓人其实很可爱
嘿集：
* 正视“背面”情绪可析出不同的图层，激发心的向光性。如「嫉妒」可以提取出「认可」「渴望」与「祝福」
* 小怪兽群像——趴在背上发出“没什么呀”咒语的变形怪们：（委）屈屈水蛭🐛👉灵魂干瘪做事拖拉；贬贬（低）贪光蛇🐍👉失去光彩瘫向抑郁；（厌）烦烦破坏蚊🦟👉无法静心情绪失控 【基本灭绝物种✌️】空空（虚）蛤蟆🐸；麻麻（木）蜘蛛🕷️
2.20:06 你怎么对待负面情绪？常与小怪兽对战的“奥特曼”（理性/逃避/工作）又是什么？
Celine：
* 静止，任情绪流淌，认清情绪样子
* 痛苦是创作的温床
* 睡眠，醒来又是快乐小狗🐶啦
* 远观，把自己放在上帝视角，拉远时间/空间
* 修行就是在深水区会踩水的人，TA可以随水浪浮上来，呼吸一口气，再沉下去
* 对待情绪最健康的方式是——你要先走进去，才能走出来
* 悲伤从来不是问题，当我们视它为问题，想方设法逃避，悲伤才会成为问题
踮脚在深水池，手伸向阳光，不自觉向着光亮游去，泳镜上有多少滴水珠就有多少个太阳。 ——Celine 微信公众号：豌豆杂
罐头：
* 变幻的事件也可以把时间填满，但解决真正议题，需要从我的「心」着手
* 修行中，心会更敏感，更能感受到情绪，也更接纳，允许自己呆在情绪里，也能由它流过
* “有没有我可以淬炼的结晶呢？”一连串追问，是有价值的体验“售后”
* it's OK not to be OK.
嘿集：
* 低频情绪也是线索，帮助我们潜入深海找到碎片，拼出更完整的「我」
* 不舒服的情绪给的讯息：此时你所想所说所行不符合最高版本的你自己
* 灵气：以手为媒介，定位情绪存留的地方，让对自己的爱意落得朴实又具体
3.37:22 为什么害怕成为“有情绪的人”？负面情绪会阻挡爱的到来吗？小怪兽想说什么？
* 害怕有情绪的人，其实说得是 害怕不会handle 情绪的人
* 将“人生不过是一场体验”作为前置设定
* Triggers are wonderful time to learn about yourselves
* 与其愤怒地问“我怎么又这样了？”不如温柔地问“我为什么会这样”之间差别是学习的开始
* 每次都能根据trigger整理情绪旧账，账本会越来越薄
* 收垃圾过程，也在分类情绪垃圾
4.61:19释放=失控？我们是否把懂事与压抑搞混了？什么才是健康表达？
* 压抑会让能量堵塞
* 健康的释放，是对自己的诚实与尊重
* 可分享不倾倒，我是我情绪的第一责任人
* 创造性视角看待低频情绪，送它们一个尊号——愤怒/“怎么成为自己”力量教练；恐惧/现实刷出直升机长；悲伤/人生经验调频师；嫉妒/梦想动力采购师/心灵健身教练
🪂 🎈☁️🌧️🪁 ☔️ ☔️🪁🌧️☁️🎈🪂
往期相关讨论情绪问题的内容⬇️
1、Vol04: 头脑特工队2｜学会拥抱不同的情绪才是真正的快乐
2. Vol15: “没事我很好”“是吗？”｜走远路的人如何倒掉鞋里的小石子
3. Vol21: 抑郁了也没关系｜总有人想陪你大哭大笑紧紧拥抱
4. Vol41: 再见，我的紧张体质
5. 焦虑在追问未来，答案却在「此时此刻」——一期关于“焦虑”的转念对谈
🎵片头-容祖儿《就让这大雨全部落下》；片尾-陈绮贞《80%完美的日子》
🎨封面图- 来自《送书人》作者 Tim的插画作品（小红书账号：DJ color）（往期对Tim老师的采访 年少时的梦啊是怎么弄丢又找回的？）
📖书籍-迟子建 《世界上所有的夜晚》
🎬剪辑-雨凝
当我们发现，负面情绪不是来破坏我们的，而是来提醒我们的，
“哪里还痛”“哪里还需要爱”“哪里还没有被看见”
当我们愿意停下，听听小怪兽想说些什么——
愤怒会变成界限，羞耻会变成理解，恐惧会变成力量
情绪从来不是软弱，而是与“老己”连接的入口
祝我们都能
更完整地接纳自己，爱自己，
即时将压抑的旧账转化为心灵入账！
每个深夜，除了快乐的事，没有别的什么可以想了！
🎤主播介绍
🍰Celine：偶尔也会享受负面情绪
👭罐头：负面情绪其实是我们好朋友
🎵嘿集：认为情绪不分正负只是人生乐曲中高高低低不同音阶
本期从主播Celine一次工作坊经历所启发，来聊聊我们每个人的负面情绪。负面情绪怎么产生的？怎么作用于我们？负面情绪里是否有潜藏的正向价值？如何腾出更多心的空间放进更多的爱？让我们将那些爱躲猫猫的👾小怪兽👻团团围住，问出更多有关完整自我的珍贵线索🗺️！
✍️本期内容：
1. 01:34 如果负面情绪是一只小怪兽——它长什么样？什么名字？存在怎样的触发机制？
Celine：
* 怪兽1:深夜出没的攻击性-「我」变形，成为大只紫色怪兽（刺/牙/利爪），对内对外攻击
* 怪兽2:抑郁时刻，透明的软软糯糯的球，瘫软在床上/地上
* 厌蠢；亲密关系👉 触发 进攻性 /抑郁
罐头：
* 人是很难区分全然的「爱」与「恨」
* 承认那一刻的恨意，不意味会持续「恨」。爱意与其他的复杂情感都包裹在关系中
* 负面情绪-怪兽苏利文：虚张声势，装得很吓人其实很可爱
嘿集：
* 正视“背面”情绪可析出不同的图层，激发心的向光性。如「嫉妒」可以提取出「认可」「渴望」与「祝福」
* 小怪兽群像——趴在背上发出“没什么呀”咒语的变形怪们：（委）屈屈水蛭🐛👉灵魂干瘪做事拖拉；贬贬（低）贪光蛇🐍👉失去光彩瘫向抑郁；（厌）烦烦破坏蚊🦟👉无法静心情绪失控 【基本灭绝物种✌️】空空（虚）蛤蟆🐸；麻麻（木）蜘蛛🕷️
2.20:06 你怎么对待负面情绪？常与小怪兽对战的“奥特曼”（理性/逃避/工作）又是什么？
Celine：
* 静止，任情绪流淌，认清情绪样子
* 痛苦是创作的温床
* 睡眠，醒来又是快乐小狗🐶啦
* 远观，把自己放在上帝视角，拉远时间/空间
* 修行就是在深水区会踩水的人，TA可以随水浪浮上来，呼吸一口气，再沉下去
* 对待情绪最健康的方式是——你要先走进去，才能走出来
* 悲伤从来不是问题，当我们视它为问题，想方设法逃避，悲伤才会成为问题
踮脚在深水池，手伸向阳光，不自觉向着光亮游去，泳镜上有多少滴水珠就有多少个太阳。 ——Celine 微信公众号：豌豆杂
罐头：
* 变幻的事件也可以把时间填满，但解决真正议题，需要从我的「心」着手
* 修行中，心会更敏感，更能感受到情绪，也更接纳，允许自己呆在情绪里，也能由它流过
* “有没有我可以淬炼的结晶呢？”一连串追问，是有价值的体验“售后”
* it's OK not to be OK.
嘿集：
* 低频情绪也是线索，帮助我们潜入深海找到碎片，拼出更完整的「我」
* 不舒服的情绪给的讯息：此时你所想所说所行不符合最高版本的你自己
* 灵气：以手为媒介，定位情绪存留的地方，让对自己的爱意落得朴实又具体
3.37:22 为什么害怕成为“有情绪的人”？负面情绪会阻挡爱的到来吗？小怪兽想说什么？
* 害怕有情绪的人，其实说得是 害怕不会handle 情绪的人
* 将“人生不过是一场体验”作为前置设定
* Triggers are wonderful time to learn about yourselves
* 与其愤怒地问“我怎么又这样了？”不如温柔地问“我为什么会这样”之间差别是学习的开始
* 每次都能根据trigger整理情绪旧账，账本会越来越薄
* 收垃圾过程，也在分类情绪垃圾
4.61:19释放=失控？我们是否把懂事与压抑搞混了？什么才是健康表达？
* 压抑会让能量堵塞
* 健康的释放，是对自己的诚实与尊重
* 可分享不倾倒，我是我情绪的第一责任人
* 创造性视角看待低频情绪，送它们一个尊号——愤怒/“怎么成为自己”力量教练；恐惧/现实刷出直升机长；悲伤/人生经验调频师；嫉妒/梦想动力采购师/心灵健身教练
🪂 🎈☁️🌧️🪁 ☔️ ☔️🪁🌧️☁️🎈🪂
往期相关讨论情绪问题的内容⬇️
1、Vol04: 头脑特工队2｜学会拥抱不同的情绪才是真正的快乐
2. Vol15: “没事我很好”“是吗？”｜走远路的人如何倒掉鞋里的小石子
3. Vol21: 抑郁了也没关系｜总有人想陪你大哭大笑紧紧拥抱
4. Vol41: 再见，我的紧张体质
5. 焦虑在追问未来，答案却在「此时此刻」——一期关于“焦虑”的转念对谈
🎵片头-容祖儿《就让这大雨全部落下》；片尾-陈绮贞《80%完美的日子》
🎨封面图- 来自《送书人》作者 Tim的插画作品（小红书账号：DJ color）（往期对Tim老师的采访 年少时的梦啊是怎么弄丢又找回的？）
📖书籍-迟子建 《世界上所有的夜晚》
🎬剪辑-雨凝
当我们发现，负面情绪不是来破坏我们的，而是来提醒我们的，
“哪里还痛”“哪里还需要爱”“哪里还没有被看见”
当我们愿意停下，听听小怪兽想说些什么——
愤怒会变成界限，羞耻会变成理解，恐惧会变成力量
情绪从来不是软弱，而是与“老己”连接的入口
祝我们都能
更完整地接纳自己，爱自己，
即时将压抑的旧账转化为心灵入账！
每个深夜，除了快乐的事，没有别的什么可以想了！
评价
空空如也
小宇宙热评
Claire冒小疯
2个月前
上海
5
“有没有可能我们在讨论的不是负面情绪，而是背面情绪” ——嘿集
🙏🙏🙏
是你吗盏盏
2个月前
江苏
4
前面听到嘿集的那些小动物情绪比喻脑子里面有画面了！感觉特别适合做成绘本讲给小朋友听！好可爱的词语！
“每个水滴里都是一个太阳”~好浪漫！想起来如果泳镜上的小水滴会反出无数个太阳的话，那是不是某些昆虫的复眼也会有这种相似的景象呢？…
“与其愤怒的问我为什么又这样了，不如温柔的问是什么让我这样…”啊~这就是真正的觉察吧~小怪兽带来了照妖镜让我们发现最最真实的自己~~辛德瑞拉值得被爱是因为他的水晶鞋吗？不是，是因为那颗水晶般的心🥺🥺
甜甜碎碎念
2个月前
广东
3
沙发🛋️
冰可luo
2个月前
浙江
3
来啦！
荔椿_77
2个月前
广东
3
来啦来啦！！！
甜甜碎碎念
2个月前
广东
3
这期感觉很有用～
L_小鱼
2个月前
未知
3
最近刚好需要这期！看到大家的一句话描述都好喜欢！下班路上又有盼头啦😘
是你吗盏盏
2个月前
江苏
3
诶！！！~哈哈哈哈早上继续听，听到那个未完成的情绪会在心里变成一根刺的时候就想到了新疆司机事件。结果五分钟后由celine说了出来！哈哈哈哈哈正在吃鸡蛋的我笑的龇牙咧嘴😆
我想说！怎么不是 坦诚相见 这四个字给予了我的勇气呢！我不舒服，你说的不对我就要大声说出来~
寻梦少女
2个月前
上海
2
来啦！
青妍喜悦
2个月前
上海
2
14:25 14:24 好形象的名称！嘿集真是起名小天才～
L_小鱼
2个月前
广东
2
这一期用了好多次回退键，好多话感觉听一遍不够、需要细细咂摸和思考。其实在听的过程中是有心疼的，听到嘿集能如此精准、熟练地识别出这么多各具杀伤力的小怪兽，看到Celine发出“负面情绪是我们的擅长科目”这句话时，会心想：要熬过多少破碎心伤的时刻，才能如此熟稔自然地展开这些珍贵的分享🥹
自己对于高能量和低能量情绪，好像从未放到过对等的天平上。对于高能量的美好事物，会不自觉伸出触角感受、把饱和度拉大，让它们在心里烙印。而对于低能量的负面情绪，则打上马赛克、揉成一个占地面积最小的一团，自我欺骗的认为它会自然消失。
直到巨大的负面情绪席卷而来之时，就像长满无数个黑色吸盘的小怪兽，把我的身体和心都捆绑到无力动弹。也是到这一刻才发现，麻木是一件多么可怕的事，好像在心头凿出了一个巨大的漏斗，什么都感受不到了。
这期播客给我最大的启发是，让我能够在未来，以更平和的心态，把负面情绪从黑暗的角落拉出来、面对面，甚至给彼此一个轻轻的拥抱。
我想，一颗心总要经历过沸腾和寒冷，才会更有韧劲和弹性。生活，也因为这些高低起伏，而更有韵律吧～
HD97805v
2个月前
广东
1
就像影子，你面朝着阳光，它就会缩在身后。
永远的小黑和妮妮
2个月前
上海
1
忍不住再分享一个最近应对负面情绪的小case。最近小宝宝可能是长牙有点闹，一天到晚哭闹得不停，说实话感觉我已经在神经衰弱的边缘，但还是要强打着精神抚慰他。昨天早上我感觉抱着他有点厌烦的时候忍不住稍微提高音量抱怨“啊呀你好烦啊，你这个小宝宝好烦好烦啊”。比起之前因为哭声烦躁，焦虑宝宝身体状态，又耻于自己是个没有耐心的人而崩溃大哭的状态，这样适当地发些牢骚反而给自己找到了出口，适时地调整了自己的状态。同时也感受到怎么在释放自己表达自己的同时不伤害别人这件事也是一件需要锻炼的功课，而这个技能本身又只能通过碰撞来增长和反哺自己。
永远的小黑和妮妮
2个月前
上海
1
23:01 分享一个最近参加暂停实验室训练营的故事，与这个戏剧想象有些不谋而合。一次我在能量非常低的时候，很沮丧甚至绝望地在群里表达了生活的无望，很多事情也许从客观上来看并没有很差，我的家人和朋友也在肯定我，但我忍不住贬低自己责怪自己，用“无能”给自己定义，在地铁里坐着抬不起头来。
群里一个喜欢说脱口秀的小伙伴说了一句“我感觉还挺好笑的，像是脱口秀里段子一样”。一开始我和别的群友都大为不解，仔细品味之后，我脑子浮现出来了一个像搞笑漫画日和里一样的人物。“是的，我没有搞砸，但是我好失败。”“我努力做到自己最好了，但是我好失败。”有一种逻辑上谬误带来的荒诞喜剧感。这种第三种视角也能更形象地帮助我在陷入情绪风暴之时去解套、描述、觉察当下的情绪了。
泽柔就是林
2个月前
上海
1
脑海第一个想到最讨厌的人，竟然是我自己。
