欢迎来到「坦诚相见VOL」的播客世界✨！
🎤主播介绍
🍰Celine：偶尔也会享受负面情绪
👭罐头：负面情绪其实是我们好朋友
🎵嘿集：认为情绪不分正负只是人生乐曲中高高低低不同音阶
本期从主播Celine一次工作坊经历所启发，来聊聊我们每个人的负面情绪。负面情绪怎么产生的？怎么作用于我们？负面情绪里是否有潜藏的正向价值？如何腾出更多心的空间放进更多的爱？让我们将那些爱躲猫猫的👾小怪兽👻团团围住，问出更多有关完整自我的珍贵线索🗺️！
✍️本期内容：
1. 01:34 如果负面情绪是一只小怪兽——它长什么样？什么名字？存在怎样的触发机制？
Celine：
* 怪兽1:深夜出没的攻击性-「我」变形，成为大只紫色怪兽（刺/牙/利爪），对内对外攻击
* 怪兽2:抑郁时刻，透明的软软糯糯的球，瘫软在床上/地上
* 厌蠢；亲密关系👉 触发 进攻性 /抑郁
罐头：
* 人是很难区分全然的「爱」与「恨」
* 承认那一刻的恨意，不意味会持续「恨」。爱意与其他的复杂情感都包裹在关系中
* 负面情绪-怪兽苏利文：虚张声势，装得很吓人其实很可爱
嘿集：
* 正视“背面”情绪可析出不同的图层，激发心的向光性。如「嫉妒」可以提取出「认可」「渴望」与「祝福」
* 小怪兽群像——趴在背上发出“没什么呀”咒语的变形怪们：（委）屈屈水蛭🐛👉灵魂干瘪做事拖拉；贬贬（低）贪光蛇🐍👉失去光彩瘫向抑郁；（厌）烦烦破坏蚊🦟👉无法静心情绪失控 【基本灭绝物种✌️】空空（虚）蛤蟆🐸；麻麻（木）蜘蛛🕷️
2.20:06 你怎么对待负面情绪？常与小怪兽对战的“奥特曼”（理性/逃避/工作）又是什么？
Celine：
* 静止，任情绪流淌，认清情绪样子
* 痛苦是创作的温床
* 睡眠，醒来又是快乐小狗🐶啦
* 远观，把自己放在上帝视角，拉远时间/空间
* 修行就是在深水区会踩水的人，TA可以随水浪浮上来，呼吸一口气，再沉下去
* 对待情绪最健康的方式是——你要先走进去，才能走出来
* 悲伤从来不是问题，当我们视它为问题，想方设法逃避，悲伤才会成为问题
踮脚在深水池，手伸向阳光，不自觉向着光亮游去，泳镜上有多少滴水珠就有多少个太阳。 ——Celine 微信公众号：豌豆杂
罐头：
* 变幻的事件也可以把时间填满，但解决真正议题，需要从我的「心」着手
* 修行中，心会更敏感，更能感受到情绪，也更接纳，允许自己呆在情绪里，也能由它流过
* “有没有我可以淬炼的结晶呢？”一连串追问，是有价值的体验“售后”
* it's OK not to be OK.
嘿集：
* 低频情绪也是线索，帮助我们潜入深海找到碎片，拼出更完整的「我」
* 不舒服的情绪给的讯息：此时你所想所说所行不符合最高版本的你自己
* 灵气：以手为媒介，定位情绪存留的地方，让对自己的爱意落得朴实又具体
3.37:22 为什么害怕成为“有情绪的人”？负面情绪会阻挡爱的到来吗？小怪兽想说什么？
* 害怕有情绪的人，其实说得是 害怕不会handle 情绪的人
* 将“人生不过是一场体验”作为前置设定
* Triggers are wonderful time to learn about yourselves
* 与其愤怒地问“我怎么又这样了？”不如温柔地问“我为什么会这样”之间差别是学习的开始
* 每次都能根据trigger整理情绪旧账，账本会越来越薄
* 收垃圾过程，也在分类情绪垃圾
4.61:19释放=失控？我们是否把懂事与压抑搞混了？什么才是健康表达？
* 压抑会让能量堵塞
* 健康的释放，是对自己的诚实与尊重
* 可分享不倾倒，我是我情绪的第一责任人
* 创造性视角看待低频情绪，送它们一个尊号——愤怒/“怎么成为自己”力量教练；恐惧/现实刷出直升机长；悲伤/人生经验调频师；嫉妒/梦想动力采购师/心灵健身教练
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往期相关讨论情绪问题的内容⬇️
1、Vol04: 头脑特工队2｜学会拥抱不同的情绪才是真正的快乐
2. Vol15: “没事我很好”“是吗？”｜走远路的人如何倒掉鞋里的小石子
3. Vol21: 抑郁了也没关系｜总有人想陪你大哭大笑紧紧拥抱
4. Vol41: 再见，我的紧张体质
5. 焦虑在追问未来，答案却在「此时此刻」——一期关于“焦虑”的转念对谈
🎵片头-容祖儿《就让这大雨全部落下》；片尾-陈绮贞《80%完美的日子》
🎨封面图- 来自《送书人》作者 Tim的插画作品（小红书账号：DJ color）（往期对Tim老师的采访 年少时的梦啊是怎么弄丢又找回的？）
📖书籍-迟子建 《世界上所有的夜晚》
🎬剪辑-雨凝
当我们发现，负面情绪不是来破坏我们的，而是来提醒我们的，
“哪里还痛”“哪里还需要爱”“哪里还没有被看见”
当我们愿意停下，听听小怪兽想说些什么——
愤怒会变成界限，羞耻会变成理解，恐惧会变成力量
情绪从来不是软弱，而是与“老己”连接的入口
祝我们都能
更完整地接纳自己，爱自己，
即时将压抑的旧账转化为心灵入账！
每个深夜，除了快乐的事，没有别的什么可以想了！