崩溃的那一刻，不是你“太脆弱”，

而是你已经太久没好好照顾自己。

在这一期里，我们聊聊情绪真正的作用——

它不是敌人，不是负担，

而是大脑寄给你的提醒信，

告诉你：“该停一下了。”

🧠本期导览

▍Part 1｜你为什么会“怕情绪”

从家庭教育、学校到社会文化，我们从小被教导“情绪要藏起来”。

于是长大后，我们学会了：

👉 表达脆弱＝丢人，

👉 有情绪＝太敏感，

👉 一崩溃＝没用。

久而久之，我们不仅压抑情绪，还开始责怪自己有情绪。

▍Part 2｜情绪的真相：不是问题，而是信号

情绪是一种内在反馈机制。

CBT中有一个基本观点：

不是事情让你情绪崩溃，而是你对事情的解释。

举个例子：

同样是被上司否定，

你解释为“我没能力”，你会焦虑；

解释为“这个方案确实还有空间”，你会冷静修正。

情绪的产生，来自我们对事件的想法。

它值得被看见、被倾听，而不是被打压。

▍Part 3｜3步练习：情绪来时，我该怎么办？

1️⃣ 给情绪命名：

不是“我难受”，而是“我感到羞耻 / 愤怒 / 焦虑”。

2️⃣ 问问它的来意：

它想告诉你什么？你忽视了什么需要？

3️⃣ 现实验证实验：

别再脑补最坏结果，用行为去验证现实是否真的那么糟。

🪧本期金句

• “不是你情绪化，而是你太久没被理解了。”


• “情绪是信号，不是病，它提醒你：你撑太久了。”


• “命名情绪，是你和自己站在同一边的第一步。”


• “你大脑拍的是灾难片，但现实往往只是流水账。”


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