听友好久不见，有没有发现我的更新频率已经开始变慢了？虽然我的储备完全可以做到周更。但是最近两个月我发现，我的全职工作明显要比去年更忙碌，如果还按照过去的强度录制到编辑上线内容，因为休息时间太少，我会感觉到非常疲惫，所以做出了改变。

我希望在我心情愉快的时候来写内容的摘要。

第一，是最近半年会更多更新生活类话题，是我需要的、关心的。

第二，KOL类型的内容最近会发的少一些，虽然我能穷尽世面上更多的KOL，做的更全面一些。但是我觉得后续如果有比较有代表性的才会更新，请大家不要担心KOL类型的嘉宾我还有10位已经约了，没有录制，储备至少也会有50位。

第三，接下来会增加一些影视行业相关的内容，是我去年工作经验的总结。也会更新一些在国外工作的人的内容，这也算我今年的工作收获。

最近一段时间，工作也进入到了新的阶段，我刚刚调整好工作和生活的节奏。新的一期内容希望你也能喜欢，我的素未谋面的陌生人。

【时间轴】

01:24  想开启运动，在大城市真的太贵了！

01:35  健身房可能是性价比最高的选择了

03:52  一场手术后，30岁后的我选择运动

06:17  北京流行的户外

07:06  开始跟着博主运动

11:06  先尝试各种各样的运动

12:51  登上跑步机的时候，就是我倒计时的开始

14:35  当你感到工作很焦虑的时候，可以选择去运动放松

15:51  要警惕运动“完美主义”

16:40  一秒爱上举铁的感觉

20:56  看到健身器械，我很害怕

24:38  很多人的错误观点：运动是为了减肥

25:30  职场人大部分都不是健身博主，没那么多时间能去锻炼

26:20  运动的成就感可以来自打卡的感觉

28:25  运动也要找搭子

30:27  避免疲劳运动

33:50  如何选择健身房？

45:43  健身穿搭也是乐趣

49:00  如何选择合适的私教？

59:00  不去健身房也有很多选择

【嘉宾简介】

猫七：30+上班族，曾经最讨厌运动的脆皮弱鸡，在内啡肽的奇迹下爱上了举铁，恶补体育课生物课物理课，还自学考下NSCA-CPT私人教练证，目前已带饭6年，健身4年，身体力行探寻普通打工人的健康管理方法论。有小红书“猫七在健身”。

阿哲：互联网打工人，大厂搬砖太消耗于是水灵灵gap了一年，身心恢复度98%。重新进厂后也进了健身房，撸铁1个月秒上瘾，原来无氧这么快乐！力竭之后的松弛感让我觉得过去30年白活了，用力就有正反馈，上哪儿找这么美的事！

【参考资料】

推荐一些UP主：

1、跑步：一定要学会科学跑步，b站up主跑步的子章老师，推荐书《无伤跑法》

2、跳操博主推荐：

古早的t25，有课表的，每天25分钟，开始可以跟着华裔做低强度；

jo姐；

艾老师（eleni fit 但容易手脚不协调）；

刘畊宏帕梅拉，难度更大一点进阶，一定要做好热身

3、自重力训跟练：

kaykay哑铃

安娜哑铃，有一点难度

【本期福利】优质评论我们送出图书！

女性步入30岁之后，肌肉会以每年1%的速度持续减少，女性在生活中遇到的各种身心不适都与肌肉力量不足息息相关。因此，维持肌肉才是更高级的抗衰！本书是美国运动医学会认定运动生理师写给女性的抗衰运动方案，详细介绍了不去健身房、不依赖器械、在家就能轻松实现的运动方法，在变瘦的同时，拥有紧致好身材。帮助女性培养运动习惯、解决运动量不足、增强肌肉力量，达成减脂增肌、美体塑形、调节身心状态的目标，并有效抗老！另有针对孕期、产后和更年期阶段的运动指导，全面解答运动过程中常见疑虑。扭转你的陈旧认知，不给女性运动设限，助你成为更好的自己！随书附赠图解+真人高清示范视频，一学就会！翻开这本书，为抗衰迈出运动的第一步！

【制作团队】

主播/运营/统筹：姜旭

本期特约编辑：阿哲

姜就一下是一档关注kol的一切，特别是财经kol一切的播客。跟各种内容KOL聊创作心法，帮助内容人渡过新手期和瓶颈期。

主播叫姜旭，全职打工人，想做最懂商业财经内容传播的女人。

【姜就一下运动夸夸群】

本群欢迎分享运动记录，甚至包括走路超过1W步、去健身房洗澡，只要你分享，就会立马有群友夸夸你。感兴趣直接添加主播jiangjiuyixia2024，拉您入群。