你好，欢迎来到映棠愈心。
在这里，小棠将带你一起练习正念冥想，成为思维的舵手，战胜情绪与焦虑，通往临在与平静。本期节目，小棠将带你尝试一种简单有效的正念冥想技巧——身体扫描。顾名思义，身体扫描是一种有意识地，将注意力依次集中在身体各个部位的正念练习。
或许你经历过这样的时刻：明明身体疲惫，大脑却像失控般不断播放回忆；明明感到困倦，却辗转反侧无法入眠。这些现代人常见的困扰，正是身体扫描诞生的意义，它像一把温柔的钥匙，帮助我们重建身心连接的桥梁。
这项技术最初由心理学家乔·卡巴金创立，他将东方内观禅修与西方医学结合，形成了正念减压疗法（MBSR），身体扫描则是这项疗法的核心技巧之一，如今已成为全球心理治疗领域的黄金标准。根据哈佛医学院的研究，每天15分钟的身体扫描练习，能在4周内显著降低焦虑水平，提升睡眠质量。
时间戳：
00:19 身体扫描技巧简介
01:00 正式开始：身体扫描正念冥想练习
12:16 日常练习建议
希望今天的练习，能帮助你放松身心，找到内在的平静，并将这份平静带到今天接下来的时光中。正念的练习需要反复，我推荐每天用固定的时间练习，逐步提升专注的时间，越熟练掌握冥想技巧，越容易收获正念的感知。
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