还没听完，不过作为一个N年坚持并尝试多种运动的人，个人很受用的一个理念是，选择适合你的东西。运动也好，饮食也好，在好的范围内选择适合你的东西，不是每个人都能坚持那么克制苦行的生活，平衡点很重要，开心很重要

聊到减重啦，前段时间刚看过一本书《给国人的医学减重指南》，很多内容都连接上了~ 健康的生活系统：健康管理、负债管理和情绪管理。 「✅减肥」 生活方式只是表象，底层是通过快速的多巴胺，解决生活中的困境或挑战。 减肥并不难，难的是突破平台期后能保持住，以及如何应对可能的身体抵抗。 饮食调整：戒糖饮料、超加工食品，少吃油炸、加工食品等高能量食物。 生活化运动：每周进行150分钟~300分钟轻量级的有氧运动。 「✅状态」 人，只能调整观念。 状态不好时，做那些一定有自信做成的事情。 把睡前15分钟，当作一天的开始。 「🍚合理膳食」 16+8：吃多少很难确定，但什么时候吃、怎么吃相对好实现。 211餐盘：一半蔬菜、一拳主食、一拳肉类。 进食顺序：蔬菜 → 肉类 → 主食（精制碳水、天然碳水）。 区分饿、馋、渴。 「✅习惯」 某个坏习惯，不是一个坏习惯，是无数次的坏习惯。每一次破防都要吃烧烤，每一次焦虑都要喝酒、奶茶。因为习惯于这种行为方式。 退出这个习惯，建立一个新的习惯替换掉。 退出一个糟糕的生活方式，建立各种小的微习惯。 「✅情绪管理」 减重某种角度说是情绪管理，生活管理是情绪管理。 让自己时刻处于好心情之中，才能做出理性的决策。而持续的理性决策，形成健康的生活系统以后，才能应对各种各样的事件。 人应该像狮子一样生活，而不是像牛一样的生活。 牛：只要你能干，就一直有活让你干。 把很多事放在一起看。 大自然厌恶真空。公园20分钟效应是真正的放松方式。 信息流，是一个无底之碗。 起床后，第一件事不要拿手机。设计一套咒语+仪式，把这一小时时间抢下来。 「✅吃苦」 一个好的身体和一个好的心态，是我们唯一拥有的东西。 不能陷入某种负债结构。 想吃苦，就有源源不断的花式吃苦。只有自己甜了，没那么大的付出感，孩子才会感觉到做人是有滋味的。 此时此刻吃的苦并不能代表未来不吃苦，这个代际吃的苦不能代表下个代际不吃苦。每个年代可能都要吃苦，但是可以选择以什么样的心态和姿势面对这些事情。 人的幸福感 = 自由度 + 掌控感 + 和他人的连接 「✅心态」 创建场景：在自然当中人比较放松。让自己摆脱静态的环境，也可能激发更多灵感。 做自己身体和心情的主理人。 让自己快乐，是一种责任。好的减重心态比方法论更加重要。 找到能让你快乐的人和关系，远离让你不快乐的人和关系，设计一些小确幸的仪式，找那些持续能够给你带来正反馈的环境。而所有的创意、好的想法，一定是一种轻松的环境当中自然产生的。 多亲近自然。推窗见绿远景房，小红书流量密码。 「✅降低期待」 这是个下限很高的世界，应该让自己过得更松弛、冗余一点。 在这个时候，财富已经不是人生的唯一命题。唯一的命题是获得更加自由、松弛、有意义感、更好社交的生活。 为了孩子过度付出的家长，老得最快。 付出感特别高 → 期待就会高 → 情绪就会紧张 → 孩子压力就会大 → 孩子更难从中主动寻找快乐。 自己先快乐幸福起来，才能让别人感到快乐幸福。活成一个别人也想活成这样的样子，孩子才能觉得原来人生是可以幸福的。 选择什么样的生活方式，选择的是承受什么负债结构。 「✅找到自己的小快乐」 不用过度追求世俗上的成功、财务上的增长。 AI时代，怎么能活出花来，是核心竞争力。思维要开放、有创意、不受束缚的展开，才是一个人活的很舒展的状态。 只有当下没有彼岸。不要为了未来所谓的世俗成功放弃当下的欢愉，因为你能拥有的只有当下。从痛苦锦标赛中退出。 「✅反复」 没有什么一劳永逸，大家都是猫一阵、狗一阵，驴一阵、虎一阵。 把期待放的更低一点，享受一场愉快的聊天。愉快的度过一段时间。 每天多一些沉浸的当下。拥抱专注，就是拥抱幸福。吃饭时，认真吃饭；交流时，认真交流。 杂念太多，就会顾此失彼、焦虑，很难从容地创造出好的作品。 「✅减重」 体重困扰一定要去医院，寻求专业医生的体重管理帮助 减重不是目标。是选择一种新的生活方式，重量只是结果。 对于普通人来说，尽可能吃原形食品，而不要吃超加工食品。尽可能的分辨饿、馋、渴，关照自己的情绪。长期选择的健康的生活方式。 科学减重：生活方式干预、药物治疗以及减重手术等。

1:15:37 无娃养猫女的快乐是众所周知的，类似于高考后的暑假，乐过都懂。但是有些人决定留在那个暑假，于是那些走出暑假的人就愤怒了。其实每种生活都有美中不足。但没有一种生活有资格看不起其他生活。

当下的力量，这个时代，觉醒的人越来越多了，感恩

太有感触了，去年34岁差点儿下牌桌了，在协和花了一个月时间终于爬上来了，重新学吃饭，监测血糖，疯狂看营养学的书，会花时间在专注自己的身体和心灵上净化，真的在小某书上开始记录我的抗炎生活，被说中，哈哈哈

32:51 要把身体当资产，要去投资，不要亏欠

为啥越听楠师的声音越感觉像半佛老师呢hhh

58:37 做自己身体和心情的主理人——刚打完网球在北京地铁10号线上放下包鼓掌表示赞同！

09:08 喝咖啡喝茶太多了会缺铁

1:12:15 我就是这样！从小就不敢开心，现在年过半百，一有开心的事情，就觉得会有不好的事情发生，整天忧心忡忡的，也不知道怎么破

祝两位主播身体健康，神采奕奕！中年越发有福气！快乐多一点儿！节目火一点儿！

34:33 这段声音感觉是 AI 生成的🤔

听着非常舒服清晰的播客！

1:20:04 只有当下，没有彼岸。可以把苦作为获取快乐的方式，但是不要指望能换取世俗的成功

35:49 不是吧，应该是莫妮卡，有人对她说that's food, not love.

前两年持续调整了饮食习惯，去年10月起，开始持续运动（一周4~5次），上个月做了个100天力量运动的计划，这个月开始，非正餐时间🕑几乎不吃零食。人生还是人身，其实可以慢慢去“雕刻”。

1:20:41 优先吃苦资格👍 肺都给扎穿了

1:22:36 最喜欢主播那句 只有当下 没有彼岸

1:16:08 今天边散步边听播客，copy ls的笔记 健康的生活系统：健康管理、负债管理和情绪管理。 「✅减肥」 生活方式只是表象，底层是通过快速的多巴胺，解决生活中的困境或挑战。 减肥并不难，难的是突破平台期后能保持住，以及如何应对可能的身体抵抗。 饮食调整：戒糖饮料、超加工食品，少吃油炸、加工食品等高能量食物。 生活化运动：每周进行150分钟~300分钟轻量级的有氧运动。 「✅状态」 人，只能调整观念。 状态不好时，做那些一定有自信做成的事情。 把睡前15分钟，当作一天的开始。 「🍚合理膳食」 16+8：吃多少很难确定，但什么时候吃、怎么吃相对好实现。 211餐盘：一半蔬菜、一拳主食、一拳肉类。 进食顺序：蔬菜 → 肉类 → 主食（精制碳水、天然碳水）。 区分饿、馋、渴。 「✅习惯」 某个坏习惯，不是一个坏习惯，是无数次的坏习惯。每一次破防都要吃烧烤，每一次焦虑都要喝酒、奶茶。因为习惯于这种行为方式。 退出这个习惯，建立一个新的习惯替换掉。 退出一个糟糕的生活方式，建立各种小的微习惯。 「✅情绪管理」 减重某种角度说是情绪管理，生活管理是情绪管理。 让自己时刻处于好心情之中，才能做出理性的决策。而持续的理性决策，形成健康的生活系统以后，才能应对各种各样的事件。 人应该像狮子一样生活，而不是像牛一样的生活。 牛：只要你能干，就一直有活让你干。 把很多事放在一起看。 大自然厌恶真空。公园20分钟效应是真正的放松方式。 信息流，是一个无底之碗。 起床后，第一件事不要拿手机。设计一套咒语+仪式，把这一小时时间抢下来。 「✅吃苦」 一个好的身体和一个好的心态，是我们唯一拥有的东西。 不能陷入某种负债结构。 想吃苦，就有源源不断的花式吃苦。只有自己甜了，没那么大的付出感，孩子才会感觉到做人是有滋味的。 此时此刻吃的苦并不能代表未来不吃苦，这个代际吃的苦不能代表下个代际不吃苦。每个年代可能都要吃苦，但是可以选择以什么样的心态和姿势面对这些事情。 人的幸福感 = 自由度 + 掌控感 + 和他人的连接 「✅心态」 创建场景：在自然当中人比较放松。让自己摆脱静态的环境，也可能激发更多灵感。 做自己身体和心情的主理人。 让自己快乐，是一种责任。好的减重心态比方法论更加重要。 找到能让你快乐的人和关系，远离让你不快乐的人和关系，设计一些小确幸的仪式，找那些持续能够给你带来正反馈的环境。而所有的创意、好的想法，一定是一种轻松的环境当中自然产生的。 多亲近自然。推窗见绿远景房，小红书流量密码。 「✅降低期待」 这是个下限很高的世界，应该让自己过得更松弛、冗余一点。 在这个时候，财富已经不是人生的唯一命题。唯一的命题是获得更加自由、松弛、有意义感、更好社交的生活。 为了孩子过度付出的家长，老得最快。 付出感特别高 → 期待就会高 → 情绪就会紧张 → 孩子压力就会大 → 孩子更难从中主动寻找快乐。 自己先快乐幸福起来，才能让别人感到快乐幸福。活成一个别人也想活成这样的样子，孩子才能觉得原来人生是可以幸福的。 选择什么样的生活方式，选择的是承受什么负债结构。 「✅找到自己的小快乐」 不用过度追求世俗上的成功、财务上的增长。 AI时代，怎么能活出花来，是核心竞争力。思维要开放、有创意、不受束缚的展开，才是一个人活的很舒展的状态。 只有当下没有彼岸。不要为了未来所谓的世俗成功放弃当下的欢愉，因为你能拥有的只有当下。从痛苦锦标赛中退出。 「✅反复」 没有什么一劳永逸，大家都是猫一阵、狗一阵，驴一阵、虎一阵。 把期待放的更低一点，享受一场愉快的聊天。愉快的度过一段时间。 每天多一些沉浸的当下。拥抱专注，就是拥抱幸福。吃饭时，认真吃饭；交流时，认真交流。 杂念太多，就会顾此失彼、焦虑，很难从容地创造出好的作品。 「✅减重」 体重困扰一定要去医院，寻求专业医生的体重管理帮助 减重不是目标。是选择一种新的生活方式，重量只是结果。 对于普通人来说，尽可能吃原形食品，而不要吃超加工食品。尽可能的分辨饿、馋、渴，关照自己的情绪。长期选择的健康的生活方式。 科学减重：生活方式干预、药物治疗以及减重手术等。

18:24 听到这里，完全明白了怎么把体重搞上去、把生活搞乱的雷了：吃饭不按三顿规矩、熬夜不好好睡觉：这两项就足够把身体折腾坏