EP03:心态崩了！跑步这项运动到底要怎么坚持下去？

前些年发过这样一个朋友圈：“我也想不明白这么冷的周末为什么会起来跑步。但世界上想不明白的事情那么多，想到就能做的事情，太少了。” 当时没有计划，都是想起来就跑一下。今年开始有计划的跑，目前也正在备战人生中的第一个半马，能明显感受到自己在一点点进步。 “跑步是成年后不可多得的，只要努力就会有结果的事情。”，确实是这样。

听完播客之后，突然觉得自己在跑步方面没那么差，尤其得知大头如何从小白变成大佬的努力历程，给我了很大的信心，就自己如何坚持跑步，有几点看法，供大家参考，同时望更多人将运动作为一种生活习惯坚持下去，最后成为我们生活艺术，教会我们耐心，毅力和自我超越，每一步都是对美好生活的追求: 第一:跑步小白或自己跑无法坚持的，可加入各种跑团或参与不同运动品牌的社群活动，这些活动都是免费，有时候还能拿到奖品，最重要是和一群人一起跑，跑的更远，很多人加油鼓励，会真的让长距离跑步变成谈话交流的方式，例如昂跑，lulu 。让自己不断进步，同时还能交到更多的同道朋友们。第二，设定奖励，例如完成自己的跑步小目标之后就奖励自己一套装备或跑鞋，激励自己更好的去享受，每次去跑步都是美美滴，照片中自己闪闪发光，会给自己增加加倍信心与快乐。第三，不被外界声音干扰，跟着自己节奏跑，今天真的不想跑了，就减量或换成核心训练，尤其身心疲惫的时候，不要强迫自己，多对自己说说鼓励的话语，例如每一步都让自己更接近目标;我感激每一次跑步带来的成长和进步;我超越了昨天的自己，就是很大的进步等等，跑步，其实也是与自己对话的过程，倾听内心的声音，让心灵在独处中得到净化和升华。感谢三位老师，让我有渠道进行跑步方面的学习，纸巾老师的幽默跑步风格把现实中跑步的我们，尤其中年人的运动困扰，展现淋淋尽致，把节目转发给周围朋友们，让更多人跑向健康，跑向快乐，脚步不停，青春不老，更能遇见更好的我们！

跑步在肉体上是痛苦的，在精神上令人沮丧的局面也偶有出现。成绩并非足以向人夸耀，但我竭尽了全力，身上依然留有这种感觉，这感觉让我如此留恋

前几天开始跑步减肥，按照课表里程碑来，加了自己的调整，一三五力量训练或者乒乓球羽毛球，二四六跑步，周日休息。 今早晨3公里跑了24分钟。 目标是半年后10公里跑进1小时，练上3年，30岁开始挑战半马

纸巾老粉啦！追到小宇宙来！提一个意见 感觉单位时间内传达的内容量太低了 节奏有点抻，听感不太强，希望能更好！！

正如大头和纸巾所说跑步真的不需要坚持，其实还是那句话：不是我们选择了跑步，而是跑步收留了中年的我们。

我觉得能把一件事儿坚持下来的人，应该多多少少都是个有计划的人，其实我从19年就开始跑步，但是每年只跑三四个月，每次也只跑3-5公里，对跑步这件事儿没什么计划也没有期待，所以动力并不足还要做心理建设。但是今年给自己定了半马的小目标后，对于每次跑步，每周距离，到后面每个月的跑量，都开始制定计划。日常6.66、或者5公里。每周尝试一次长距离，就从7.77、8.88、9.99这样到上周第一次跑了一次15.15公里。从三月到今天八月第一天，有两个月跑量达到了100公里。这里我也要分享一个我自己跑步的一个小改变，之前跑步也会找步频歌单，高频词歌曲来锻炼步频。但效果并不理想，歌是歌，步频是步频，节拍器是节拍器，我的腿和耳朵脑子好像各自干各自的工作。但今年我开始尝试跑步只听一首歌，跟着歌曲节奏循环去锻炼自己步频，效果非常好。现在平均步频已经可以稳定在175左右了。如果也在提高步频的小伙伴可以尝试一下。

感觉麦有点烂？放大杂音有点明显

谁care你鞋多贵…

54:29 正反馈真的很重要，我的体育底子可太差了。