健康减脂，说起来很容易，做起来真的很难，因为他是一个心态上的持久战，你必须要很爱自己，你必须要知道自己要什么，你必须不能盲目的跟别人去比较，你必须有一个非常清楚的头脑，你才可以真正去做到说按照自己的节奏，慢慢来。

01:21 复习减脂的本质，热量缺口

05:41 什么是控制碳水，不要上来就：“我减肥不吃碳水”

10:14 沙拉就只是几根蔬菜，没办法变成一顿“餐”

14:52 只知道粗粮好，但没人告诉你后半句：长期只吃粗粮代谢会降低

17:10 盲目的追求极高蛋白质摄入，最后都变成了“屁”

22:00 用水果代餐，可以说是储存脂肪肝最快的方法

25:00 代餐奶昔就是，计算好热量的半流质，但智商税总有人会交的

31:15 脂肪分很多种，炒菜的油其实没问题，不想洗锅子也请水煮菜拌麻油

34:52 为什么我有个朋友，一天2餐，居然越吃越胖？

38:50 斥巨资点了一份轻食沙拉，但又是长肉的一天

42:30 很重要的总结，前面都可以跳过，这段一定要听

45:50 结尾

下一期分享：哪些减脂零食是智商税