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节目简介
来源：小宇宙
Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期声音日记，来聊聊最近的时间管理心得，重新开始工作过去了一个多月，开始上班后感觉精神状态反而变好了！有很多瞬间特别喜欢当下的生活状态，上班和下班是两种生活方式，和你们分享这些最近越品越金的原则和小技巧
【食用指南】
✍🏻 希望你没有被本期节目的我卷到！欢迎在评论区交流你的时间管理心得或技巧~
本期节目感谢网易云音乐的大力支持！跟大家强烈安利这个最近在网易云上无限循环的歌单：搜索【能量集中/专注/静心-古典乐】，或者搜索我的昵称“一只小豆米”也可以找到~歌单内是我精选的钢琴为主的古典乐，特别适合想要开始专注工作学习时，也适合独处时静心能量集中。比如其中有能让人变聪明的莫扎特K448系列，也有细品之后震撼心灵的经典《月光奏鸣曲》，希望这个歌单也能传递我的这份高能量给到每一位豆花儿！
最近网易云音乐的“歌单宇宙”活动也很有趣，收听“能量宇宙”歌单活动歌曲，累计收听15首歌曲就可以领到酷炫的【能量宇宙】限定徽章。网易云站内搜索“歌单宇宙”即可抵达，让我们按下播放键，向宇宙发射心愿信号
【金句菜品】*为书中原句
时间贫困是一种感觉*
只要你的心是自由的，就没有什么时间是不能自由支配的
真正的休息是去做自己喜欢的事情
【火锅菜单】
* 02:34 原则一：戒断社交媒体，就是最大的时间管理利器
* 05:00 同样5分钟，刷手机和运动完全体感不一样啊！
* 07:52 时间记录如何实践最简单最有效？
* 10:41 看起来阅读很久，但可能也有不自觉的沉迷！
* 13:08 戒断社交媒体785天：思维扭转，习惯维持
* 17:20 原则二：其实我们不需要那么多“可支配时间”
* 19:20 最无痛度过工作时间的办法：好好专心致志工作
* 23:01 其实日均2小时的“自由时间”远比想象中容易实现
* 26:09 睡眠是不能省的！主动选择睡够是难得的幸福
* 28:50 处理家务，是一个很容易被低估的隐形时间模块
* 32:13 打仗一般的早晨，不都是我主动选择的自由时间吗！
* 34:33 冬天无痛早起秘籍分享，丝滑系统设计
* 38:20 下班后，真的开启新的一天，是一种安心的幸福
* 42:42 时间重叠听播客时间max，会突然想耳边安静一下
* 45:05 狠狠种草古典乐，能量集中、短期内“变聪明”
* 49:45 原则三：看似枯燥的重复，是日复一日实现复利的力量
* 52:12 细数那些我坚持两年以上的习惯们
* 54:32 Be pro，准时出现，完成课表，不要和自己讨价还价
* 59:41 比习惯本身更宝贵的，是形成了设计生活的能力
* 01:02:44 如何实现做什么阻力都很小的高能量状态
* 01:06:50 做什么事都很顺，正是习惯带来的最大复利
📒 本期提到的书/影/音：
时间记录App - Filled Days
屏幕使用时间App - ScreenZen
书 - 《时间贫困》《当一天优秀的人》《墨桑》《习惯的力量》《精力管理》《手机大脑》《趁着年轻，我偏要勉强》
🎧 BGM：飞松 - 陈粒；月光奏鸣曲 - 贝多芬
🌄 本期封面：雪景！现在都还没化呢！
【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：v.wjx.cn
【关于本火锅】
叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿
希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长
时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！
主播小豆米：
有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮
聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫
【在这里也能看到豆米】
播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣
邮箱：[email protected]（投稿/商务合作）
公众号：叽里咕噜豆米火锅
小红书：一只小豆米
B站：一只小豆米呀
微博：豆米折腾日记
视频号：小豆米煮火锅
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* 02:34 原则一：戒断社交媒体，就是最大的时间管理利器
* 05:00 同样5分钟，刷手机和运动完全体感不一样啊！
* 07:52 时间记录如何实践最简单最有效？
* 10:41 看起来阅读很久，但可能也有不自觉的沉迷！
* 13:08 戒断社交媒体785天：思维扭转，习惯维持
* 17:20 原则二：其实我们不需要那么多“可支配时间”
* 19:20 最无痛度过工作时间的办法：好好专心致志工作
* 23:01 其实日均2小时的“自由时间”远比想象中容易实现
* 26:09 睡眠是不能省的！主动选择睡够是难得的幸福
* 28:50 处理家务，是一个很容易被低估的隐形时间模块
* 32:13 打仗一般的早晨，不都是我主动选择的自由时间吗！
* 34:33 冬天无痛早起秘籍分享，丝滑系统设计
* 38:20 下班后，真的开启新的一天，是一种安心的幸福
* 42:42 时间重叠听播客时间max，会突然想耳边安静一下
* 45:05 狠狠种草古典乐，能量集中、短期内“变聪明”
* 49:45 原则三：看似枯燥的重复，是日复一日实现复利的力量
* 52:12 细数那些我坚持两年以上的习惯们
* 54:32 Be pro，准时出现，完成课表，不要和自己讨价还价
* 59:41 比习惯本身更宝贵的，是形成了设计生活的能力
* 01:02:44 如何实现做什么阻力都很小的高能量状态
* 01:06:50 做什么事都很顺，正是习惯带来的最大复利
📒 本期提到的书/影/音：
时间记录App - Filled Days
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书 - 《时间贫困》《当一天优秀的人》《墨桑》《习惯的力量》《精力管理》《手机大脑》《趁着年轻，我偏要勉强》
🎧 BGM：飞松 - 陈粒；月光奏鸣曲 - 贝多芬
🌄 本期封面：雪景！现在都还没化呢！
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【关于本火锅】
叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿
希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长
时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！
主播小豆米：
有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮
聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫
【在这里也能看到豆米】
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公众号：叽里咕噜豆米火锅
小红书：一只小豆米
B站：一只小豆米呀
微博：豆米折腾日记
视频号：小豆米煮火锅
评价
空空如也
小宇宙热评
当时不杂既过不恋
1个月前
广东
5
戒断社交媒体，就是最大的时间管理利器
Aki_n9n1
1个月前
江苏
5
利用时间重叠大法一边收拾+化妆，一边记的笔记，喜欢豆米，谢谢分享
一、戒断社交媒体
1、时间是主观感受的
①看社交媒体时间特别快，漫无目的，失去知觉，因为你不会计划看两个小时手机，但是在新信息不断冲击下，时间不知不觉过去
②跑步机上很慢
③等待很漫长
2、所以要记录时间，客观认识自己的时间
①每做完一件事，就写下刚刚做了什么，并且列时间点
②使用Filled Days可视化自己的时间线，我刚刚下载记录了下今天的时间，发现中午点外卖用了半小时，真的比想象中多很多
3、戒断社交媒体，接受错过一些热梗和流行的信息
①使用Screenzen给自己一个冷静期，而不打开社交媒体APP
②听完立即下载了，我给自己的提示语是：You have more important things to do，给微信和小红书都设置了，感觉很有效，期待长期养成习惯！
二、时间重叠大法
1、做家务的时候听播客，本来是坐着安安静静听播客的，听到这儿的时候，把梳妆台收拾了下，还简单化了下妆，重叠时间大法好哇！
2、阅读的时候用空气腿套，空气腿套还没试过，下次试试
三、设计习惯系统的能力
1、用好习惯代替坏习惯
2、日复一日的重复是复利产生的底盘
3、好习惯的早晨
①设定好播客的待播
②不把手机放在房间
③出门前不打开社交媒体，不回消息
四、每个事的精力池不一样，某个事的精力用完了，还可以开启别的事的精力池
一只小豆米
1个月前
美国
5
可能大家所知道的豆米，“高能量”这个标签在我身上很久了！但我一直很少说“自律”和时间管理，今天来聊聊最近的时间管理心得
我发现，最好的时间管理，就是让一切成为几乎无阻力的系统，所以好的时间管理不需要刻意自律，今天这期节目就跟你分享一些，我总结的三个原则，希望可以对你有启发！
Viiincy
1个月前
广东
4
1:04:22 小豆米!经期前一周可以多吃红肉和鸡蛋，蛋白质补够，然后多补补气血
凌工路2号
1个月前
上海
2
00:06 看到不费力就点进来了 这和我最近的感受完全一样！不费力反而能达到目标/完成任务 苦哈哈的努力却容易做不成
HD47838v
1个月前
重庆
2
很喜欢豆米，听到前半段就是志同道合的朋友在共振，跟随内心 心自由，就不累。（不用在乎世俗对休息的定义）休息就是做自己喜欢的事！我也是intj，愿力很足，目前执行力还没有你那么强大hh向你靠齐。
HD47838v
1个月前
重庆
2
豆米的播客断断续续听了一个多月啦，非常喜欢这种简单明了的输出方式，讲底层逻辑嘿嘿。不知道是不是因为比较高效，说话的语速很快、有点喘气。要好好照顾自己呀，允许自己大脑放空，我除了古典音乐，喜欢听助眠的颂钵疗愈 还有一些玄学高能量音频。
当时不杂既过不恋
1个月前
广东
1
豆米玩手机的时间在什么时候阿
浣熊公主
1个月前
甘肃
1
谢谢你小豆米，从你一天的生活去拆解高能量状态让我感觉更加具体和可落地性，非常喜欢！
Phoebe石榴
1个月前
山西
1
好喜欢豆米 ！！！
海里_g4eO
1个月前
西藏
1
01:27 想听小豆米的更具体的时间管理技巧和日程管理的计划❤️
半瓶water
1个月前
山东
1
豆米说的我都太有感受了！从小没养成一些习惯，到现在再去养成真的很难。作为一个p 人，开始慢慢的按照j人方向尝试，有了安排以后人都不空虚了！还有一点是，如果找到了爱好，就会慢慢的有安排会自律☺️ PS:已找到爱好嘻嘻
半瓶water
1个月前
山东
1
多来点这种类型的叭 真的很喜欢！！！
酸酸_48b1
1个月前
四川
1
怎么从繁重的工作中跳脱出来
莺_4eDD
1个月前
福建
1
回老家几天，再次听到你的播客，也更加有安全感了，yeah
随机溜达
1个月前
广东
1
很棒的观点😊没有路是白走的
萨萨萨萨哈
1个月前
欧洲
1
学法语的话 强烈推荐法语联盟 Alliance française 氛围很好 有好的老师引导 带的你会更有热情去学这门语言
醒了_OhjA
1个月前
福建
1
非常喜欢这期博客 对现阶段的我来说很有用 对自己的计划状态更清晰了
海里_g4eO
1个月前
江苏
1
非常喜欢这一期，能量满满，干货满满！很受启发。比完成什么目标更重要的是如何养成习惯，建立系统，小豆米多分享写你的sop哦❤️
海里_g4eO
1个月前
江苏
1
59:18 我也喜欢每天吃一样的早餐
