当春风卷走最后一丝寒意，健身博主的腹肌和马甲线又开始在社交媒体上野蛮生长。人们对身材的焦虑，仿佛随着气温一起攀升。有人对着镜子痛下决心，却在想到要换衣出门、挤地铁去健身房时，瞬间瘫回沙发刷起短视频；有人试图上班拿铁续命，下班撸铁健身，却在加班和通勤的夹缝中，将运动计划压缩成难以完成的自律课题。

当刘畊宏的毽子操和帕梅拉死亡10分钟席卷全网，你是否也想悄悄将生活调至“燃脂频道”——不再强求每天两小时的魔鬼训练，而是用碎片化动作缝合生活，享受足不出户的健身自由。运动小白如何在家解锁健身房平替？营养食谱如何对抗“水煮一切”的焦虑陷阱？健身corner怎么设计……本期节目我们邀请到了拥有11年资深经验的健身私教海燕老师，与三位拥有超典型运动模式的家庭成员一起聊聊“居家健身”那些事儿，听他们从家用器械、运动营养、健身搭子等角度，拆解每一个触手可及的健身小tips！欢迎家人们在评论区晒出你的打卡记录，一起养成运动习惯~

✍️本期知识点：养成好习惯的好方法，从B=MAP开始~

👸「本期家庭成员」

梨点：天生运动困难户（小红书@Lydia梨点）

哈咯哈力：双开门健身达人（小红书@哈咯哈力）

阿曼达：本期播客录制后开始坚持每周帕梅拉的健身房社恐

🍻「本期客人」

海燕：资深健身11年，将爱好发展为副业的健身教练与健身工作室合伙人

🎙️「聊了些啥」

00:01:54 什么让你选择居家健身？

00:08:14 居家健身合理吗？听听三种超典型健身样本

00:16:19 自律难 vs 动总比不动好

00:18:45 新手小白如何开始？健身也要分类讨论

00:20:32 盲目跟练的惨痛经历

00:22:55 7天瘦8斤这能对吗？

00:26:02 想燃脂？先走40分钟

00:27:40 帕梅拉：居家女性福音

00:30:18 梨形身材是天赐的好身材！

00:31:26 减肥和减脂，区别有哪些？

00:34:06 长期好身材保持秘籍

00:35:44 打卡群红包惩罚机制

00:38:43 社恐健身，轻松搭一搭

00:40:00 居家健身安全如何保障？

00:48:00 如何在自己家里搭建一个健身corner

00:53:44 入门从弹力带开始

00:56:52 体感游戏：健身也能变好玩

01:00:59 极限平替的居家健身方法——爬楼梯！

01:05:00 小朋友也能玩的有趣游戏

01:07:48 川渝人独有的健身项目——打麻将

01:09:06 啥是B=MAP？健身也有理论模型

01:14:34 趣味健身“黑科技”安利：跑步机打麻将？跑步机刷视频？家庭划船机？

01:17:40 好身材靠三分练七分吃

01:30:10 吃坚果会聪明吗？

01:32:19 听懂食物热效应，越吃越掉秤

01:34:13 居家健身空间的改造脑洞

🎵Music：《NEFFEX》（Numb）

✂️「后勤支持」

节目统筹：本期录完当天怒爬17楼的阿曼达

文字整理：Jorie

场地设备、剪辑：播客公社

📌「重要家事」

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