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节目简介
来源：小宇宙
🎙️ 玛丽-皮埃尔·圣安吉博士（Dr. Marie-Pierre St-Onge）——是一位出生于加拿大的学者，现任哥伦比亚大学医学院人类营养研究所的营养医学教授。她拥有营养学博士学位，早年曾接受过关于身体成分与肥胖研究的系统训练。圣安吉博士领导着全球为数不多专门探究“睡眠与饮食双向关系”的实验室之一，深入解析睡眠不足如何通过影响激素（如男性的饥饿素和女性的GLP-1）来改变食欲与心脏代谢健康，以及食物的成分（如纤维、饱和脂肪等）和进食时机如何反过来作用于睡眠的深度与质量。此外，她还广泛致力于探究功能性食品（如中链甘油三酯MCT、生姜等）对人体能量消耗和代谢的积极影响，并著有《吃得更好，睡得更好》（Eat Better Sleep Better）一书，倡导大众建立优质睡眠与健康饮食相互促进的良性循环。
⏱️ 时间戳
00:00 睡眠与饮食的双向研究
02:43 长期睡眠不足与体重增加之间的关联
05:08 睡眠不足对食欲的影响
07:12 睡眠不足对代谢的影响
11:28 高脂、高糖、高纤维食物对睡眠的影响
14:37 睡前饮食影响睡眠质量
23:28 如何优化饮食时间与睡眠
💡 思考
* 当你知道哪怕只是连续几晚少睡了一个半小时，你的身体就会在最底层的化学层面和神经回路上，强迫你去极度渴望那些高糖、高脂的食物。你还会把你深夜的暴食，体重的失控仅仅归咎于你自己的意志力薄弱吗？
🔗 参考资料
Eating for Better Sleep & Foods that Improve Metabolic Health | Dr. Marie-Pierre St-Onge
🎧 关于我的播客：
《慢燃》：深度思想输入——通过AI对谈，解读健康领域的前沿洞察。
《做2休5》：真实生活输出——真人单口播客，记录我如何在生活中犯错、学习。
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00:00 睡眠与饮食的双向研究
02:43 长期睡眠不足与体重增加之间的关联
05:08 睡眠不足对食欲的影响
07:12 睡眠不足对代谢的影响
11:28 高脂、高糖、高纤维食物对睡眠的影响
14:37 睡前饮食影响睡眠质量
23:28 如何优化饮食时间与睡眠
💡 思考
* 当你知道哪怕只是连续几晚少睡了一个半小时，你的身体就会在最底层的化学层面和神经回路上，强迫你去极度渴望那些高糖、高脂的食物。你还会把你深夜的暴食，体重的失控仅仅归咎于你自己的意志力薄弱吗？
🔗 参考资料
Eating for Better Sleep & Foods that Improve Metabolic Health | Dr. Marie-Pierre St-Onge
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《慢燃》：深度思想输入——通过AI对谈，解读健康领域的前沿洞察。
《做2休5》：真实生活输出——真人单口播客，记录我如何在生活中犯错、学习。
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