主播
节目简介
来源：小宇宙
Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！100期特辑来啦！撒花🌸🌸🌸！感谢过去每一位豆花的支持和陪伴，不知不觉播客真的也成为了我生活里很重要的一部分。准备和制作这一期节目的过程中，我自己也非常激动，那就在这100特辑中，借着豆花们的投稿，豆米来和大家说一些掏心窝子的话！未来我们还要继续一起煮火锅！
【食用指南】
✍🏻 快来100期节目留个言打卡！也欢迎你在评论区mark你今天收听节目的小收获、给投稿豆花儿支支招~ 鼓励大家都养成即时输出的习惯，就从本期节目的评论区做起吧！评论区随机抽人送书（微信读书任选）
【火锅主厨】
录了100期播客的豆米啦！主厨已升级！
【火锅菜单】
* 02:00 一件事能做100次，就是很成功了呀！
* 04:08 为什么建议你培养一个输出型爱好
* 07:00 正确打开播客的方式，别少了这一步
* 08:45 读了书也记了笔记但是根本记不住怎么办？
* 10:40 固定的工作流，是长期主义的基础
* 13:09 个人知识体系如何建立并逐步牢固
* 16:37 “活水”系统：输入+思考+输出的正向循环
* 19:19 个人体系并非庞大系统，而是在行动中串联
* 23:10 养成“爱教别人做事”的习惯，也许不一定是坏事
* 25:10 我的即时输出练习：给美国人讲中国历史故事
* 28:10 如何成为那个总是有趣、话题不断的人？
* 30:33 如何通过习惯回路设计改善暴食习惯？
* 32:07 不要试图通过短期自律和意志力对抗“坏习惯”
* 34:04 识别“一xxx就xxx”，观察和了解自己的行为
* 36:18 选择做一件事，应该处于热爱而非恐惧
* 39:30 用简单到不可能失败的行为代替坏习惯
* 41:40 立刻给自己换个环境和心境，就能切断惯性行为
* 45:20 主动给自己绑定快乐，延迟满足不必刻意练习
* 47:07 不要试图把自己从低谷期直接拉到峰顶
* 49:20 在美国工作生活的真实感受：刻意选择孤独
* 51:44 内心丰盈者，真的独兴也如众
* 54:54 内心丰盈，可以在小小的事上发现大大的幸福
* 57:00 焦虑清单法，对目标感和行动力也有奇效
* 59:04 认真征集：播客要换名字吗？！
📒 本期提到的书/影/音：书-《心流》；播客-《白丁路书》
🎧 BGM：飞松 - 陈粒
🌄 本期封面：跑步路过看到，一株在桥洞里绽放很有生命力的紫荆
【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：v.wjx.cn
【关于本火锅】
叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿
希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长
时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！
主播小豆米：
有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮
聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫
【在这里也能看到豆米】
播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣
邮箱：[email protected]（投稿/商务合作）
公众号：叽里咕噜豆米火锅
小红书：一只小豆米
B站：一只小豆米呀
微博：豆米折腾日记
视频号：小豆米煮火锅
【食用指南】
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* 10:40 固定的工作流，是长期主义的基础
* 13:09 个人知识体系如何建立并逐步牢固
* 16:37 “活水”系统：输入+思考+输出的正向循环
* 19:19 个人体系并非庞大系统，而是在行动中串联
* 23:10 养成“爱教别人做事”的习惯，也许不一定是坏事
* 25:10 我的即时输出练习：给美国人讲中国历史故事
* 28:10 如何成为那个总是有趣、话题不断的人？
* 30:33 如何通过习惯回路设计改善暴食习惯？
* 32:07 不要试图通过短期自律和意志力对抗“坏习惯”
* 34:04 识别“一xxx就xxx”，观察和了解自己的行为
* 36:18 选择做一件事，应该处于热爱而非恐惧
* 39:30 用简单到不可能失败的行为代替坏习惯
* 41:40 立刻给自己换个环境和心境，就能切断惯性行为
* 45:20 主动给自己绑定快乐，延迟满足不必刻意练习
* 47:07 不要试图把自己从低谷期直接拉到峰顶
* 49:20 在美国工作生活的真实感受：刻意选择孤独
* 51:44 内心丰盈者，真的独兴也如众
* 54:54 内心丰盈，可以在小小的事上发现大大的幸福
* 57:00 焦虑清单法，对目标感和行动力也有奇效
* 59:04 认真征集：播客要换名字吗？！
📒 本期提到的书/影/音：书-《心流》；播客-《白丁路书》
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叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿
希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长
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视频号：小豆米煮火锅
小宇宙热评
七月上i
2周前
广东
12
37:41 深有感触。 最近一个月开始规律健身，基本上每天都自己做饭。我开始注重碳蛋脂的比例，不去关注是否能够减肥，但在这个过程中却充满乐趣。
我每天会和Ai对话，跟它说今天做的训练与饮食，它也会告诉我怎么调整，于是我收获到了很多营养学和健身的知识，也甚至开始去看更多这方面的书籍。
现在的我不再那么关注我的体重，反而探索了一个新的乐趣。在这里刚好回应豆米上期播客提到的，也许现在的我还在一个茧里面，但它并不是静态的，我在慢慢慢慢戳破它，我也相信我的努力不会白费，相信坚持的力量。
对了，这里也回应豆米开头说的，听播客时可以去留言下记录你当时的感受，哈哈，这就来了！
一只小豆米
2周前
美国
9
100期特辑🌸🌸🌸！
快来100期留言打个卡吧！留下你的足迹，或者做一个立即的输出小练习，留下你觉得本期收获最大的一个点
也欢迎给投稿的豆花儿们支支招！
随机在评论区抽人送书！
laughandgrow
2周前
北京
7
还没听，但是不要改名字，真的超级喜欢这个名字！！！
小季Jiyuxin
2周前
上海
5
59:41 豆米！我其实点进你这些播客的时候，我也很好奇为什么你的名字这么长，和其他那些字四个字的播客节目不一样，但是还能火的原因。听完我知道了现，你的内容和风格已经变成你的一个招牌，我觉得没有必要去迎合市场和大环境，因为现在听众需要你这样的播客，而不是清一色的四个字标题。我非常喜欢现在这个。给人一种很温暖的感觉
小鱼转晴u
2周前
湖南
3
恭喜豆米🎉🎉🎉
桂目R
2周前
中国香港
2
16:20 打卡100期！听到这我也很有感触，一些书，或者甚至是看电影或者走在路上，有时候看到类似的观点or之前知道的知识，就会在我脑中串起来。很爽很奇妙
小春妮可
2周前
江苏
2
豆米，我也有一个问题想问下你，我会有午休的习惯，1点上床准备午休，但是每次睡觉前我都会刷很久的手机，本来打算睡半个小时2:00起床，但有时候2:00才睡，起床之后又想去看手手机，有时候磨磨蹭蹭的3:00才起来，定的计划有时候就会完不成，其实我每天睡觉前玩手机的时候是挺放松的时刻，但总是控制不住玩手机的时长，经常这样，我不知道如何打破这种不好的习惯，希望豆米可以指定一下，十分感谢
小季Jiyuxin
2周前
上海
2
20:14 此外，我还发现就像你刚才说的听每一个播客都会让自己写点评论。这点很赞，我发现我更乐意在那种能让自己共鸣的播客下面评论，因为这就是一种自发性的。确实写评论这个东西是锻炼输出的很好的方式。不过我发现有的时候也不需要必须写评论，甚就是说，无意听者有限的过程，那些话就会非常自然的流到你的大脑内。我听到到这里发现我真的很能和你的节目过敏，你说的好多话我真的听进去了，也解答了我的一些疑惑。
爱洋洋的君君
2周前
安徽
2
100期快乐
油醋汁鱼
2周前
重庆
2
其实是第一次听这档播客！但是还是打卡留念一下！激励我以后继续回来听这个
小季Jiyuxin
2周前
上海
2
17:30 主播你好，我是一个播客新手，我有一个非常大的疑惑，就是该如何平衡个人爱好与个人主业之间的关系呢？我一直想做播客，我的第一节目已经录出来了，但是这一期节目被我耽搁了两周都没有剪完，是因为我现在还在高中阶段学业特别紧张，根本不能两手抓。后来一个朋友告诉我说你可以在一个时间段之内全部做学业，如果说考完试了或者ddl结束，那可以做你想干的事情。但我发现学业上的压力是源源不断的，我永远好像也没有一个真正能让自己完全放松，或者说一整块时间来让自己做这些爱好的东西。当我以为自己可以去专心致志做我真正想做的东西时，那些学业上的东西源源不断地吻上来。很恼这件事情，并且我还非常害怕失去机会，我很想展现自己，但是很多机会就在我放弃兴趣爱好的时候悄悄溜走了，后来再发现的时候已经晚了。但是我发现你却可以把两者平衡的非常好，因为你在播客里面也提到了你平时的工作，包括你必须得在周末之前把播客发出。你究竟怎么做到的？我感觉我总是需要在每一项任务上花费非常长的时间，即使我强迫自己在周五之前必须发出播客，哪怕我是全力以赴剪视频、录制，可能会拖延几天。这是我第一次听到你的播客，我感觉我听了很多的节目，但都和你的这种形式不一样，你的播客让我感到一种非常神奇的力量，让我不断想听下去。期待你的回复👀
yes岛
2周前
广东
2
18:47 很同意这段！感谢flomo，我在记了五十条之后突然想到标签怎么打了，也开始去尝试，慢慢改，现在越来越顺手了，就像树自然长出分支。“持续记录，意义自然浮现”
hellec
2周前
北京
2
谢谢豆米！虽然作为一个高三生没有时间去真正的践行很多方法论，但是这让我在重复的生活，追求短期成效的这一段时间里，慢慢的勾勒出一个清晰的我想成为的自我画像。好幸运在上大学前培养了听播客的习惯！这期播客真的在边听边做笔记，也把之前积累在心里的共同的感受都记了下来。感觉现在自己充满了能量哈哈哈！下一周晚上回家应该都会听听这期还有没来得及听的播客（因为本来也干不了什么事了做这个真的很有获得感！）
meng_t
2周前
广东
2
请问提到的历史类博客是？
Aniya_oy
2周前
广东
1
豆米和豆花的100期博客，来打个卡留念。入坑豆米火锅大概是2年前的某一天，一连听了好多期，感觉很喜欢。之后每每心情低落，总会在豆米的播客中寻找到能量。
关于叽里咕噜豆米火锅这个名字，我是不希望它更换的，因为这个名字里有陪伴我两年的回忆，另外，我觉得这个名字有一种热气腾腾的人间烟火气，让人暖暖的。
锦悦3
2周前
河南
1
这个播客名字很好呀，觉得很有生活气息。感觉听你讲话，就像是朋友一样，在聊天分享。
酒心chocolateY
1周前
河南
1
不要改名字呀！这个名字听起来就很轻松愉快的感觉，听豆米的播客也是轻松的氛围，又能在里面得到正能量，很喜欢这种轻松感！
会发光的小星星呀
1周前
北京
1
一样也在用flomo还会设置插件放在桌面方便随时打开，还有我听播客也是提前一天排好第二天的把声动早咖啡放第一哈哈，我还会排序，就是运动时听相关健身饮食健康的播客【吃东西的时候不听】背景音就选一些闲聊播客，其他还有好多类别科普罪案输出各种
喵老大_HNBI
2周前
美国
1
请问我一直习惯早上做事情。但是吃完晚饭后（晚饭比较迟，八九点才结束），但是距离睡觉还有时间，我一般11点左右会躺床上看书准备入睡。八九点到上床之前这段时间请问可以干些什么呢？干活的话感觉没那个状态，不知不觉玩手机时间就过去了
CoGuan
2周前
黑龙江
1
好耶，一百期！这是我听这个播客第三期，我听的第一个播客就是你的播客❤️。我感觉这个名字很可爱呀，如果要换的话希望也要保留原来名字的一些特点✨。
我是一个大一学生，ai时代有点焦虑，对自己期望很高但是又感觉执行力不足。你的播客给我很大启发，我现在也正在研究一个比较稳定的框架支撑我去做一些学业，兴趣，就业和未来发展的平衡。ai跟我说要有一个稳定的元技能培养的板块作为发展优先级，感觉你的播客就很适合这种元技能的培养（关于学习的技能，学习方法，时间管理，思维模型等）。我也在想我确实不应该去对抗自己，而应该理解自己和做一些结构性调整。总之很幸运能听到这么好的播客，希望越来越好
