🤯本期声音🎙️
主播@kaiz
🤯本期读书📖
《胡思乱想消除指南》，作者：[澳] 萨拉·埃德尔曼，豆瓣评分：8.3
你有没有像我一样，有时候脑子里充斥着很多的想法和声音，心情无比烦躁，遇事总是纠结放不下，还很容易“易燃易爆炸”——经常因为小事发大脾气？通过本书，我了解了认知行为疗法，通过思维监控表识别我的错误思维、反驳消极的认知，或者用行为反驳逻辑（反弹！）。正念冥想和写思维监控表是我最近经常做的两件事，对此我只想说：有用！好使！
🤯时间轴⏳
00:50 先安利一波钱婧老师，播客名《钱婧老师的会客厅》
02:10 作者简介
02:45 什么是认知行为疗法？
05:00 非理性思维——“应该”的滥用和灾难化，以及我们经常会有的错误思维（有整整12个！）
14:10 逻辑反驳和行为反驳
16:30 挫折忍耐力低的例子
19:50 不同的人面对同一件事有完全不同的反应，大家的认知有什么不同？
23:00 如何利用思维监控表，对自己的非理性思维进行逻辑反驳
25:00 保持消极的情绪会给我们“受保护的感觉”？？？
26:20 有哪些行为反驳的例子
27:30 为什么不要过度责怪自己？（马后炮）
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