03:21 早睡早起的规律作息俺有一招～可以睡前几小时把灯给关了，或者买个暖色的小夜灯，然后做自己平常想做的事情就好了（刷手机的话可以把亮度调低调暖一点）。在宿舍里可以早点钻进床帘里，把光挡住，然后还是一样，可以用一点小夜灯的暖光做自己的事情。但要掐准晚上12点之前就睡觉（经过先前的操作现在入睡会很快），一般睡够7个小时就好了，7点多就能自然醒。醒来一定要接触阳光，或者有条件可以把窗帘拉开让阳光唤醒，再或者可以出门吃个早点顺便晒晒太阳。这样子脑袋就会知道其实早上7、8点的时候，外面就已经很亮很有温度可以起来活动了，以后再准时醒就会规律了～其实是在利用光照调节褪黑素～感觉好多时候早睡早起其实不是意志的问题，是身体原本自然的调节机制被过分依赖现代社会人工灯光的习惯给破坏掉了～然后习惯喝温水真的会很舒服，高糖饮料真的会很破坏食欲～

以此为契机有点小改变！

00:09 熟悉的小曲子～

22:32 早睡早起！规律作息！

熬夜好几年了 戒断反复

很有感触，希望多多更新，加油

呀等到更新啦！

22:57 好棒呀能听到不同领域的同龄人聊天！明天开始早睡早起！

早睡早起身体好！今天开始早睡

从这一期播客开始规侓作息

多多更新！

不规律作息确实是现代大部分年轻人的一个通病。我很多同学都习惯晚睡和熬夜，甚至作息完全反过来，通宵到早上后睡觉到下午，然后起来继续通宵。大学同学们也更习惯把事情放在晚上来做，熬夜复习，熬夜写论文，熬夜做小组PPT，熬夜做设计等等。甚至于已经有不少人养成了习惯，不到晚上不开始干正事。这种大环境的不规律也是一个阻碍大家去纠正作息的要点。我有个学妹今年因为考研复习要非常规律作息，但是整个宿舍都已经习惯了不规律的作息时间，使得她只能自己出去租房子休息。我之前考研复习时也是和舍友们说好了才能让我们宿舍有个正常的熄灯点。 另一个我认为非常影响作息修正的点在于自己的决心，自己到底有没有真正重视这个点。举一个我自己和身边很多人都经历过的例子，当第二天早上有很要紧的急事的时候，晚上不管睡得多晚，第二天早上都能睡醒；反之，第二天早上如果没有要紧的事情，早上订多少个闹铃都醒不来。我之前自己尝试去改善作息的时候，早上定的闹铃自己根本都听不到。反而是工作这一个月以来，每天必须早起才强制性地把我的作息板正了过来。作息的改善如果自己不重视，早上哪怕自然醒早起了想的也只会是再睡一个回笼觉。 这次还提到了医学的进步，这一点我真是深有感触。今年夏天我爷爷因为胃癌和幽门堵塞需要做胃切除手术，老人家本来就年纪大，家里人都认为是大开刀非常担心。结果和播客中提到的一样，只是开了五个孔就解决了手术，无论是术中安全还是术后恢复都得到了更大的保障。真的让我感觉医学的进步是肉眼可见的，是摸得着的。 最后提到了AI诊断，这个就不得不提到一个梗，早前的百度看病非常“严谨”，把一些可能导致网友提供的症状出现的严重疾病一一列举出来。比如网友A说自己头晕，可能只是小感冒引起的，但是AI会告诉你这也可能是因为网友A得了严重的脑补疾病，头晕是前期症状等等。这就是目前AI诊断的一个弊端，它根据网友提供的自身症状进行大数据和病理推断的时候，没有办法真实看到网友，所以只能一股脑把可能性大的点全部列出来（说到这里突然想起来《良医》，好多次都是别的医生认为小症状但是肖恩认为是大病的前期症状，刚好反过来了）。